Magnez ma duże znaczenie dla utrzymania zdrowia kości, co jest niezmiernie istotne nie tylko dla kulturystów, ciężarowców, trójboistów, zawodników sportów walki, ale każdej osoby podejmującej wysiłek fizyczny, nawet związany z codziennym przemieszczaniem się. Na podstawie badań eksperymentalnych i epidemiologicznych można wywnioskować, że zbyt [...]
[...] na skrzynię lub stepa, unoszenia bioder w leżeniu (hip thrust) oraz wariantów mostów (bridge). Nie powinno zastępować wymienionych wyżej ćwiczeń, bo są one skuteczniejsze dla rozwoju mięśni pośladkowych. Można wypróbować odwodzenie nogi w klęku podpartym i podobne ćwiczenia, ale bardziej jako ciekawostkę, a nie fundament treningu. Wykop nogą w [...]
Opisane ćwiczenie wzbudziło u mnie niekłamane zdziwienie, ponieważ nigdy nie widziałem, aby wykonał je Svend Karlsen. Wspomnianemu zawodnikowi przypisuje się przysiady Karlsena (wykonywane na skośnej suwnicy), ale nigdy w żadnym filmie nie prezentował on takiego wariantu wyciskania. W XXI wieku pojawił się trend w szukaniu alternatywnych ćwiczeń. [...]
[...] dwóch regulowanych ławek. Ustawiasz je pod kątem 30-45 stopni. Stopy kładziesz na górnej części oparcia (ustawionej skośnie), czyli w miejscu stanowiącym normalnie podparcie dla pleców, a dłonie tam, gdzie normalnie się siedzi (na poziomej części ławki). Z tego powodu ten wariant może budzić kontrowersje właścicieli klubu i innych ćwiczących [...]
[...] nie mają zastąpić np. wiosłowania na tył barków, wyciskania hantlami czy sztangą nad głowę, wysokiego podciągania sztangi np. do mostka. Wznosy mają stanowić uzupełnienie dla zasadniczego treningu mięśni naramiennych. Duże, małe różnice Jeśli pytasz, czy warianty wznosów się różnią, to tak, istnieją zasadnicze różnice mające wpływ na stopień [...]
[...] ruchu. Pięta tylnej stopy może być uniesiona nad podłogą, a stopa ustawiona na tzw. poduszce. Tułów powinien być wyprostowany. Im dłuższa pozycja, tym większy akcent jest kładziony na pośladki, im krótsza, tym bardziej pracuje mięsień czworogłowy uda. Niemniej nie jest to pierwszoplanowe ćwiczenie dla mięśni przedniej części uda (czworogłowych).
[...] Uwagi i sugestie Ćwiczenie traci sens w momencie, gdy jest wykonywane ze zbyt dużym ciężarem, wtedy wymaga zaangażowania bioder, pracy tułowiem. W fazie ekscentrycznej tempo powinno być wolne, kontrolowane. W fazie podnoszenia może być nieco szybsze. Zbyt duży zakres ruchu nie musi być korzystny dla stawu barkowego, jest to kwestia indywidualna.
[...] Czekoladową odżywkę białkową wymieszać z mlekiem i kakao. Masą czekoladową przesmarować wierzch ciasta, posypać pokruszonymi waflami kukurydzianymi. Całość zalać lekko stężałą galaretką. Włożyć do lodówki na kilka godzin do całkowitego stężenia. Wartości odżywcze dla kawałka (1/8 całości): Białko: 11g Tłuszcz: 5g Węglowodany: 15g 145kcal
[...] białkową kakao, rozpuszczoną czekoladę, migdały oraz mąkę kokosową zblendować na gładką masę. Masę przełożyć do niedużej formy, na wierzch wylać polewę karmelową. Włożyć do lodówki na kilka godzin - najlepiej na całą noc. Wyjąć na ok pół godziny przed podaniem. Wartości odżywcze dla całości: Białko: 49g Tłuszcz: 26g Węglowodany: 133g 963kcal
[...] czy woda zostaje skażona tak zwanymi EDC, czyli endocrine disrupting chemical, które są uwalniane ze sztucznego tworzywa pod wpływem ciepła. Taki napój jest niebezpieczny dla naszego zdrowia! Badania dotyczące toksyczności butelek były prowadzone w Niemczech. Naukowcy przetestowali ponad 18 różnych gatunków wód w plastikowych butelkach. Wyniki [...]
