Witam, po około 2letniej przerwie wróciłem na siłownię. Obecnie zaczynam szczęśliwy 2gi tydzień po powrocie, jednak mam spory problem. Mianowicie brakuje mi siły, nie wiem czy to przez tak długi okres zasiedzenia (?) czy może przez złe odżywianie się. Dla porównania, 2 lata temu mój rekord w wyciskaniu na klatke to 94 kg (przy wadze własnej 76kg), [...]
[...] jest dolna część mostka, która jest lekko zapadła, co powoduje jakby efekt dwóch gór z mięśni piersiowych. Im wyżej tym bardziej wąsko co prawda, ale dół wygląda jak dla mnie obrzydliwie. No i te przyczepy, to też za dobrze się nie prezentuje. Co myślicie? Miał ktoś coś takiego i się pozbył w większym stopniu? Jest w stanie ktoś [...]
[...] miedzy nami maleje od co raz szybciej. Czy jest to mozliwe ? Oczywiscie zdaje sobie sprawe ze bedzie wyzszy ode mnie ale czy moze przerosnac mnie az tak szybko, jest to dla mnie problem. Dodam ze od 5. roku zycia nie jem warzyw ani owocow(z wyjatkiem niektorych). W przyszlosci chcialbym grac w siatkowke (niekoniecznie na ataku) i chcialbym [...]
[...] : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie sprawdzałem Aktywność w ciągu dnia : liceum Uprawiany sport lub inne formy aktywności : zacząłem trening z działu "trening dla początkujących w domu", 3-4 razy w tygodniu :P poza tym dwa razy w tygodniu chodzę na koszykówkę Odżywianie : o tym niżej Cel : redukcja, ale chciałbym ogólnie poprawić [...]
[...] Linka 3 serie Triceps hantle 3 serie Łydki - wzniosy z hantlą 4 serie Wtorek Bieganie/basen- godzina zmienne tempo (tutaj nie będę się rozpisywał, trening aerobowy jest dla mnie w porządku) Środa Klatka piersiowa 4 serie na maszynie Udo, odwodziciele maszyna 3 serie Klatka piersiowa, górne partie - sztanga na skośnej ławeczce 3-4 serie udo, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale z kolei chcę zwiększyć swoją masę mięśni, no i przy okazji przeczytałem, że taie produkty zawierają także CLA, który wspomaga odchudzanie :) Czekam na wasze opinie, wg. poradnika to drugie by bylo dla mnie lepsze, ze wsgledu na ilosc bialka, ale czekam na wasze opinie, i czy wogole powinienem się za takie coś zabierać ?? Pozdrawiam. Przemek.
[...] czegoś za dużo? czego z suplementów nie zapomnieć? na co zwrócić uwagę przy diecie? zaplanowane trening siłowy 4 razy w tygodniu + 30 min rower. Jaki trening siłowy dla osiągnięcia celu będzie właściwszy: trzy ćwiczenia na każdą partię (nogi,plecy, klatka, barki, triceps, biceps) -dwie partie czy trzy na każdym treningu? Każde [...]
[...] miesni, przyzwyczajenia do dzwigania, tak tez wtedy zaczynalem, czy teraz nadal jest to polecana metoda (zaznaczam jeszcze raz ze w wyszukiwarce wpisywalem "trening dla poczatkujacych ale nic nie znalazlem)? moje pytanie wzielo sie stad ze np czytalem sobie ostatnio forum suplementacja i tam okazalo sie ze kreatyna to przezytek, kiedy to [...]
[...] sieży ,pytam z prostej przyczyny ,-konserwowy w ogole nie pozostawia ognia w japie i nie trzeba po zazyciu 4 zabków przez 4 dni ukrywac sie w domu ,hehe, jak sie okaze ze konserwowy nie traci zadnych wartosci to bede walił po 10 zabkow z tego sloiczka dziennie dla zdrwotnosci ....ale cos mi sie wydaje ze jednak przez ta konserwacje cos traci...
Witam Jak w temacie kupie telefony komorkowe.Najlepiej aby byly to pelne komplety od producenta sprawne badz lekko uszkodzone. W szczegonlosci interesuja mnie produkty NOKIA ale nie tylko. Nie interesuje mnie chinskie wynalazki oraz podrobki. Stan wizualny nie ma znaczenia! Place 60-80% rynkowej wartosci owego telefonu. Jesli szybko potrzebujesz [...]
