Witam. Mam 17 lat, i chciałbym zacząć biegać, przy czym chcę rzucić papierosy (palę rok). Powiem szczerze, że od roku nie biegałem i moja kondycja nie jest zbyt dobra mimo że chodzę regularnie na siłownię. Od przyszłego roku planuję iść do szkoły oficerskiej i już postanowiłem wziąść się za siebie i rozpocząć przygotowania. Moim celem jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] TŁUSZCZOWA 12,3 % MASA BEZTŁUSZCZOWA 48,4 Zapotrzebowanie dzienne 2160 KcaL Chciałbym dowiedzieć się co mam teraz zrobić , dieta na mase czy redukować ten tłuszcz ? Jeśli mogę juz zacząć "robić" mase to czy ułożył by ktoś przykładową diete dla mnie ? Prosze o pomoc i jeśli popełniłem jakiś błąd w opisie to prosze o poprawienie mnie :)
Witam mam piętnaście lat i dopiero zaczynam zabawe z siłownią więc chciałbym prosić kogoś bardziej doświadczonego o pomoc w ułożeniu planu...Teraz moja rozpiska wygląda mniej wiecej tak: Pon-Barki Triceps Wyciąg -20kg Sztanga przó-tył -25kg I kilka innych ćwiczeń które nie wiem jak opisać z proporcjonalnym ciezarem do w.w Wt-Klatka Kaptury Szeroki [...]
Witam i zwracam sie do fachowcow z wielka prosba.Chodzi mi o zaproponowanie przez Was planu treningowego.Wiem,ze na forum duzo tego jest,przegladalem te tematy,ale jak ktos jest totalnym amatorem to troszke ciezko. Mam 29 lat,cwicze dwa i pol miesiaca.Jak na razie 'rozgrzewalem'sie wg wskazowek Michaila.Przez ten czas zrzucilem jakies 6 kg(teraz [...]
Narazie sprzetu duzo nie ma jak widzicie ławke posiadam dosc solidna pare sztang i ciezarow - modlitewnik montowany do lawki od razu zaznaczam ze wbrew pozorow jest to calkowicie samorobka a nie ławka z profesjonalnego sklepu jakby sie wydawalo zapraszam do oceniania i komentowania
[...] 3 razy w tygodniu, wszystkie partie po 3 ćwiczenia ok 38 powtórzeń na każdą. Wiem, że przesadziłem i chciałbym to zmienić jednak moje pytanie jest następujące. Czytałem, że dla początkujących najlepsze jest FBW. Czy po takim treningu FBW będzie dostarczał wystarczających bodźców do wzrostów czy powinienem przejść na Splita? Zupełnie nie rosnę od [...]
Chodzi o ojca ~50lat, suplementacja w celu zwiekszenia odpornosci po przebytym zapaleniu pluc, jaka dawka bedzie odpowiednia? Jak normalnie - 5g ? Szczegolnie pytanie skierowane do ekspertow ;) pozdrawiam edit: oczywiscie nie na glutaminie oparta jest cala rehabilitacja, ale na mnie jesli chodzi o aspekt zdrowotny dziala znakomicie, a ze mam [...]
Witam mam 16lat. Mam szybką przemianę materii i jestem dość chudy. Chciałbym połączyć branie jakiegoś gainera z moimi ćwiczeniami. Który produkt wybrać, żeby ruszyć z tą masą mięśniową. Odrazu z góry mówię że mam dietę i znam swoje braki białka itp. więc będę umieć tego uzywać. [...]
[...] ale to sie nijak nie chce udać:( Obżeranie sie , ale to kompletnie nic niedaje , potrafie zgubic kilogram w ciągu pół dnia w związku z tym mam takie pytanie czy istnieją dla mnie jakieś suplementy na zwiększenie masy(tak chociaż 3 kg)i czy w ogóle moge brać takie coś skoro nie jestem żadną kulturystka, a prowadze sobie srednio aktywny tryb [...]
