[...] bo brzydko to wyglada takie faldki.. Problem mam taki, ze nie mam mozliwosci isc na silownie.. Uroki pracy.. Wracam późno od 8 rano do 18-21 wiec tylko wieczorami mam wolne dla siebie. Byla by taka mozliwosc zebym w domu cos trenowal? Czy darowac sobie? Chociaz bardzo bym chcial cos z tym zrobic.. Prosil bym kogos kumatego w te sprawy jak [...]
[...] o chwilke czasu prosze o uwaznie przeanalizowanie poradnika e-booka do ktorego lnk znajduje sie duzo naprawde warto wydac ta kase za niego bo madrze jest napisane wsam raz dla osoby poczatkujacej nie polecam starym wyjadacza :d ;P :D :) sam z neigo korzystam i naprawde warto zakupilem i jestem happy :) to nie zadna reklama ani zacheta poprostu [...]
[...] 1 cale z zoltkiem) + garsc orzechow 11.30 II sniadanie // banan + chleb razowy z szynka i serem (szynka z indyka) 14:30 III obiad piers z kurki / udko + ryz + surowka + lyzka oleju lnianego od 17:00 do 18:00. 30 minut przed treningiem gainer i po treningu odrazu. IV posilek 18:40 to samo co III 21:00 V 250g twarog chudy + pomidor dla smaku
[...] ale trening 5 obwodów - 10 burpees, podciąganie na drązku 5 , kolana do łokci na drązku (brzuszki) 10, pompki 10, tabata squat 15, skakanka 50 podskoków. Ten trening jest dla mnie mało męczący dlatego mam zamiar ćwiczyć coś takiego i moje pytanie brzmi czy to będzie lepsze: 5 obwodów: -15 burpees -5 podciągniecie na drązku -brzuszki na drązku [...]
[...] to ławeczka ,drazek, gryfy i sporo obciążenia. Diete mam zostala ułożona przez dietetyczne. Zacząłem jeździć rowerem ok 15 km dziennie. Tutaj zaczyna się moje pytanie jakie ćwiczenia ile razy w tygodniu ćwiczyć? Od czego zacząć? W ostatnim czasie schudłam ok 9 kg dzięki diecie. Proszę o pomoc głównie w utworzeniu planu odpowiedniego dla mnie.
[...] powinnam wybrac. Juz od jakiegos czasu meczy mnie to zeby zapisac sie na zajecia bo kreci mnie aktywny tryb życia. Poza tym lubie sie bic (szczegolnie z moim bratem:D) i chcialabym nauczyc sie znacznie wiecej. Na codzień trenuje taniec nowoczesny i spedzam czas na basenie. Wysilek nie jest dla mnie zadnym problemem. ;] czekam na odpowiedzi :)
Chce zacząć rzeźbe ale nic nie wiem na ten temat.Czy mogby ktos podać plan kokretny dlA zaawansowanych .moj poprzedni plan na mase wyglodał tak ponidziałek :klatka biceps wtorek barki triceps sroda uda łydki i plecy piątek klatka biceps sobota barki triceps.Czy moge nadal na takim planie jechać tylko robic wszystko po 15 czy zmienić całkowicie .O [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Cwiczylem ok.roku pozniej przerwa z 5 msc. teraz zaczalem 2 tygodnie juz na splicie lecz nie wiem czy ten trening jest dla mnie bo zawsze nim cwiczylem i nie ma efektów w wygladzie Rece nie pompuja sie klatka tez nie az tak napieta.. Moze Zaczne fbw 3 razy w w tygodniu do tego odzywka na mase i Dieta Jem poprostu to co duzo bialka wegli [...]
Jakie suplementy polecacie? Chodzi mi o suplementy a nie diete dla poczatkujacego :) Jestem, poczatkujacym. Konkretne nazwy itp prosil bym:)i ktore przyniosa najlepsze efekty i takie tam Pozdrawiam !
[...] spróbowałem wycisnąć ,ale nie poskutkowało a opuchlizna stwardniała na chwilę (dokładnie jak po ugryzieniach). czy to coś poważniejszego ? kiedy mam zacząć się martwić (po jakim czasie? ) gdy nie zniknie.. jest to dla mnie bardzo ważne ,bo wkrótce wyjeżdżam i nie mam możliwości zobaczenia się z urologiem przed wyjazdem. pozdrawiam!