[...] a ich przedmiotem badań była informacja, jaką ilość serwatki należy dostarczyć, aby efekt anaboliczny był równy temu, jaki osiągają osoby młode. Tutaj należy dodać, że dla osób młodych ilość 20 g białka jest wystarczająca, aby efekt wystąpił. Osoby badane zostały podzielone na 4 grupy, gdzie kolejno spożywano po treningu 0 g, 10 g, 20 g i [...]
Mąka migdałowa staje się coraz częstszą alternatywą dla mąki pszennej. Sięgają po nią często osoby unikające zbóż, a zwłaszcza pszenicy. Mąka migdałowa charakteryzuje się niską zawartością węglowodanów, bogactwem składników odżywczych i lekko słodkawym posmakiem. Spożywanie mąki migdałowej może przynosić wiele korzyści zdrowotnych. Jak korzystać [...]
[...] Badanie Amerykanów potwierdziło przypuszczenia Rosjan, jednak do tej pory mechanizm działania karnozyny był mniej znany. Beta-alanina wykazuje więc działanie ochronne dla komórek, co potwierdza przypuszczenia o wykorzystaniu antyoksydantów, jako naturalnych protektorów życia. Źródło: Appl Environ Microbiol. 2010 grudzień; 76 (24): 7925-30.
Jak wiadomo budowanie sportowej formy powinno odbywać się w warunkach najlepszych dla predyspozycji każdego zawodnika, a jego zdrowie psychiczne jest równie ważne, jak kondycja fizyczna. Bez odpowiednio czystej głowy, spokojnych myśli, nie zaprzątanych smutkiem czy uczuciem frustracji, wyniki mogą być różne, a czasem wręcz nie do przeskoczenia. [...]
WAŻNE ZMIANY W JESIENNYM KALENDARZU IFBB Jesienny kalendarz IFBB jest ważny nie tylko dlatego, że odbywają się w tym czasie wszystkie rodzaje Mistrzostw Świata, ale także dlatego, że dochodzi do ostatecznej rozgrywki o miejsca i wysokie nagrody finansowe w dorocznym Światowym Rankingu IFBB. Zacznijmy od Mistrzostw Świata. MŚ Fit Model – [...]
[...] codziennie przez miesiąc podnosić 400 kg w martwym, aby zebrać fundusze na fundację badań nad rakiem. Chris współpracuje z Alex's Lemonade Stand, organizacją charytatywną dla dzieci, która zbiera pieniądze na finansowanie badań nad rakiem. Nie jest to pierwszy raz, kiedy Duffin planuje zebrać fundusze. Na początku tego roku zbierał pieniądze [...]
[...] atak serca i został wpisany na listę oczekujących na nowe serce. 59-letni były trójboista z trwogą spoglądał w przyszłość… Na szczęście lekarze znaleźli nowe serce dla Fletchera 5 maja i legenda następnego dnia przeszła operację przeszczepu serca, która trwała aż 11 godzin. ZOBACZ: Jest serce dla CT Fletchera! Zaledwie 17 dni po [...]
[...] mogą prowadzić do otyłości i cukrzycy typu II. Z kolei świeże owoce wiąże się ze znacznie niższym ryzykiem rozwoju cukrzycy. Oszacowano, iż ryzyko jest o 12% mniejsze dla osób, które codziennie jadły owoce, w porównaniu do tych, które ich nie spożywały. Owoce i soki owocowe – czy wywołują cukrzycę?! Czy wyciskane soki są dobre na [...]
Badania opublikowane w czasopiśmie Medicine & Science pokazują, że dużo mniej wymagające dla naszego układu ruchu jest spędzanie czasu, w pozycji stojąc, niż w przypadku siedzenia. Jest to ważne zagadnienie, którym powinni się zainteresować pracownicy biurowi spędzający po 8 h dziennie w pozycji siedzącej. Podsumowanie Obalić więc można mit, [...]
[...] kupowanych przez nas owoców i warzyw zawiera ślady pestycydów. Bezpieczne zdają się jedynie te organiczne, aczkolwiek też nigdy nie wiadomo… Podsumowanie Owoce i warzywa są dla ciebie dobre i nie unikaj ich ze względu na obawy przed pestycydami. Jeśli tylko możesz, wybieraj produkty ze sprawdzonych źródeł, gdzie wiesz, że do ich hodowli nie [...]
