Dieta redukcyjna !! Dla sprawdzenia dla fachowcow :):)

Witam wszytkich !!

A wiec od 12 stycznia zamierzam przejsc na diete redukcyjna

Dlatego juz przed wczas daje panstwu moja wlasna diete ,ulozona oczywiście prze ze mnie samego ,do sprawdzenia dla panstwa

Moje zapotrzebowanie wynosi 2541 kcal

Pare wytycznych

Wiek - 18
Waga 107
Wzrost 189
Trening FBW 3X w tygodniu
Suplementacja :

BCAA Xtra
Gold omega 3
witaminki
Chela mzb
Wapn
Witamina C


Oto Dieta Redukcyjna

1 Posiłek ( śniadanie )
-płatki owsiane 50g
-mleko 2% 100 ml
-4 jaja całe
-warzywo

Kcal- 509 B- 33,9 WW- 39,8 T- 25

2 Posiłek ( II śniadanie )
-50 g ryżu brązowego
-130g tuńczyka
-30g orzechów włoskich
-warzywa

Kcal- 495 B 39,5 WW- 43,1 T- 20,3

3 Posiłek ( obiad )
-50g kaszy jęczmiennej
-100g piersi z kurczaka
-10g pestek z dyni
-10g pestek z słonecznika
-warzywa

Kcal- 379,2 B30,1 WW-41,7 T- 11,1

4 Posiłek ( przed treningiem )
- 50g makaronu
100g piersi z kurczaka

Kcal- 273,5 B- 27,6 WW- 35,5 T- 2,1

5 Posiłek ( po treningowy )

-70g ryży białego
-100g piersi z kurczaka

Kcal- 351 B- 24.8 WW- 38,4 T- 1,6

6 Posiłek ( na noc )

-250g twaroga półtłustego
-100g jogurta naturalnego
-20 ml oliwy z oliwek
-warzywa

Kcal- 545,8 B- 54,3 WW- 12,7 T- 30,9

Razem :
Kalorie - 2553.5
Białko - 210.2
Węglowodany - 211,2
Tłuszcze - 91

Na 1 KMC wychodzi :
B- 2.0
WW- 2,0
T - 0,8

Dziekuje , pozdrawiam

bardzo dobrze tylko w ostatnim posilu odpuscil bym warzywa a zamiast nich wprowadzilbym orzech wloski

całkiem niezłe

borsukafk, po co asz tyle walic tluszczy na wieczor


Pozdrawiam Pipenko

zmniejsz węgle w 2 i 3 posiłku i dodaj je do przed i po treningowego
w przed i po treningowym zwiększ ilość białka nawet do 40g kosztem innych posiłków
wymień słonecznik na oliwę
w przedtreningowy makaron powinnien być razowy/pełnoziarnisty/z mąki durum

zwieksz troche ilosc bialka do ok2,5g na KMC i tluszcz conajmniej 1g na KMC

weglke tylko na sniadanie i okolo treningowo

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-01 18:35:40

j/w myślę, ze ok ale węgle tylko na śniadanie i około treningowo jak koles08 napisał

Tylko jeszcze mam radę żebyś nie brał MZB w tym samym czasie wapnia i na Twoim miejscu zdecydowanie zamieniłbym FBW na ACT lub przynajmnien zastosował ćwiczenia łączone(np. dwa ćwiczenia bez przerw- przerwa i kolejna seria)

Kaszę jęczmienną zamienilbym na gryczną i z ostatniego posiłku wywaliłbym warzywa na rzecz orzechów i ananasa/papaję kandyzowanego(nie dużo)

Wielkie dzieki Panowie za komentarze dotyczace mojej diety

Na jutro postaram sie zmodyfikowac diete

xNicox

Tylko jeszcze mam radę żebyś nie brał MZB w tym samym czasie wapnia i na Twoim miejscu zdecydowanie zamieniłbym FBW na ACT lub przynajmnien zastosował ćwiczenia łączone(np. dwa ćwiczenia bez przerw- przerwa i kolejna seria)

Mógł byś mi dokładnie powiedziec ,opisac dlaczego MZB nie mam brac w tym samym czasie wapnia

A co do treningu To nie lepiej by bylo wybrac split?, i zastosowac w nim serie loczane



Pozdrawiam Pipenko

Pisałem własnie o seriach łączonych a w ACT wykonujesz 10-15 ćwiczeń po sobei w obwodach bez żadnych przerw czyli jest najlepszy na zrzucenie jak dla mnie, przerwy robisz tylko pomiędzy obwodami

Witam ponownie !

Dieta po usterkach

1 Posiłek ( śniadanie )


- płatki owsiane 60g
- mleko 2% 200ml
- 4 jaja całe
- warzywo



Kcal- 593,6 B- 38,1 WW- 51,3 T- 27.7





2 Posiłek ( II śniadanie )

- 35 g ryżu brązowego
- 130g tuńczyka w sosie własnym
- 30g orzechów włoskich
- warzywa


Kcal- 446.7 B- 38.4 WW- 31,5 T- 19.9



3 Posiłek ( obiad )


- 20g kaszy jęczmiennej
- 100g piersi z kurczaka
- 10g pestek z dyni
- 10g pestek z słonecznika
- warzywa

Kcal- 273,9 B- 27.3 WW- 20,5 T- 9,2



Odzywka białkowa ( ostrowia WPC 80)

- 25g odzywki

Kcal-106,7 B- 20 WW- 1.5 T- 2




4 Posiłek ( przed treningowy)


- 60g makaronu durum
- 100g piersi z kurczaka




Kcal-309.6 B- 26.5 WW- 44.9 T- 2.5



5 Posiłek ( po treningu )

- 25g odzywki białkowej
- 50g ryżu białego
- 100g piersi z kurczaka



Kcal- 385.7 B- 44.8 WW- 39.9 T- 3.6



6 Posiłek ( na noc )

- 250g twaroga półtłustego
- 50g jogurt naturalny
- 20 ml oliwy z oliwek
- 20 g orzechów włoskich
- kawałek ananasa

Kcal- 643.9 B- 55.3 WW- 12.5 T- 41.5




Po dodaniu wszytkiego wyszło :

Kalorie - 2760.1
Białko - 250.4
Węglowodany - 202.1
Tłuszcze - 106.4


Na 1 KMC wychodzi :

Białko - 2.3 g
Węglowodany - 1.9
Tłuszcze - 1 g

P.S Wszytko ładnie wyliczone tylko się nie zgadzają kalorie

Już nie mam pomysłu z czego mam obciąć 219 kcal ?

Pozdrawiam Pipenko

Odświeżam