[...] porady ;p ogólnie to chciałbym zacząć swoją przygodę na siłowni i tutaj to pytanie pada ;;p jakie odzywki diety itp wszystko od początku chciałbym się dowiedzieć co i jak ;p mam 16 lat ;p wzrost to 175 cm postawa nie jestem ani gruby ani chudy ;p Dziękuję z góry jeśli coś jeszcze trzeba wiedzieć to pytać odpowiem ;p to bardzo dla mnie ważne ;p
Witam wszystkich ;-) Moja dziewczyna chciała by zacząć ćwiczyć, więc napisałem dla niej dietę, prosiłbym o oceny. Dieta ma na celu redukcje. 57kg wagi, 158cm wzrostu. Myślę, że będzie stosowała dużo zamienników, żeby dieta nie była monotonna. /SFD/Images/2015/10/15/028344e1c24a4799acaf09b492eefc97.jpg
[...] 8-10 tygodniowym z użyciem propa i trenu? Mam w zapasie HCG, clom, nolva oraz proviron. prop 1-10 (100mg eod) tri-tren 1-8 (75mg eod) Tren mocno blokuje, zatem HCG niezbędne. Jakie dawki wrzucić nolve, clom i proviron do tego? Zrezygnować z któregoś? P.S czy dla lepszej i ubitej sylwetki bez wody warto zastosować arimidex 1/3 tab eod? czy zbędne
[...] cwicze już długo, obecnie klate ćwicze 2 razy w tygodniu, w poniedziałkji i czwartki, czy dobrze jest cwiczyc 2 razy w tygodniu klate czy lepiej jeden raz? co jest lepsze dla masowania klaty? lepiej robić 3 serie na klate czy po 4 seryjki ? czytałem że lepiej robic 3 na mase mój plan sie rozkłada tak: pon-klata triceps brzuch wto-plecy łapa [...]
[...] jajek, oba klatkowe, ten sam rozmiar L, ta sama klasa A, bez zadnych oznaczen ze sa bez jakiegos gmo czy karmione wybitna pasza, a jedne kosztuja 40% wiecej od drugich za te sama ilosc sztuk. i tak mysle czy moze byc jakas roznica na jakosci, czy to po prostu wymysl producenta/renoma producenta czy cokolwiek innego nic znaczacego dla konsumenta?
Witam, do tej pory trenowalem wedlug 5 grupy waszej akcji "trenuj z nami cyklicznie" - szczesliwie (dzieki dla autorow tego projektu) stracilem sporo masy (tluszczowej :) ), a teraz chcialbym przejsc na program na mase miesniowa. Mialem w miare rygorystyczna diete i treningi na silowni 3 razy w tygodniu z lekkimi obciazeniami - mozna powiedziec [...]
Ma ktoś polecić jakiś preparat pobudzajacy,pomagający zmagać sie ze zmęczeniem itp,nie w sensie treningowym,tylko do codzennego użytku,dla kogoś kto nie trenuje ? ewentualnie komplekss,kilka suplementów. Najlepiej by było gdyby były one bez stymulantów typu kofeina,a jeśli już to w ilościach nie wysadzających z butów
[...] I kombinowałem jak sie dało ale to jest jak na razie moja jedyna opcja na dany moment, ewentualnie jakieś małe poprawki. Proszę o podpowiedz ile najlepiej z tego odjąć kcl dla redukcji. Resztę chciałbym uzupełnić jakimś gainerem. Również proszę o polecenie jakiegoś splącza i witamin. Budzet: 200zl [...]
[...] rano i porcje cp przed trenigiem w treningowe a w porze okolotreinngowej w nietreningowe. dodatkowo witaminy itp. Czy to jest ok?? Druga sprawa. Pisze ze porcja 9gr CP to 3 lyzeczki od herbaty. Jak to faktycznie jest ? Moge rozpuszczac ten proszek w czyms poza woda, np w napoju energetycznym albo soku ? Czekam na odp. Sogi dla tych co pomoga
