Moja dziewczyna waży 41kg przy wzroście 160cm, ma 19 lat i od 5 lat jej waga się nie zmienia ani w dół ani w górę a chciałaby bardzo przytyć tak do 50kg. Nie wie za bardzo co miałaby w tym kierunku zrobić. Chce sobie kupić rowerek treningowy lub orbitrek tylko obawia się że spali na tym kalorie a nie przytyje. Głównie zależy jej na nabraniu masy w [...]
Witam mam 18 lat, mam 187cm wzrostu i waze 74kg obwod bicepsa to jakies 31,5cm chcialbym cos z Tym zrobic chodzi mi glownie o rece klate i troche brzuch. Na skladzie posiadam -drazek do podciagania -ławeczke -sztange 50kg -sztange 24kg -sztange 15kg Chcialbym aby ktos pomogl mi ulozyc plan treningowy tygodniowy wlasnie z tymi przyrzadami ktory [...]
Witam , musze przyznać że nie jestem za bardzo wtajemniczony w dział odżywek .Moze najpierw coś o sobie : Gram w piłke nożną na profesjonalnym poziomie pozycja bramkarz. Mam 17 lat 195cm wzrostu i 87kg wagi . Codziennie trenuje oraz po treningach siłownia z 2razy na tydzień.Chciałbym nabrać masy mięśniowej(ciała) około 6-8kg oraz poprawić przy tym [...]
witam! Kumpel chce zaczac chodzic na silke i odrazu chce brac odzywki. ma gdzies z 300 -400 zlotych na to Diety nie chce mu sie i nie ma czasu stosowac wiec chcialby w odzywkach zawrzec wszystkie substancje. Moglby ktos mi podac jakiesgos paca zawiarajacego wszystko co potrzebne?? Wiem ze bedzie tu na pewno gainer i bialko moze jakas [...]
hehe jak w temacie, chce zrobic cykl na ktorym zrobie szybkosc sile i nie zaduzo masy. mysle nad: 1-6 duraject 100mg e2d 1-6 prop 200mg e2d odblok 2 dni po ost. strzale - 12 clomidu: 3-2-2-1-1-1-1-1 co sadzicie o dawkach? i jeszcze jedno - moge laczyc nandrolone phenylopropionate z propa w strzykawce nie? to tak dla upewnieniea ;]
Mam 18 lat, 68 kg wagi i 174cm wzrostu, na siłownie chodziłem jakies 2 lata temu jednak krótko, jeszcze do niedawana byłem czynnym piłkarzem, lecz do teraz dość duzo sie ruszam co zapewne przeszkadza mi przybraniu na wadze. Chciałbym zacząc trening, przybrac na wadze i nalepiej urosnąc w góre troche, ale ponoc nie ma na to sumplementów. [...]
Witam, Po ponad roku zacząłem ponownie trenować ABS 8 minut. Mam laickie pytanie związane z tymi ćwiczeniami (przejrzałem forum, ale spotkałem się z różnymi zdaniami, także wolałem się ponownie spytać) - czy ćwiczenia powinno się wykonywać codziennie (jeśli nie, to ile przerwy zastosować)? Ile razy dziennie powinno wykonywać się te 8 minutowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zwracam się do was z prośbą o ułożenie diety na redukcje. Mam 187 cm wzrostu i 92 kg wagi, chciałbym zejść do 75-80 kg. Od 3 dni podnoszę hantle, robię brzuszki, pompki, podstawowe ćwiczenia, które można wykonać w domu. Przez 5 miesięcy byłem na diecie dukana, schudłem 20 kg. Jednak chcę schudnąć jeszcze więcej, a nie potrafię zacząć jej od [...]
Witam. Chciałbym prosić o ocenę mojej dietki, rozkład makro B:15% WW:55% T: 30% Nie wszystko jest pełnowartościowe, ale nie będę popadał ze skrajności w skrajność, więc rzecz typu kajzerka raczej zostałaby. Waga: 54 kg Wzrost: 165 cm Wiek: 19 lat Budowa: Ekto Zrobiłem dietę na dwa różne dni, warzywa są, ale nie wliczam ich. Dietę będę stosował [...]
