dla

[...] 5.Siłowy + Cardio 30 min 6.Cardio 45 min Po czym cykl się powtarza Sylwetka klasyczny endomorfik i oponka na brzuchu . Nie ma problemu z posiłkami,gdyż każdy posiłek jest dla mnie wystarczająco syty i nie ma chęci podjadania między posiłkami . Dieta oraz treningi trzymana twardo i rzetelnie.Oprócz Vita-min plus nie stosuję żadnych odżywek oraz [...]

Witam wszystkich dla tych co mnie jeszcze nie znają- wklejam porzedni swój dziennik mozna sobie zerknąć : http://www.sfd.pl/Niemo%C5%BCliwe_staje_si%C4%99_mo%C5%BCliwe%21moja_walka_z_brzuchem-t542859.html tak wiec: przez ostatanie 3 tygodnie totalnie sie obijałam. treningi wyglądały tak ,ze jak juz pojawilam sie na silowni to robilam wszystko po [...]

[...] a raczej prowadziłem aktywny tryb życia - od jakichś 6 miesięcy mam zastój i przerwałem sport. Dodam, że nigdy nie ćwiczyłem na siłowni (nie liczę tu wypadu raz na miesiąc dla lepszego samopoczucia) Budowa ciała: z racji iż dużo biegałem, mam umięśniony brzuch (dobrze umięśniony) lecz jestem bardzo chudy na klatce, dosłownie nie widać u mnie [...]

[...] w diecie (nie liczę tych z gotowanych warzyw i płatków). 1. Czy rzeczywiście brak węgli może powodować osłabioną odporność? 2. Czy może mam wyjątkowego pecha w tym roku ? 3. A może to fakt, że zmieniłem siłownię w tym samym czasie kiedy zacząłem redukcję - a klima tam ostro naparza, jak dla mnie za ostro. Będę wdzięczny za konkretne opinie.

[...] 3dni tr-2dni pauzy; Trenuje rowniez pilke nozna i duzo biegam(trenowalem 6lat lekka 100m) wiec nie zawsze udaje mi sie zrobic pauze; czy oby to nie za duze obciazenie dla miesni? Bylbym wdzieczny za kompetentna ocene i ewentualne porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 82 Wzrost: 184 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 38 Obwód [...]

[...] siedzę 3-4h w biurze reszte spędzam poza biurem ,ale przez te 3-4h no nie moge czasami wytrzymac bo tak te gazy j**ią ze nie idzie wytrzymac i musze wychodzic na dwór xD. I dla tego z rana jak jestem w robocie nie jem wcale białka tego szybciej wchłanialnego . Podam wam moją dietę . 180cm wzrostu 76kg wagi 1 posiłek 9:00 1szklanka soku [...]

[...] mało ciała i niestety nie chce przybywać. Jeśli zastosuję bardziej masową dietę to raczej tylko dolna część pójdzie do przodu a górna i tak nie... Co jeszcze mogę zrobić dla rozwoju górnej częśći klatki? Jakieś inne ćwiczenia? Zmiana diety - mniej czy więcej jeść i czego żeby mi się tłuszcz nie odkładał w okolicach brodawek... Jeśli możecie [...]

[...] dodajemy wody. Przelewamy do natłuszczonej keksówki, pieczemy 40-50min w 180*C, w standardowym trybie grzania (w moim elektrycznym piekarniku grzałki góra i dół). Makrosy dla całego ciasta: 1350kcal: 45 b/230 ww/20 tł ww proste: ~90g fruktoza: ~40g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/123b0de2d5734773a4fae8e439a73bed.jpg Zmieniony przez - Pros w dniu [...]

[...] w miejscu. Wiek: 18 lat Wzrost: 173 cm Waga: 69 kg Pas: - cm Klatka: - cm Biodra:- cm Udo: - Łydka: 38 cm Biceps: 39 cm Przedramię: 31 cm Staż: ok.1,5 roku Cel: masa Dieta dla osoby wazacej 69 kg I. ŚNIADANIE 5:50 -Płatki owsiane 80g (B-10g,T-6g,WW-50g) = 293kcal -mleko spożywcze 2% 200ml (B-7,T-4,Ww-10)= 102 -jajko kurze całe 65g [...]

[...] mojego trybu życia, jakieś sporadyczne wypady na boisko, nic więcej. Teraz postanowiłem się sprawdzić i powoli zmieniam swoje żyćko, chcę spróbować z boksem jako, że jest to dla mnie totalna skrajność i nigdy nie miałem styczności ze sportami walki, a boks najbardziej mi się spodobał i sporo jest klubów w mojej okolicy. Oczywiście niedługo zacznę [...]

