Organizujemy nabor do grupy rekreacyjnej dla urodzonych w latach 1995-1982. Gorna granica wieku nie obowiazuje tych co dlugo trenowali zapasy, badz cos podobnego i sa sprawni. Grupa bedzie trenowac przede wszystkim ogolnorozwojowo/rekreacyjnie z elementami zapasow, sumo i podobnych okolo 2x/tydzien. Wymagany dobry stan zdrowia i regularne [...]
[...] moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi - 1872kcal, białko - 480kcal - 120g węglowodany - 360kcal - 90g tłuszcze - 1032kcal - 114g Chciałem się zapytać czy ta dieta będzie dla mnie odpowiednia? : I posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko 200g 2 jajka gotowane II posiłek: chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda tłusty 30g [...]
Doświadczony Ismail Abdoul (46-25-2, 18 KO) będzie rywalem Łukasza Janika z Trec Team (23-1, 14 KO) podczas sobotniej gali "Wojak Boxing Night" w Katowicach. Pojedynek zakontraktowano na osiem rund. Dla Janika będzie to drugi zawodowy występ po półtorarocznym rozbracie z boksem. W trakcie przygotowań do katowickiej imprezy pięściarz z Jeleniej [...]
Witam Niedawno zacząłem ćwiczyć Lafaya ,jestem już tydzień po 2im poziomie. I pojawia się właśnie problem. Już drugą sesję treningową dwa ćwiczenia są dla mnie niezbyt zrozumiałe,chodzi o ćwiczenie F i ćwiczenie H. Co do F jest to ćwiczenie na uda i łydki, uda co prawda czuć po paru seriach,ale łydek coś nie czuję,a robie tak jak trzeba. Nie mam [...]
Nie dawno skończyłem mój pierwszy cykl kreatyna, glutamina, d-ryboza. Brałem: kreatyna 25g+3*20+3*15+14*10 i do końca po 5g, oczywiście z rybozą - 4g*2, no i dla pewności z glukozą(każda porcja kreatyny 30g, popijając sokiem owocowym każdą porcję 0,5 l)+ wit B complex glutamina rano 2g, po treningu 5g, przed snem 2g Wsztstkie suplementy oczywiście [...]
[...] mogłem skończyć czasami treningu na biceps bo puchł strasznie).Oceniam go bardzo dobrze i warto go wypróbować.Trzeba próbować kilku różnych producentów a Cytonox jest jak dla mnie w czole.Stosowałem dwa razy i efekty były bardzo dobre.teraz próbuje BSN N.O Xplode i przyznam że kopie dobrze. Ja po treningu dołączam przynajmniej [...]
[...] - kto jest najlepszy na wyspach Brytyjskich zostanie definitywnie wyjaśniona. Frank Warren który jak twierdzi jest po rozmowie z Donem Kingiem zapewnia iż dodatkową nagrodą dla zwycięzcy jest obietnica walki o tytuł mistrzowski w następnym pojedynku. Czy tak się stanie ?? Na to pytanie przyjdzie nam poczekać troche dłużej aniżeli do 25.
[...] zastąpić poranne bieganie. Prosiłbym o nie pisaniu za bardzo w skrótach tylko o dobrym doradzeniu. Czy może wystarczy nie jeść mięsa smażonego tylko gotować lub ryżem zastąpić ziemniaki na obiad. Śniadanie i kolacje płatki i serki? Siedziałem i czytałem lecz nic konkretnego dla siebie nie znalazłem. Czekam na wasze opinie i propozycje. Dzięki.
[...] Twój plan treningowy – dobrze się zastanów. Na szczególne ryzyko narażone są panie, gdyż obiegowe opinie powodują „sprofilowanie” schematu. Oto przykład planu treningowego dla kobiety, który jest tak zły, iż postanowiłem użyć go jako wzorca. Zresztą, bardzo często tylko nieco lepsze plany-gotowce kobiety otrzymują od instruktorów i instruktorek [...]
