Witam! Otóż moja dziewczyna chce poprawić swoją sylwetkę (co mnie bardzo cieszy bo ja też ćwiczę od roku) i poprosiła mnie abym ułożył jej plan treningowy z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, ponieważ nie dysponuje sprzętem. Moglibyście mi polecić jakieś ćwiczenia albo jakiś przykładowy plan? Z góry dziękuje!
Witam serdecznie, zabieram się za redukcję, postanowiłem ułożyć dietę. Biegam 3 razy w tygodniu pon, śr, pt. Siłownia również 3 razy w tygodniu wt, czw, sobota. Proszę o ocenę dieta oraz ewentualną korektę. Pozdrawiam /SFD/Images/2015/6/27/f96ad18e676c442eb757252fe3ec95d1.jpg
ja Cwicze jzu ponad rok nawet łądnie mnie rozwaliło :P ehe mam duzo młdoszego brata mam 13,5 roku chce cwiczyc na siłce ale nie wiem jakie cwiczenia ma wykonywac :] nie ejst zbyt chudy ;P wiec ma problem z pompeczkami i draŻkem :P a ze zoabczył ze mi wchodzi dobrze to tez chce cwiczyc . Jaki trening mu zalecacie ??
Witam Chcę zacząć ćwiczyć na masę. Wiadomo, że potrzebna jest odpowiednia dieta. Moje pytanie brzmi czy początkujący musi stosować super specjalnie wyliczoną dietę czy wystarczy po prostu zdrowe odżywianie? Czy jako początkujący mogę zastosować 10 wskazówek żywieniowych? http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html
Witam. Mam 185cm wzrostu i tylko 65kg wagi ;/ Chodzę na siłownię ale nie mam planu. Jestem zielony jeżeli chodzi o siłownię, nie wiem jak ułożyć plan, ile razy w tygodniu chodzić na siłkę, ile serii, powtórzeń itp. Mam prośbę do ogarniętych ludzi którzy są w stanie pomóc i chociaż trochę się na tym znają ;) Proszę o wskazówki bądź gotowe plany. [...]
Chciałbym się dowiedzieć czy tą kreatyne(w temacie) może brać 16-latek bo pisało że jest to najmocniejsza kreatyna na świecie pls odpowiedzcie...Bo zastanawiam się nad kupieniem tej kreatyny bądz CREAPURE CITRATE
[...] Mam prosbe do was poniewaz kolega chcialby zaczac cwiczyc na silowni, i chcialby troche poprawic sile w rekach. Problem jest taki ze on jest inwalida tzn jezdzi na wozku. I pytanie jest takie czy znacie moze jakies konkretne treningi dla takich osob, albo moze ktos zna sie na takich treningach? Szukalem w sieci ale jakos nie moglem nic znalesc.
Witam mam taki problem chciał bym mieć dietę która pomoże mi schudnąć bardziej chodzi mi o to żeby spalić tkankę tłuszczową biegam 3 razy w tygodniu i 3 razy mam trening kickboxingu nie mam żadnej diety prosił bym o jakąś dietę jeszcze powiem że mam skazę białkową ;/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 170
Cześć mam na imię Kamil . Mam 15 lat i piszę na tym forum o ułożenie diety. Od razu zacznę o co chodzi :) . Ćwiczę karate i za ok. 3 tygodnie mam mistrzostwa europy ciągle biegam i chodzę na treningi startuje w kategorii do 50 kg.. niestety moja obecna waga to 53 . Moja prośba do was o ułożenie diety czego unikać muszę w jak najszybszym czasie [...]