Witam. Tak jak w temacie, nie wiem czy nie wymagam za wiele, ale może znajdzie się ktoś życzliwy kto pomoże... Prosiłbym o stworzenie planu treningowego dla mnie... Czytam mase tego forum, kulturystyki, ebook'ów i jest to tak zakręcone że nie mam pojęcia w które się wciągnąć... :/ No więc tak: Wiek: 17 lat Waga: ok. 68 kg (zawsze zimą przybieram [...]

[...] te wymagania należy sprawdzić ile białka ma jedna porcja odżywki? Czyli na przykładzie Whey Protein zalecana 1 porcja 30g zawiera - 21g białka czyli tyle ile powinno być. Wiele stron podaje inaczej jeśli chodzi o białko 0.2/3/4g na kg. Dlatego wolę się zapytać dla sprostowania aby być choć trochę mądrzejszy. Pozdrawiam i życzę wesołych świąt :)

[...] 1,4 / kg mc Węgli wyszło mniej, i wg. mnie dobrze, bo chcąc nie chcąc zawsze się przegryzie coś słodkiego i do tych 400 dobije raczej, a nie chce przesadzić. Białka dlatego 3,2g /kg mc bo prawdopodobnie będzie to dieta pod lekki cykl saa, później zmniejsze białko do 2g. Wszelkie płatki owsiane, kukurydziane nie podchodzą mi, praktycznie [...]

Witam Na wstępie mała notka o Dynabolonie: Jest to steryd zawierający nandrolon. Jest lubianym sterydem wśród kulturystów z powodu dobrych efektów i niewielu efektów ubocznych. Jest porównywalny z Decą. ale mocniejszy. Mocno pobudza syntezę białek i ma lekkie działanie androgenne, które pomaga osiągnąć dobry przyrost siły i przyśpiesza [...]

[...] mincuta). Teraz chcę zrobić roztrenowanie/deload na jakieś 7-9 dni i ruszyć z nowym planem. Macie sugestie co robić aby ten deload/roztrenowanie przebiegł optymalnie dla masy którą chcę zacząć w grudniu? Chodzi mi o to, ze wiem zeby uciac silownie w tym czasie albo robic treningi rozpiane w HST Deload (40% obciazenia, polowa serii itp. Ja [...]

[...] nasiliło i występowało już podczas rozgrzewki więc odpuściłem granie i nie gram do dziś. Znając sprawę z punktu widzenia kolegów którzy mieli wcześniej podobne kontuzje i dla zaoszczędzenia czasu poszedłem w listopadzie zrobić prywatne RM. Tam wyszło radialne pęknięcie łąkotki przyśrodkowej rogu tylnego. Byłem z tym u pani ortopedy która na [...]

[...] nowego roku planuję być na delikatnym plusie kalorycznym, a po nowym roku kolejna redukcja i pewnie kolejny zawód. Staż na siłowni to trochę ponad 3 lata. Macie jakieś rady dla mnie? Wrzucam wyniki badań do wglądu. (Jak zły dział, to proszę przenieść tam gdzie trzeba :) ) /SFD/2019/10/5/d15d869610b04d7498c5282d42f18af3.jpg [...]

[...] tego tłuszczu i na pewno nie jest mi aż tyle potrzebne. Jeżeli mógłbym pozbyć się go właśnie z tych trzech miejsc w jak największym stopniu - byłoby idealnie. Liczy się dla mnie niska waga, właśnie ze względu na wspinanie. Jeśli chodzi o dietę to od dłuższego czasu jadę na serkach wiejskich, twarogu półtłustym, suszonych owocach, musli z [...]

[...] - Biceps battle i oczywiście najważniejsze zawody: - Strongman Swedish Grand Prix - Lucia Pokalen - zawody kulturystyczne szwedzkiej federacji IFBB - Lucia Classic - zawody dla zwycięzców poprzednich edycji Lucia Pokalen i utalentowanych zawodników W czasie imprezy pokazy dali nasi sportowcy - Mariusz Strzeliński - w czasie finałów Lucia [...]

Siemka! Miesiac temu przerwalem trening na silowni- zabraklo mi czasu, a teraz zblizaja sie wakacje i przydaloby sie jakos wygladac. Nie chce mi sie wchodzic do zapoconej silowni w akademiku, tymbardziej ze w wakacje zostana do niej zwalone rozne graty. Wole porobic cos na zewnatrz- trzeba korzystac z przyjemnej aury. Na moim campusie znajduje sie [...]