[...] (Worki, Tarcza, Yoke) Wyciskanie Belki w parach - 120 kg (zarzut + góra) Martwy Ciąg w parach Noszenie Lektyki w parach Przetaczanie Malucha Spacer Myśliwego Organizatorzy przewidzieli również: • pokazy Strong Woman w wykonaniu Mistrzyni Świata - Anety Florczyk • pokazy fitness Mistrzyń Polski i Europy • atrakcje dla widzów - konkursy z nagrodami
[...] Edson Drago - Roman Zentov Paweł Nastula - Kazuhiro Nakamura Antonio Rogerio Nogueira - Evangelista "Cyborg" Santos Sergey Kharitonov - Mark Coleman i co wy na to! Jak dla mnie Rogerio vs. Cyborg to ciekawe połaczenie (gdzie niewątpliwie stawiam na Rogerio!), Sergiej vs. Coleman (no tu też jestem ciekaw jak Kharitonov obije Colemana , Edson [...]
witam wszystkich:P chciałbym zebyscie ocenili moj plan HST... jest on moim pierwszym wiec pewnie zawiera duzo błędów, no ale to zostawiam dla was:P Tyle co przeczytałem o tej metodzie treningu na pierwszy rzut oka wydaje sie ze ten trening jest bardzo dobry no ale nie wiele osob sie na niego decyduje... moj plan: Plecy ściąganie drązka [...]
[...] 100gr Szynka z indyka 100 gr Ser twarogowy chudy 100gr Serek twarogowy homogenizowany waniliowy (serek danio waniliowy nie wiem ile ma gram mieszam z twarozkiem dla smaku...) Orzechy włoskie 20 gr okolo 23:00 przed snem 30gram bialka Suma dobowa: 3782 kcal 225 g białka 464 g węglowodanów 105 g tłuszczu co dodac co zmienic [...]
[...] Krótkie cykle Blitza są, teoretycznie, bezpieczniejsze i przede wszystkim bardziej efektywne niż inne długie i zawierające wysokie dawki cykle. Sposób ten jest przeznaczony dla bardzo zaawansowanych delikwentów, zazwyczaj startujących w zawodach, których nie ruszają już duże ilości soku, a ciągle jest im malo kilogramów. Zauważono pewną [...]
[...] stronie kolana a raz po zewnętrznej. Są to dośc niekomfortowe dolegliwości Martwie się że ten jakże wrażliwy staw mogłem uszkodzic, a rozwój fizyczny i zdrowie są dla mnie najwarzniejsze. Nie są to dokuczliwe dolegliwości, ale jednak jakieś są. Czy tak niewielkie dolegliwości mogą byc groźne? Myślicie, że jak zadbam o kolana wszystko [...]
[...] siadzie ze sztangą(triceps), albo pompki w podpoże tyłem 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). acha i jeszcze co do obciążenia ... ile razy powinienem dac radę wycisnąć sztangę aby upewnic się ze jest to dla mnie odpowiednie obciążenie ?? (16 lat)
[...] oraz mate wiem że było juz kilka tematów odnośnie tzw lorodozy lędziowej (do tego może doprowadzić moja postęp mojej wady) ale nie było tam konkretnego pełnego treningu dla dośwadczonego sporowaca prosze Was o jakieś porady sugestie jakie ćwiczenia moge wykonywać jakich nie --jak rozsadnie ułożyć trening (trenuje 5 razy w tygoniu na siłowni [...]
[...] trenera Piłkarzy, był to taki np. (12mnin biegu na 165 tentnie, 3 min marszu) x3 Prosił bym o rozpisanie mi treningów teraz SPRINTERSKICH(tylko takie troszke mocniejsze niz dla poczatkucjących poniewaz, juz 6 tydzień biegam), tak aby wystarczały mi przez 2 tyg, znaczy sie: (PN,ŚR,CZW,SOB,NDZ)x2 - w tych dniach chce biegac ;) Proszę tez o [...]
[...] poniewaz slyszalem pare roznych wersji... i prosze nie odsylajcie mnie na "szukaj" poniewaz wszedzie inaczej pisze, prosze was o odpowiedz w tym temacie jesli to nie jest dla was problemem. dieta jest, trening silowy jest, pilka nozna jest. Wlasnie jutro zamierzam kupic kreatyne, i mam do was pytanie jak najlepiej brac i kiedy? slyszalem rozne [...]
[...] potwierdzić te informacje w tym temacie? Czy też tak uważacie? Yerba będzie dobra jako pobudzacz na redukcji pita 1-2x dziennie, 1x dziennie w DNT zaraz po odklejeniu się od poduszki i 2x dziennie w DT po wstaniu i przed treningiem? Zaciekawiło mnie to, gdyż kawy nie lubię, na przedtreningówke dla mnie za wcześnie, a energetyki odstawiłem.
