Siema postanowiłem w końcu do was napisać mam problem a mianowicie bardzo trudno jest mi złapać dodatkowe kilogramy Mam 24 lata ok 183 cm wzrostu i waże tylko 75 kg trenuję 3 x w tygodniu wykonuję pracę fizyczną Moja dieta 7.00 płatki owsiane owoce aminokwasy, multiwitamina, 10.00 chleb razowy ok 150g szynka ok 100g ogórek :) banan 12.30 [...]
W zwiazku z tym kolega nie wie jak to sie robi ja tez nie i chce mu ulozyc plan mowil ze da mi kase jak mu dam plan dobry split, i mam do was pytanie jakie cwiczenia powinny byc izolowane i wgl, W zakładce macie jego dane i wgl Jego plan to poniedziałek klata + bic 1.wyciskanie plasko 2.wyciskanie wasko na plaskim 3.rozciaganie hantelka za [...]
Witam :) TaZii 21 lat, waga 80kg wzrost 194 Mam prośbe potrzebuje plan trenigowy dla zaawasowanych na mase miesniową 3 dniową poniedziałek, śrdoa, piatek :) Dodam, że zrealizowałem 2 miesieczny plan treningowy ogólny na rozciągniecie wszystkich parti miesiowych nie powiem ze widać rezultaty nawet po ogólnym treningu ( dieta + białko wpc ). [...]
Witam nigdzie czegos takiego nie moge znalesc wiec pomyslaem ze o tym napisze. Chodzi mi o prgram cwiczen dla osoby w wieku 16 lat ,chce zaczac chodzic na silownie nie chodzi mi o to zeby nabrac na siebie nie wiadomo jakich miesni tylko stac sie mocniejszym...jesli jakis czlowiek ktory sie na tym zna moglby mi napisac taki program cwiczen to [...]
Witam bardzo serdecznie chciałbym abyście mi doradzili coś na "rzeźbę" Mam lat 20 Wzrost to około 2m +- Moja waga to 130 kg Dieta jako taka staram się jeść dużo białka :) ryz , piersi z kurczaka, ser, twaróg :) Po 7 latach trenowania kajakarstwa miałem chorobę która była leczona bardzo silnymi antybiotykami na sterydach i niestety przytyło mi się [...]
Witam! Od 2 miesięcy regularnie chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu. Temat wydaje się błachy, lecz mam krótszą lewą nogę ~1cm od prawej przez co mam skrzywiony kręgosłup. Jestem zainteresowany treningiem na zrzucenie tłuszczyku z brzucha i nóg. Bardzo bym prosił o pomoc z planem. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 71 Wzrost : 180 [...]
Witam Mam 16 lat i gram w siatkówkę od 5 lat, przez cale gim grałem w pierwszym składzie na ataku zawsze atak pięknie kończyłem, choć na bloku było już gorzej. Teraz w szkole średniej siatka wyższa i atak trudniejszy ;/. Mój wzrost to tylko 175 cm i moje pytanie czy mam szanse jeszcze urosnąć?. Tata ma 179 cm, mama 170 cm a brat 186 cm Może jakieś [...]
[...] jestem zaczynałem od FBW 5x5x5 (ć/s/p - 6 msc) Ostatnio przezuciłem się na taki plan treningowy i potrzebuje kilku wskazań odpowiedzi 1. Czy ten trening jest odpowiedni dla początkującego gościa ( chce robić siłe i masę mieśniową ) 2. Problem w tym że mniej się męcze niż przy FBW a pracuje na większych ciężarach , czy to normalne ? Nie wiem [...]
[...] ten temat wrzucić więc jeśli nie trafiłem to przepraszam. Pytanie może i głupie ale chciałbym uzyskać na nie sensowną odpowiedź: Mam w domu 2 puszki mleka1 w proszku dla bobasów, ale nie mam co z tym zrobić ani nikomu oddać ani nic, a więc zastanawiam się czy go porostu nie wypić z białkiem. W ma ono wiele witaminek itp. itd :D. Czy picie [...]
