kcal vs. proporcje białek, tłuszczy i WG

Witam,

Jestem aktualnie podczas cyklu treningowego na mase (w ciągu 2 miesięcy przyszło już 8 kg) jednak waga się zatrzymała.

Zastanawiam się, czy nie jest to przyczyna tego, że zmniejszyłem ilość spożywanych kalorii przy utrzymaniu odpowiednich propocji białka, węglowodanów i tłuszczy. (tj. 1,8 - 2,0 dla biłaka, 4.5 - 6.0 dla WG itd. na kg masy ciała).

Chodzi w skrócie oto, że udaje mi się idealnie (lub prawie) osiągnąć w ciągu dnia potrzebną ilość białek, węgli i tłuszczu, jednak mam problem z przełożeniem tego na kcal.

Przykładowo, zjadam około 130 g białka, około 250 - 300 g węgli i około 80 tłuszczy i przy tych proporcjach najcześciej osiągam około 1700 - 2000 kcal (a wiadomo, że przy cyklu na mase powinno być to o wiele, wiele więcej...).

Pozdrawiam!

Podaj troche informacji o sobie wage, wzrost itp bo nic nie wiadomo.
Piszesz że zmiejszyłes kalorie to pewnie dlatego waga nie rośnie, ale z drugiej strony 8kg w 8 tyg to pewnie sporo Cie podlało.
Przyjmij na początek około
bialko 2,2 - 2,5g/kg
tłuszcze 1 - 1,2g/kg
reszta wegle
tak żeby wyszła lekka nadwyzka kalorii.

Sądzę, że te 8 kg to efekt tego, że wcześcniej miałem problemy zdrowotne i miałem lekką niedowagę - teraz wróciłem do zdrowia i rozpocząłem trenować. Czyli to co czytałem na forum, że gdy rozpoczyna się trenować to w pierwszych miesiącach zauważamy najmocniej pierwsze rezultaty - tak przypuszczam i skłaniam się w tym kierunku bo gruby nie jestem :)

Przed rozpoczęciem treningów:
Wzrost: 180 cm
Waga: 60 kg
Wysiłek: zero (praca + dom)
Dieta: zero (wyliczłem później, że jadłem wtedy około 1300 kcal)

Po dwóch miesiącach treningu:
Wzrost: ten sam ;)
Waga: 68 kg
Wysiłek: "typowy" trening na mase 3x w tygodniu
Dieta: 2500 - 2800 kcal (+ proporcje białek, wg, i tłuszczy)
Suplementy: glutamina i tauryna (głównie na zmniejszenie katabolizmu) + biało (przed treningiem i po) oraz carbonox (przed treningiem i po)

Zauważyłem znaczącą różnicę w objętości rąk (biceps i triceps) a także klatka. Zauważyłem też lekką fałdkę tłuszczu po tym jak zrobiłem sobie 2 tygodnie lekkich trenigów (musiałęm troche odpocząć) a miałem dięte taką jak na treningach - więc zjechałem troche z węgli :)


Zmieniony przez - gripek w dniu 2012-09-14 17:12:51