Masa/wzdęcia

Piąteczka.
Jestem w trakcie robienia masy . Mam straszne wzdęcia po zjedzeniu pełnowartościowego białka pochodzenia zwierzęcego.
Jak zdązyłem zaobserwowac po czym dokłądnie mam takowe wzdęcia i wychodzi na to ze po zjedzenia np. gotowanej piersci z kurczaka(100g)po okołu 15min. przezdlugi okres czasu.
Myślałem, że może jem za mało węglowodanów złożonych,może za mało witamin lub tłuszczy ,ale pokombinowałem i nic nie pomogło.
Również myślałem ,że może spożywam za dużą ilość białka więc troche obciołem i nic nie pomogło. Dziennie piję 2-3 szklanki zielonej herbaty czasami zdazy się 1 ,piję duzo wody niegazowanej . Mam prace ze czasami siedzę 3-4h w biurze reszte spędzam poza biurem ,ale przez te 3-4h no nie moge czasami wytrzymac bo tak te gazy j**ią ze nie idzie wytrzymac i musze wychodzic na dwór xD. I dla tego z rana jak jestem w robocie nie jem wcale białka tego szybciej wchłanialnego .
Podam wam moją dietę .
180cm wzrostu
76kg wagi

1 posiłek 9:00

1szklanka soku pomarańczowego na lepszy apetyt
80g płatków owsianych
20-30g rodzynków
15g migdałów
1mały jogurt naturalny

2 posiłek 12:00-13:00

70g ryzu/makaronu (ryż biały lub makaron pełnoziarnisty)
10ml olivy z olivek
100g piersi z kurczaka/indyka
poł papryki

3 posiłek (przedtreningowy)

80g ryzu
100g piersci z kurczaka
2ogórki kiszone

4posiłęk potreningowy

ODRAZU PO TRENINGU :
1 BANAN +GARŚĆ RODZYNKÓW+1SZKLANA SOKU POMARAŃCZOWEGO
100g makaronu
150g piersci z kurczaka
brokuły + łuzka olivy z olivek

5posiłek 21:00

80g twarogu
10ml olivy z olivek
szklanka mleka - wrzucam to wszystko do blendera dodaje cynamonu i piję.
iIe jem dzien w dzien tego samego robie omlety z białek jaj,dieta w dzien nietreningowy jest troche inna. Pomozecie?

Zmieniony przez - OGRe w dniu 2015-01-29 12:10:24

Ile ci białka dziennie wychodzi? U mnie własnie zawyzona ilosc bialka powodowała takie bomby ;D

Uciąłem do 1,8-2g i jest spoko

Tak jak Czesiek mówi, ja miałem tak samo, uciąłem białko i przeszło.

Ilość białka nie przekracza 2g , ale tez 1 dnia (cheat meal ) dzien gdy sobie odpuszczamy troszke diete i jemy mniej zdrowe posiłki zjadłem piers z kurczaka i natychmiast po kwadransie miałem wzdęcia ? Nigdy mi sie to nie zdażało ,moge nie tolerowac białka od tak?
Pytanie odnosnie diety jest ok? Czy przytłem odpowiem tak .

Zmieniony przez - OGRe w dniu 2015-01-29 14:39:42

to utnij do 1,7-1.8g białka


W diecie brakuje Omega 3 dodaj cos

Kwasy omega3 raz w tygodniu pozyskuje z ryb i raz w tygodniu dostarczam go z oleju lnianego moim zdaniem to wystarcza.

U mnie wzdęcia się pojawiały po płatkach owsianych, lecz tylko gdy jadłem je zalane wodą, np. robiąc omlety jest ok, próbuj je wyeliminować lub zmienić sposób przyrządzania

Może masz za ciasne spodnie ? Jeżeli ciśnie cie w pasie i siedzisz tak przez te 3/4 h to nic dziwnego. Sam mam coś podobnego.

Alex moglo by go wzdymywac, ale nie bomby toksyczne sadzic

No u mnie jak mnie ciśnie w pasie to mam wzdęcia i bomby tylko sugeruje :)

Alex- no coś w tym jest