Dieta redukcyjna dla 29 latka

Witam serdecznie, zabieram się za redukcję, postanowiłem ułożyć dietę.

Biegam 3 razy w tygodniu pon, śr, pt. Siłownia również 3 razy w tygodniu wt, czw, sobota.

Proszę o ocenę dieta oraz ewentualną korektę. Pozdrawiam

Waga oczywiście 99 kg.

Napisz coś więcej o sobie niż tylko wagę.

Na Twoim miejscu węgle wrzuciłbym albo wszystkie po treningu albo na śniadanie i po treningu. Dodatkowo bazuj na różnego rodzajach tłuszczy nie tylko oliwę i makreli. Możesz wrzucić tłuste mięsa, mozzarelle. Makrele zmieniaj na łososia.

Niestety nie mogę edytować posta - nie widziałem ankiety którą powinienem dodać. Mam 29 lat. 189cm wzrostu, ważę 99kg. Pracuję od 9 - 17 (praca siedząca). Treningi mogę jedynie odbywać wieczorami i na to wygląda, że ostatnim moim posiłkiem będzie posiłek potreningowy.Szykuje sie do pierwszej redukcji ze względu na nadwagę oraz dużą ilość tłuszczu o czym świadczy wystający lekko brzuszek. Poczytałem dział ułoż dietę i spróbowałem ułożyć. Cwiczę 3x w tygodniu na siłowni oraz 3x w tygodniu biegam po 35-40 minut. Oczywiścię będę zmieniał jedzenie - piersi z kurczaka na piersi z indyka, makrela na np łososia wędzonego. Zamiast oliwy będę rzucał mozarelle. Mam zatem kilka pytań:

1. Czy dni w których biegam i dni w których wykonuję cw siłowe mają podlegac tej samej ilosci dostarczanych kalorii? pn sr pt bieg, wt czw sob siłownia.
2. Niedzielę będę miał wolną wtedy odpoczywam. Jak powinna wyglądać dieta w dzien nietreningowy? Czy nadal stosuję tę samą ilość kalorii?


Zmieniony przez - bukszpann w dniu 2015-06-27 22:25:25

1. Ilość kcal bym zmniejszył ewentualnie zredukował węgle na rzecz tłuszczy.
2. Zmniejsz ilość kcal - poprzez ucięcie węgli.

Ogólnie polecam Ci zabawę z rotacją węgli - CC i obserwuj swoje ciało.

Dziękuję kolego za zainteresowanie tematem, wklejam lekko zmodyfikowaną dietę. Prosiłbym o dalsze sugestie, jeśli jest coś do poprawy. Mam zamiar wyruszyć już niedługo na zakupy :)







Zmieniony przez - bukszpann w dniu 2015-06-28 11:52:20