[...] dodam, że organizm jest wycieńczony głodówkami = spowolnienie metabolizmu (ok. - 300 kcal) także w miare prawdopodobne zapotrzebowanie to ok. 1700 kcal ? podam wszystko dla pewności : wzrost - 169 cm, waga : 65/67 kg, wiek: 18 lat Nie mam pojęcia o ile zmniejszyć kalorie i w jak rozplanować posiłki pod względem białka,weg, itepe. [...]
[...] jakis miesiac temu zacząłem od nowa, obecnie jestem na poziomie 4 Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy kopię piłę po kilka godzin dziennie)Niczego nie trenuje, siedze w domu, na wakacjach chodzilem na silke i nic wiecej, za niedlugo zaczynam chodzić na basen [...]
Nie widziałęm zadnego postu z takim połączeniem wiec piszę. Panowie sprawa dla kumpla, a nie znam za bardzo jego wymiarów, dletego ankieta taka a nie inna. jak racjonalnie połączyc takie specyfiki. 10 mln testa propionate i 20 ml winstrolu. Oba mają krótkie łańcuchy, więc oba bi co 2 dni do wyczerpania, czy przy jednoczesnym stosowania [...]
[...] podchwytem 4-6x max TRENING 2: Push: Przysiady rampa 6 Porecze rampa 6 Wyciskanie zolnierskie rampa 6-8 Wyciskanie wasko rampa 6-8 Pull: MC rampa 6 wioslo rampa 6 drazek nachwytem 4-6x max uginanie sztangi 4x 8-10 Wariant #1 prostszy ale nie ma miejsca na MC, wariant #2 bardziej zlozony ale w sumie same podstawy. Co lepsze dla mnie i dlaczego?
Siemka ;) Mam dwa szybkie pytania co do diety tłuszczowej: 1. Ustaliłem sobie białko na poziomie ok. 1.5g na kg SUCHEJ masy ciała, węglowodany na 0.8-1 gram. Ładowań jako tako nie robię systematycznie, bo nie ograniczam węgli do 30 gram. Jedynie raz na jakiś czas zjem np. zestaw z maca i wtedy wypada ok. 120-140 gram węgli, czyli jakieś 2g na [...]
[...] cie napadnięto? 2) Czy pojedziesz tym samym nocnym ? A może będziesz starał sie unikać tych miejsc? Moje pytanie brzmi: Czy unikanie takich miejsc ma wogóle sens? A pytam dla tego, że sam tak już mam. Nie zależnie od tego czy obronie sie bez problemu czy bede musiał wiać przed 2-3 typkami staram się później unikać przez jakiś czas miejsc w [...]
[...] na modlitewniku Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni Brzuch 1.Brzuszki 2.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu Dzień III - Wolne Dzień IV - Dzień I Dzień V - Dzień II Dzień VI - Wolne Itd. Jest to trening dla mojego qmpla, który nie ma sprzętu zabardzo na inne ćwiczenia, a dopiero zaczyna ćwiczyć. Dzięki wam za wszystko
[...] w nowym sporcie. - Szczególnie musi popracować nad wytrzymałością i walką w parterze. W sierpniu jedziemy na 2 tygodnie do Chorwacji, na wspólny obóz z Mirko Crocopem, jednym z asów walk Pride. Tam na pewno Paweł zrobi duże postępy, nauczy się nowych sztuczek " Jak dla mnie te nowe sztuczki to moglyby wygladac tak samo jak Mirka highkicki
[...] vs Randy Couture/Mirko CroCop niema zestawienia w wadze półśredniej ponieważ jeszcze jej nie wprowadzili w PRIDE , ale niedługo powinna być . Co o tym myślicie ? Jeśli będzie 5 pojedynków mistrzów to jakim to może zakończyć się wynikiem ? Ja myśle że 4:1 dla PRIDE bo St. Pierre powinien pokonać Gomiego , a reszta jest bezkonkurencyjna...
[...] 3 lat nie trenowałem ani tez nie rozciagalem sie. Wczesniej przez ponad rok intensywnie trenowalem kickboxing (5 razy w tygodniu) bylem rozciagniety w stopniu wystarczalnym dla mnie po rozgrzewce na treningu moj prawidłowo wykonywany technicznie high-kick wynosil okolo 180 cm przy czym sam mam 176 wzrostu.Od tygodnia zaczalem ponownie [...]
