SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dla poczatkującego plan treningów

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2833

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 133
Witam mam do was wielka prośbe jestem początkujący mam 15 lat waże 60kg i chciałbym żebyście mi rozpisali jakiś plan treningów stosowny dla mnie ćwiczymy u kumpla w siłowni i nasz sprzęt to atlas ze steperem hantle i ławka mam prośbe żebyście napisali to normalnym prostym językiem bo jestem blady w tych wszystkich warażeniach itp. i jakoś diete żebym przytył troche

.........

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 279 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2511
poczytaj troche postów na forum a się wszystkiego dowiesz :) ja proponuje FBW(idealne dla początkującego) tak jak ja :).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 133
aha dzięki

.........

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 72 Napisanych postów 6379 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25740
Moze nie FBW a ACT. Jesli dopiero startujesz z silownia powinienes zaczac od ACT. Rozwijanie calego ciala na jednej sesji bardzo dobrze przygotowuje organizm na pozniejsze ciezsze treningi. Post podwieszony u gory dzialu by georgu. Widze ze jest jednak problem poniewaz masz ograniczony sprzet mimo to przeczytaj post do ktorego odsylam i uloz przykladowy plan wg zamieszczonego tam schematu lub skorzystaj z ktoregos z gotowych umieszczonych planow.

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-22 23:00:13

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8879 Napisanych postów 46338 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 365001
j iverson

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 133
witam z tego co czytałem i szukałem to znalazłem taki trening jak by było coś żle to prosze o poprawke i napisanie co jest żle i jak powinno być poprawnie
ACT wtorek,czwartek,sobota
1.Brzuch ilość
-unoszenie nóg w zwisie na drążku 15
-skłony w leżeniu płasko(brzuszki) 15
2.Uda
-przysiady z sztangą 15
3.Klatka
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15
4.Naramienne
-wyciskanie sztangi w pozycji pionowej 15
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15
5.Plecy
-podciąganie na drążku MAX
-podciąganie sztangielki w opadzie 15
6.Biceps
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 15
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15
podchwytem
7.Triceps
-pompki w podporze tyłem 15
-wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 15
8.Przedramiona
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 7
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 7
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt 15
"młotkowy")
9.Łydki
-wspięcia na palce w staniu 15

.........

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 83 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1307
Siema!!
hubikson33 ten ACT jest dobry (jest mój, ćwiczę nim jak i już parę innych osób też i wszyscy są zadowoleni)
On już był sprawdzany na forum i wszystko jest OK.
POZDRO !!

Co Cię nie zabije to Cię wzmocni !!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 72 Napisanych postów 6379 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25740
Tak jak kolega wyzej nie mam co wiecej sie rozpisywac.

Pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 133
aha dzięki wam chciałem sie tylko upewnić

.........

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 72 Napisanych postów 6379 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25740
Zawsze lepiej pytac i nie bladzic. Nic to nie kosztuje.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jedno szybkie pytanie

Następny temat

Pytania o FBW i nie tylko :)

Dzem