jac88
Witam, mam 20 lat, staż 1 rok, proszę o sprawdzenie diety.
I śniadanie ok. 8-9
Orzechy wloskie 30 g
Tran 2 tab, po 350 mg
Jogurt owocowy 150g
Rodzynki suszone 30 g
Twaróg chudy 100g
Białko 31g, Węgle 42g, tłuszcze 21g, kcal 475
II śniadanie (to co zjem w szkole przez 7-8 h)
Chleb razowy żytni ok. 150g
Pierś z kurczaka ok. 170g
Masło do chleba, ok. 30g
Białko 45g, węgle77g, tłuszcze 41g, kcal 840
Obiad - raz o 17, raz o 16, pozostałe dni ok. 15:30
Ryż biały 100g
Filet z dorsza 100g
Białko serwatkowe 80% 30g
Białko 46g, Węgle 80g, tłuszcze 2g,kcal 520
TRENING, przeważnie rozpoczynam ok. 18
Od razu po treningu 2-3 banany, żeby wyszło ok. 80-100 g węgli.
Jak wrócę do domu, ok. 30 minut po treningu wezmę 30 g białka serwatkowego.
Posiłek 1h po porcji białka
Serek Wiejski 200g
Mleko 0,5% 450 ml
Białko 37g, Węgle 28g, Tłuszcze 13g, kcal 400
1 godz przed snem
Chudy twaróg 150g
Mleko 0,5% 300 ml
Tran 2 tabs po 350mg
Białko40g, Węgle20g,Tłuszcze 3g, kcal 276
zapotrzebowanie
Białko 234, węgle 402, Tłuszcze 102, kcal 3460
Dostarczone
Białko 227, węgle 320, Tłuszcze, 86, kcal 2905
Przyjąłem
Białko 3,2g /kg mc
Węgle 5,5g / kg mc
Tłuszcze 1,4 / kg mc
Węgli wyszło mniej, i wg. mnie dobrze, bo chcąc nie chcąc zawsze się przegryzie coś słodkiego i do tych 400 dobije raczej, a nie chce przesadzić. Białka dlatego 3,2g /kg mc bo prawdopodobnie będzie to dieta pod lekki cykl saa, później zmniejsze białko do 2g. Wszelkie płatki owsiane, kukurydziane nie podchodzą mi, praktycznie jak dla mnie nie jadalne :D Jogurt naturalny też mi kompletnie nie smakuje. Do diety będę brać witamine C, A+F, B6, B12. W między czasie będę jakieś owoce wcinać.
Zmieniony przez - jac88 w dniu 2008-02-12 11:05:24
I śniadanie ok. 8-9
Orzechy wloskie 30 g
Tran 2 tab, po 350 mg
Jogurt owocowy 150g
Rodzynki suszone 30 g
Twaróg chudy 100g
Białko 31g, Węgle 42g, tłuszcze 21g, kcal 475
II śniadanie (to co zjem w szkole przez 7-8 h)
Chleb razowy żytni ok. 150g
Pierś z kurczaka ok. 170g
Masło do chleba, ok. 30g
Białko 45g, węgle77g, tłuszcze 41g, kcal 840
Obiad - raz o 17, raz o 16, pozostałe dni ok. 15:30
Ryż biały 100g
Filet z dorsza 100g
Białko serwatkowe 80% 30g
Białko 46g, Węgle 80g, tłuszcze 2g,kcal 520
TRENING, przeważnie rozpoczynam ok. 18
Od razu po treningu 2-3 banany, żeby wyszło ok. 80-100 g węgli.
Jak wrócę do domu, ok. 30 minut po treningu wezmę 30 g białka serwatkowego.
Posiłek 1h po porcji białka
Serek Wiejski 200g
Mleko 0,5% 450 ml
Białko 37g, Węgle 28g, Tłuszcze 13g, kcal 400
1 godz przed snem
Chudy twaróg 150g
Mleko 0,5% 300 ml
Tran 2 tabs po 350mg
Białko40g, Węgle20g,Tłuszcze 3g, kcal 276
zapotrzebowanie
Białko 234, węgle 402, Tłuszcze 102, kcal 3460
Dostarczone
Białko 227, węgle 320, Tłuszcze, 86, kcal 2905
Przyjąłem
Białko 3,2g /kg mc
Węgle 5,5g / kg mc
Tłuszcze 1,4 / kg mc
Węgli wyszło mniej, i wg. mnie dobrze, bo chcąc nie chcąc zawsze się przegryzie coś słodkiego i do tych 400 dobije raczej, a nie chce przesadzić. Białka dlatego 3,2g /kg mc bo prawdopodobnie będzie to dieta pod lekki cykl saa, później zmniejsze białko do 2g. Wszelkie płatki owsiane, kukurydziane nie podchodzą mi, praktycznie jak dla mnie nie jadalne :D Jogurt naturalny też mi kompletnie nie smakuje. Do diety będę brać witamine C, A+F, B6, B12. W między czasie będę jakieś owoce wcinać.
Zmieniony przez - jac88 w dniu 2008-02-12 11:05:24
Krzysztof Piekarz
SlipBoro