[...] piłbym same szejki z tego białka rano,południe wieczór i nie jadł praktycznie nic to czy byłby to dobry sposób na spalenie tłuszczu ? Nie chce aby ktoś pisał '' to zaszkodzi dla mięśni '' itp. Chce po prostu wiedzieć czy to było by skutecznym sposobem aby w dużym stopniu nie tracić masy mięśniowej a w skuteczny sposób pozbyć się nadmiaru [...]
[...] ciag wyciskanie plasko i w skosie hantle, sztanga , podciaganie na drazku , wioslowanie , uginanie ramion ze sztanga , sztangielkami , wyciskanie francuskie ?? powtorzen znalazlem ze ma byc 3-4 w serii z duzym ciezarem , podobno to daje najlepsze efekty dla ektomorfika trening krotki ale intensywny . prosze o porady z gory dzieki za pomoc
[...] Smith, while 'The Hangover' star Bradley Cooper will play Lt. Templeton 'Faceman' Peck, and the role of Murdock is yet to be cast as filming looks set to take place shortly. Po naszemu: Rampage dostał rolę B.A. Barracusa (granego poprzednio przez Mr. T.) w zapowiadanym na 2010 rok film "Drużyna A". W sumie rola jak najbardziej dla niego...
[...] oliwy z oliwek witaminy,omega3, II śniadanie twarożek ziarnisty jakieś warzywo np. seler naciowy III posiłek Porcja białka vita fit IV posiłek Kurak/wołowina brokuły trening- po siłowym BCAA, po aero białko Vitafit V posiłek Kurak/wołowina warzywa VI posiłek twaróg półtłusty trochę kakao dla smaku Jeżeli dieta nie kuleje to może za mało aero?
[...] produkty. Mięso z piersi kurczaka bez skóry,Wątroba z kurczaka,Jajka,Twaróg itp. Czytałem na forum o wątrobie i było w wielu wypowiedziach forumowiczów by wrzucić do diety dla urozmaicenia ale najlepiej tylko 1 w tyg. Ja aktualnie jej ją od 1,5 tyg co drugi dzień , np w poniedziałek 500 g piersi z kurczaka na dzień a następnego dnia wpada mi [...]
Witam ;) Utworzyłem dietę dla siebie. Tylko, że nie jestem pewien czy wszystko dobrze obliczyłem. wiek 18 wzrost 195 waga 85 trening średni wysiłek 3x w tyg 2986 kcal 680 kcal białko 510kcal węgl 200kcal tłuszcz 1. 6.00 (śniadanie) płatki owsiane 250g mleko spożywcze 350ml 2 jajka na twardo 2. 9.00 (2 śniadanie) sałatka z makreli jabłko jogurt [...]
[...] 2013 Andrzej Wiatr, zawodnik MMA i trener personalny gwiazd, spotka się z Wami w Lublinie, podczas „Kampanii Lubelskiej w Wyciskaniu Połowy Masy Ciała”. Będzie to sprawdzian dla najsilniejszych ludzi w Lublinie, bo odbędą się aż 4 imprezy w 4 najlepszych siłowniach i klubach w tym mieście. Zaczynamy w Strefa Fitness & Wellness - Centrum [...]
[...] - brał często udział w MP i chyba dwa razy ME w trójboju siłowym(Mirosław Szmeja, może ktoś zna). No wracajac do tematu, pokazałem mu ten trening i powiedział ze jak dla mnie moze być dodał tylko zebym dodal sobie gdzies drugi raz w tygodniu klatkę piersiową. Postanowiłem w piątek odjąc suwnicę i wspięcia na palce w siadzie. Tam dodam 2 [...]
[...] nieco. Postanowiłem zainwestować to w siebie niż to wszystko prze*******ić i nic z tego nie mieć. Przed treningówek na razie nie potrzebuję. Niżej lista supli które wybrałem dla siebie, jest wiele opinii na niektóre z nich ale zdania są podzielone. Wzrost: 180 Waga: 70 Wiek: 18 Universal Nutrition - Uni-Liver Całodzienne Aminokwasy ActivLab - [...]
[...] na VLCD i chciałem dodać T3 ale przeczytałem wypowiedz miczela ze na samym teściu poleci mięcho i najlepszym rozwiązaniem było by dorzucić trena. Problem w tym ze chciałem trena spróbować za rok może dwa.Na redukcje planowałem Enana 250ew. Jaka jest wasza opinia?Poleci dużo mięcha? Czy lepiej dodać minimalną dawkę trena dla bezpieczeństwa?