WITAM. KONCZĄ MI SIE WITAMINY TZN. CHROM ,OMEGA 3,WIT.C, ZAMIERZAM DOKUPIĆ JESZCZE : ŻELAZO,MAGNEZ =bo wyczytałem ze dobre na ospałość która mnie dopadła .. I PYTANIE BRZMI : GDZIE KUPIC NAJTANIEJ CZY SA JUZ JAKIES ZESTAWY ... ? MOŻE COŚ JESZCZE WZIĄŚĆ POD UWAGĘ ? PODZIELCIE SIE SWOJA WIEDZA NA TEN TEMAT Zmieniony przez - 69ya w dniu 2011-03-10 [...]
Witam. Od razu chcę uprzedzić, że utworzyłam konto tylko dlatego by założyć ten oto wątek, dlatego jeśli znajduję się on w złym dziale proszę o przeniesienie, a jeśli już było milion takich wątków to z góry przepraszam. A teraz do sedna. Mam 170 cm wzrostu i ważę 44 kg. Bardzo chciałabym przytyć, ale moja przemiana materii pędzi jak szalona, a jem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przyrządów. Ważę 85 kg i mam 173 cm więc jestem trochę gruby:) Największy nacisk chciałbym położyć na klatę i brzuch. Wiem, że powiecie żebym sobie sam ułożył plan, jednak przeczytałem wszystkie ważne artykuły dla juniora i nic mi nie idzie do głowy, nie mam do tego głowy. Proszę was więc o pomoc bo mam chęć do ćwiczeń, ale sam sobie nie poradzę.
1.Jakie połączenie według Was jest najlepsze? Boks i Muay Thai, czy Muay Thai i Kick Boxing? 2. Jaką szkołę MT i KB polecacie z okolic Katowic? Boks, myślę o Kleofas 06
Cze mam kumpla który ma skończone 18 lat i ćwiczy pół roku systematycznie jego rekord we wyćisku to 75kg a teraz po długiej przerwie ćiśnie 66kg i ma zamiar kupić sobie coś na śiłe żeby peta mu poszła we wyćisku i chce kupić sobie metanabol ruski ale ja sądze że jakaś odrzywka na śiłe by mu starczyła doraććie mu co ma zjeść żeby siła mu poszła .Z [...]
Witam wszystkich, w temacie jestem nowy i nie bardzo się znam, za wszelki brak wiedzy przepraszam. Wyliczylem według waszych wskazówek swoje dzienne zapotrzebowanie - 2872 kcali. Zdecydowałem się ostatnio na lekka redukcje. Mam 18, prawie 19 lat. 188 wzrostu, 79-80.5 kg na czczo, aktywność fizyczną 3x45 min WF - cardio plus 3h cardio - siatkówka [...]
Więc myślę o połączeniu fenuplast(hi-tec 200 kaps.)+extreme mens' formula(trec 30 tabl.)+kreatyna(vitalmax 1200g)+jakis gainer i tutaj pierwsze pytanko: Jaki mi polecisz??? (w okolicach 4-5kg) 2. co dołożyć do tego cyklu: HMB, glutamine a może coś innego??? 3. co będzie dobre i w miarę tanie na wzmocnienie kreatynki??? (tautyna, dextroza...?) [...]
http://www.sfd.pl/Aerobiczna_szóstka__Weidera_%3D%26gt%3Bwejdz%26lt%3B%3D-t144665.html w tym temacie ejst napisane: "Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha." ja mam 62kg przy wzroscie 186. wiec bardzo chudy jestem, ale [...]
Witam, mam 14lat, 178cm wzrostu i ważę 65kg. Chciałbym mieć trochę więcej siły głównie w rekach. Tak więc jakie ćwiczenia polecicie mi na biceps, triceps, barki oraz mięśnie od nargarstka do bicepsa. Do dyspozycji mam tylko hantelki (2x2kg, 2x3kg, 2x4kg oraz jeden regulowany , łacznie 10kg). Odrazu mówię,że chce zwiekszyć trochę siłę oraz wyglad [...]
[...] gabarytach. Jeśli chodzi o sprzęt, to mogę zamówić, co będzie potrzebne, ale na jakąś małą siłownie nie mam za bardzo miejsca w domu. Myślę nad tym treningiem z listy SFD: https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-t1135990.html. Czy ten będzie dla mnie odpowiedni na sam początek? Te bańki z wodą myślę, że można by zastąpić jakimiś hantlami.