Mam 170cm wzrostu oraz 55kg. Chciałbym abyście ocenili moją dietę którą sobie rozpisałem, oraz w doradzeniu co mam w razie wyjątku zmienić itp. Dodam jeszcze że między posiłkami mam w planach podjadać trochę orzechów, by dobić jeszcze z 300kcal. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-03-05 20:59:41
Wiem, ze kreatyna dziala na mase ale u mnie zawsze szla sila...obecnie cwicze Muay Thai i tak sie zastanawiam nad cyklem z kretki. Czy jest wogole sens brania kretki ( w chwili obecnej zwazywszy na treningi ). No tak bym zapomnial...uczeszczam takze normalnie na silownie ( dwa razy w tygodniu ). Pozdrawiam BUSHI NO ICHI GON
waze 70 kg wzrost 176cm 17 lat chcialem widziec jaka diete moge sobie ustawic do mojej masy ciala i jaki typ teningu wybrac bo dopiero zaczynam cwiczylem kilka miesiecy 3 razy w tygodniu na silowni ale nigdy nie ustawialem sobie diety i nie bralem zadnych odżywek. co radzicie???????????
Witam chciałabym prosić Was o pomoc w rozpisaniu diety dla mnie ponieważ chciałabym rozpocząć trening na siłowni zrzucić parę kilo i oczywiście wyrzezbić (nie mylić umięśnić) ładnie ciało:) Mam 24lata waga 53kg wzrost 168 i siedzący tryb pracy dlatego też prosiłabym o posiłki które można również szybko przygotować
gratulacje dla Darka Orlikowskiego!!!pewnie wszyscy juz wiecie,ze stanal na najwyzszym stopniu podium w tegorocznych debiutach.wreszcie kielczanin odnosi zwyciestwo w zawodach takiej rangi!jest sie na kim wreszcie wzorowac i kogo gonic!jeszcze raz gratulacje ORZEL!!!oby tak dalej!
Opis Stan Nowa Rozmiar XS Bluzka 3 z golfem z przodu z modnym połyskującym nadrukiem nakrapianym zlotem i srebrnymi wstawkami stan nowa zakupiona bez metek Kolor ecru Rozmiar xs /34 eu Długość ok. 56 cm. delikatny dobrej jakości materiał 100% bawełny POLECAM !
Witam. Foty kolegi. Staż - 6 miesięcy wiek - 17 lat waga - 50 kg klatka - 55 kg przysiad - 70 kg martwy - 85 kg Co byście poradzili mu, żeby przytył ? Dzięki za odp.
Więc moj staż treningowy jest długi tylko teraz bedzie on poprostu ciągły a nie przerywany. gram w piłkę treningi mam 5 razy w tygodniu i po tych treningach mam w domu ławeczkę oraz hantlę. ułożyłem dietę,którą przestrzegam nie piję alkoholu. czy to wystarczy aby uzyskać sylwetkę po jakimś tam czasie?
Na wstępie chciałem wszystkich przywitać, gdyż jestem pierwszy raz na forum. Kupiłem sobie niedawno sprzęt treningowy a teraz potrzebuję jakiegoś planu treningowego. Sprzet jaki posiadam to ławeczka prosta i ze skosem dodatnim, gryf prosty, mocno łamany i hantelki. Pomożecie mi wybrać trening adekwatny do mojego sprzętu i stażu wynoszącego 0 ?
mój plan wygląda tak: 06:00-płatki owsiane z suszonymi owocami. 10:00 serek wiejski 3 kromki chleba. (w szkolę) 14-15 jakaś zupa 16-17 Drugie danie(mięso z kurczaka,ryż lub makaron z jabłkami lub z kurczakiem 20:00 płatki owsiane Jestem początkujący i nie znam się chodzi mi o dietę która pomoże w osiągach.. Prosiłbym o jakieś wskazówki. [...]
Witam, zależy mi na poprawie wydolności i parametrów krwii oraz parametrów oddechowych. LEGALNIE :) Dieta i gospodarka mineralno-witaminowa ogarnięta. Będę wdzięczny za propozycję skutecznych supli. Kretka i arginina odpadają. Nie potrzebuję pobudzacza i spalacza również.
