Redukcja tłuszczu z nóg, brzucha, pośladków

Cześć wszystkim!

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek: 26
Waga: 74
Wzrost: 175
Staż treningowy: nigdy nie chodziłem na siłownię, ćwiczę wspinanie z przerwami powiedzmy 3 lata
Obwód pasa: 86
Obwód klaty: 99
Obwód uda: 58
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): buldering 3 x 2h w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry, jedynym minusem jest astma
Preferowane formy aktywności fizycznej: wspinanie przede wszystkim :P
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: nie planuję inwestowania w suplementy, białka, itd
Cel/problem/opis:
Witam wszystkich,
otóż sprawa wygląda tak jak na zdjęciach. Wróciłem do wspinania w lutym 2015, zbiłem wagę z 82 na 74, i te 74 pozostało już tak od 2 miesięcy. Moim celem jest pozbycie się tłuszczu z brzucha, ud i pośladków. Wiem, że mam trochę tego tłuszczu i na pewno nie jest mi aż tyle potrzebne. Jeżeli mógłbym pozbyć się go właśnie z tych trzech miejsc w jak największym stopniu - byłoby idealnie. Liczy się dla mnie niska waga, właśnie ze względu na wspinanie. Jeśli chodzi o dietę to od dłuższego czasu jadę na serkach wiejskich, twarogu półtłustym, suszonych owocach, musli z mlekiem, chudym mięsie, warzywach+owocach. Nie jem fast foodów, kebab trafi się raz na miesiąc. Czy macie jakieś rady?

Pzdr
Filip








Zmieniony przez - blueish_eyez w dniu 2015-11-04 20:34:28

Nie da się spalić tłuszczu miejscowo, tkanka tłuszczowa zmniejsza się na całym ciele.

https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html

trzeba bedzie dopracowac diete, o ile na poczatku mozna nieco odpuscic, o tyle pod koniec redukcji trzeba juz nieco przycisnac i dopracowac

masz link z podstawowym info jak sie do tego zabrac
https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam

Dzięki za odpowiedzi. W takim razie biorę się za dietę :)

prawidlowa reakcja jakbys mial z nia jakies problemy albo ulozysz to daj do sprawdzenia

Dieta jest w trakcie produkcji nadal ale juz w tej chwili wyrzuciłem niektóre pokarmy z jadłospisu. Prześlę coś do oceny kiedy tylko powstanie taka rozpiska :) i mam jeszcze pytanie z innej beczki: czy klasyczne brzuchy z lekko ugietymi kolanami w pozycji leżącej mogą negatywnie wpłynąć na odcinek lędźwiowy? W maju 2014 miałem problem z rwą kulszową + korzeniem w lewej nodze i tak się zastanawiam. Plecy mam mocne ale niestety tylko na górze. Jeśli chodzi o brzuch to robiłem kiedyś a6w (wiem, bez sensu ale coś tam jednak rosło) ale generalnie to jest tam chyba więcej tłuszczu niż mięśni

bezpieczniej bedzie zaatakowac brzuch cwiczeniami izometrycznymi

Więc tak, nie jestem w stanie przestrzegać takiej żelaznej diety bo dużo poruszam się po mieście i nie jestem w stanie wozić lodówki. Z jadłospisu wyrzuciłem wszystkie "złe" pokarmy, węglowodany o wysokim I/G, dołożyłem ilościowo dużo warzyw. Urozmaicenia polegają w zasadzie na tym, którego warzywa danego dnia znajdę więcej w lodówce :P
Przykładowy dzień wygląda tak:

1szy posiłek
twaróg półtłusty
łosoś wędzony
kiełki lucerny czy jakiekolwiek inne
pomidor sałata
oliwa z oliwek

2 posiłek
serek wiejski banan

3 posiłek
ryż brązowy
pierś z kurczaka na oliwie
sałata pomidor ogórek

4 posiłek
serek wiejski banan

5 posiłek
sałata pomidor ogórek papryka czerwona oliwki zielone oliwa
2x kromka chleba razowego

5 posiłek
2 jajka

I mam jeszcze pytanie, co sądzicie na temat miodu np gryczanego do posiłku? np do serka wiejskiego? warto takie węglowodany czy lepiej coś innego? Ogólnie wiem, że spożywam bardzo mało węglowodanów ale po prostu zależy mi bardziej na zrzuceniu kilogramów w tej chwili niż na maksymalnym performansie na ścianie :)


Zmieniony przez - blueish_eyez w dniu 2015-11-17 19:36:48

Zmieniony przez - blueish_eyez w dniu 2015-11-17 19:39:48

A po co Ci lodówka w wożeniu jedzenia po mieście? Nie możesz pakować w pudełka i zjeść jakoś w trasie?

I zaraz będą krzyczeć, żebyś wrzucił dietę w formie zrzutu z dziennika potreningu -instrukcja. Wylicz też sobie zapotrzebowanie na kalkulatorze jakimś.