[...] wzorem (PPM razy aftywność fizyczna) 3.Obliczyć pokrycie zapotrzebowania energetycznego z białek,tłuszczy i węglowodanóww gramach,porównać normy 4.Ulożyć jadłospis dla tej osoby na tydzień ,stosując omawiane zasady. 5.Obliczyć BMI i WHR i opatrzeć to komentarzem.(dobre czy zle wyniki i co proponujemy) PPM JAK OBLICZAMY wiek 18-30 [...]
Nie widziałęm zadnego postu z takim połączeniem wiec piszę. Panowie sprawa dla kumpla, a nie znam za bardzo jego wymiarów, dletego ankieta taka a nie inna. jak racjonalnie połączyc takie specyfiki. 10 mln testa propionate i 20 ml winstrolu. Oba mają krótkie łańcuchy, więc oba bi co 2 dni do wyczerpania, czy przy jednoczesnym stosowania [...]
[...] 3 lat nie trenowałem ani tez nie rozciagalem sie. Wczesniej przez ponad rok intensywnie trenowalem kickboxing (5 razy w tygodniu) bylem rozciagniety w stopniu wystarczalnym dla mnie po rozgrzewce na treningu moj prawidłowo wykonywany technicznie high-kick wynosil okolo 180 cm przy czym sam mam 176 wzrostu.Od tygodnia zaczalem ponownie [...]
[...] podchwytem 4-6x max TRENING 2: Push: Przysiady rampa 6 Porecze rampa 6 Wyciskanie zolnierskie rampa 6-8 Wyciskanie wasko rampa 6-8 Pull: MC rampa 6 wioslo rampa 6 drazek nachwytem 4-6x max uginanie sztangi 4x 8-10 Wariant #1 prostszy ale nie ma miejsca na MC, wariant #2 bardziej zlozony ale w sumie same podstawy. Co lepsze dla mnie i dlaczego?
[...] podręcznik/książke obejmujący zagadnienia z biochemi/dietetyki dzięki której mógłbym od podstaw zdobywać uporządkowaną i kompletną wiedzę na ten temat? Może podręczniki dla studentów? Nadchodzą wakacje będę miał dużo czasu żeby się troche poduczyć :) Dodam, że głównie co mnie interesuje to budowa naszego ciała i wszystkie przemiany [...]
[...] oglądaj z nami największe wydarzenie w sportach sylwetkowych XXXVIII MISTRZOSTW POLSKI W KULTURYSTYCE I FITNESS (ELIMINACJE DO MISTRZOSTW EUROPY I ŚWIATA IFBB) . Prosto z Kielc, specjalnie dla was, zdjęcia ze sceny, filmy i wywiady. Oglądaj razem z Muscular Development i Fitness Authority. Zapraszamy wszystkich, musisz koniecznie to zobaczyć
Cześć ! Szukam pomocy w ustaleniu czy dieta jest dla mnie odpowiednią lub co zmienić.. Ważę aktualnie 97 kg , 197 cm. W tali 83 cm, biceps 42. Teraz ucinam sól do jak najmniejszej ilości narazie na oko i dokładam wody. Wody pije około 5 litrów ale zamierzam do 6 -7 l wody co sądzicie ? Zwiększyć podaż białka jak uważacie ? Coś dołożyć odjąć ? [...]
[...] jj tylko ze tam sa lepsze techniki które wymagaja mnie siły a i tak sa efektwyniejsze. Czy tylko tym sie różnie czy czyms jeszcze?? A i mam jeszcze jedno pytanie bo jestesm ziolny w tym temacie czy zapisujac sie na jj to są różne style(typy)jj?? Troche głupawe pewnie pytanie zadaje jak dla was ale mnie to ciekawi a znalesc cos na tym forum to
[...] na modlitewniku Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni Brzuch 1.Brzuszki 2.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu Dzień III - Wolne Dzień IV - Dzień I Dzień V - Dzień II Dzień VI - Wolne Itd. Jest to trening dla mojego qmpla, który nie ma sprzętu zabardzo na inne ćwiczenia, a dopiero zaczyna ćwiczyć. Dzięki wam za wszystko
[...] w tej firmie i ambasadorem reprezentującym walki. UFC chce nawet zaangażować w to całą siłownie Chucka, gdzie będzie mógł nauczać i trenować. Z całą pewnością jest tam dla niego miejsce i jakąkolwiek decyzję podejmie, będę za nim. Może będzie tam głównym księgowym". Były posiadacz pasa wagi ciężkiej i lekkociężkiej, Randy „The Natural" [...]