Witam! Od początku lipca prowadziłem redukcję tkanki tłuszczowej.Dieta i trening.Dużo biegałem, robiłem różne obwodówki wszystko przebiegało prawidłowo.W ciągu 4 miesięcy straciłem 9 kg. Obecnie kończę redukcję i jestem na bardzo małych kaloriach. Problem tkwi w tym że trochę body fatu jeszcze zostało. Mam zamiar zwiększyć kalorie i wziąć się za [...]
Co myślicie o takiej glukozaminie, tylko spożywanej przez człowieka ? :) http://www.allegro.pl/item118816045_hit_regeneracja_aparatu_ruchu_u_koni_glukozamina.html ?
Witam mam do was wielka prośbe jestem początkujący mam 15 lat waże 60kg i chciałbym żebyście mi rozpisali jakiś plan treningów stosowny dla mnie ćwiczymy u kumpla w siłowni i nasz sprzęt to atlas ze steperem hantle i ławka mam prośbe żebyście napisali to normalnym prostym językiem bo jestem blady w tych wszystkich warażeniach itp. i jakoś diete [...]
[...] http://allegro.pl/item421257779_najnowszy_pulsometr_bez_zbednych_paskow_hit.html http://allegro.pl/item417242574_zegarek_pulsometr_stoper_timer_20_zl_promocja.html Zaznaczam, że maja one być tanie i dla amatora, chce tylko utrzymywać stały puls podczas biegania. Z góry thx
Witam. Czytałem wiele postów co do diety, ale w każdym przypadku zalecane jest jedzenie np. jajecznicy o godzinie 10, co mi nie odpowiada gdyż dojeżdżam do szkoły - mam 17 lat. Ułożyłem swoją własną- amatorską dietę i proszę o oceny i uwagi: 1. 6.30 jajecznica z 3 jajek lub płatki owsiane 2. 9.30 serek wiejski + 2 kromki chleba razowego 3. 12.30 [...]
Bardzo mi miło ogłosić , że nasza doradczyni Corum za swoją dużą aktywność w dziale i wiele merytorycznych wpisów w dziennikach oraz tematach podwieszonych otrzymuje od SFD bon w wysokości 100 zł do wykorzystania w sklepie sfd. Bon przyjdzie na maila. Gratuluję i bardzo się cieszę, że dużo piszesz Corum. Nagroda jak najbardziej zasłużona.
Cześć, zwracam się z pomocą, ponieważ nie umiem odsłonić mięśni brzucha, choć poziom tłuszczu wynosi tylko 20% Robię różnorakie ćwiczenia, robię jeden dzień w tygodniu w ogóle bez jedzenia i picia (oprócz wody), naku*wiam groźnie ponad 3 razy w tygodniu na siłowni już od roku. Biceps - 34 cm, wzrost dosyć wysoki, lecz ciągle bez "napinki" nie [...]
waga 86kg, po pierwszym posiłku trening, duża tendencja do łapania fatu z jajkami w pierwszym posiłku dzień bez treningu, godziny wbite na szybko głównie chodzi o makro i całokształt /SFD/2016/9/12/f798c97a336345f184b5eaf421618227.jpg /SFD/2016/9/12/48a10943716e44ceb7e23cf1a99ebf3e.jpg Zmieniony przez - deees w dniu 2016-09-12 21:26:32 Zmieniony [...]
Witam Mam 23 lata od 4 lat gram w siatkówkę przedtem 5 lat grałem w kosza. Obecnie mam 190 cm wzrostu i 90 kilo wagi. Ostatnio nabrałem kilka kilogramów ponieważ jestem po kontuzji barku i trochę się "zlałem":)) Chodzi mi głównie o trening na siłowni na rzeźbę, siłę i wytrzymałość oraz jaką wagę utrzymać przy moim wzroście żeby nie stracić [...]
Witam, jestem nowy i chciałem coś zmienić w moim młodym życiu (16 letnim :P). Stwierdziłem, że przydałyby mi się hantle, sztanga itp... I tu rodzi się moje pytanie, jaki zestaw będzie najlepszy? Znalazłem takie coś: Obciążenie to 57,5kg, cały zestaw to 80kg. Czy taki będzie dobry i czy takie obciążenie mi wystarczy? Czy taka ławeczka to jest [...]