[...] nawet poranne pompki. Jestem czyms miedzy endo a mezo, jak sie nie ruszam to potrafie obrosnac w tluszczyk. Chcialbym temu zapobiec. Jak wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne dla osoby, ktorej jedyna aktywnoscia bedzie chodzenie do szkoly i troche nauki? Jakie proporcje przyjac jezeli chodzi o bialko tluszcz i wegle. (tych ostatnich musze unikac, [...]
[...] praktycznie nie chodzi. I tu moje pytanie. Jak zredukować masę osoby w takim wieku? Czy dieta typowo redukcyjna jakie często przewijają się przez forum będzie odpowiednia dla takiej osoby? Obecna dieta nie wygląda najlepiej, chleb, ziemniaki, smażone żarcie, makarony, trochę słodyczy...ale przede wszystkim nawyki, ciężko będzie mi ją przekonać [...]
Pytanie odnośnie treningu w domowych warunkach Mawashiego Teraz będzie już leciał 4 miesiąc jak jadę na tym treningu (jak dla mnie bomba ) zaznaczam ze to jest mój pierwszy trening siłowy w życiu Mam dwa pytanie: - wiem ze proponuje się ćwiczyć tym treningiem 5 miesięcy potem regeneracja i przejście do treningu średnio-zaawansowanego moje pytanie [...]
potrzebuje planu treningowego by móc jakoś normalnie ćwiczyć na siłowni z efektami Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa /sylwetka Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jem dużo ale z [...]
[...] na dworzu na redukcji. Szukam teraz jakiejś alternatywy w warunkach domowych, jednak nie chcę, aby był to trening interwałowy/metaboliczny tylko właśnie konkretne zastępstwo dla biegu na dworzu w formie 30-40 minutowego wysiłku. Co myślicie o jakimś treningu bez sprzętu/lub z lekkimi hantlami, których jest sporo na YT jak na przykład ten - [...]
Witam. Prosze o porade co zmienic co dodac co odjac itp. Pierwszy Cykl: META Drugi Cykl Meta+Oma Trzeci Cykl: Cykl: 1-4 meta 30mg ed 1-4 omka 250mg e4d 5-12 omka 250mg e3d 13-18 winstrol 30mg ed 13-18 propionate 100mg e2d Odblok: 19-20 HCG 2000IU e4d 21-22 Clomid 1dzień-3tabl, 2dzień-2tabl 3-14dzień-1tabl Wymimary Aktualne: bic 43 waga 79 wzrost [...]
cześć Jakiś czas temu zaczęłam ćwiczenia siłowe - dokładnie 2 miesiące temu. Założyłam nawet DT w dziale Ladies. Jednak okazało się, że to trochę za wysokie progi, jak na moje nogi ;) Teraz zonk, bo nie wiem, co dalej robić. Jedna z Moderatorek zaproponowała mi rozkład 120B/150W/60T co daje 1600kcal (warzywa nie wliczane). Po 2 miesiącach diety [...]
[...] z tym mam ogromna prosbe - czy moglibyscie pomoc mi w rozpisaniu szczegolowego treningu? dodam ze, jestem kompletnym nowicjuszem w tych kwestiach i jestem slaby fizycznie, dlatego prosilbym o mozliwie jak najprostsze i bezpieczne cwiczenia. zalezy mi szczegolnie na miesniach powyzej pasa, czytaj: na pozbyciu sie wątłej (zeby nie powiedziec [...]
Witam wszystkich! Mam 20 lat, dostęp do wszystkich z tych środków które opisywane są na forum. Chciałbym odbyc cykl którego celem byłaby masa, mam za soba cylk metki 2 lata temu okolo 70 tab razaka, i w tamta zime prop solo. W kwietniu chciałbym zarzucić coś na poprawe definicji miesnia jakis masterject czy coś podobnego. I teraz mam prośbe do Was [...]
[...] białka: 2,5g, węglowodany: 5-6g, tłuszcze: 1g-1,5g. Dodam, że jestem początkującym, dopiero zaczynam moją przygode z siłownią. Zauważyłem, że przez ten czas troszkę mnie podlało. Poczytałem trochę na temat masy dla endo i opinie rozkładu btw są podzielone.. Chciałbym więc zasięgnąć profesjonalnej rady, dowiedzieć się jasno jak rozłożyć moje [...]
