Redukcja.

Witam.
Jako, że kumpel nie posiada konta na forum, wykorzystuje mnie.
Tak więc zalezy mu na zrzuceniu paru kg.
wiek 20lat, 178cm, 101kg.
Uraz kolana, operacja. Nie moze robic wszystkich cwiczen aerobowych jak i nóg.

Zapotrzebowanie kaloryczne.

3801.38 kalorii.
522.69 wegle
142.55 bialko
126.70 tluszcze.

Tutaj aby utrzymac wage.

Wyczytałem, że aby zrzucic trzeba odjac około 1000kcal.
Zredukowac tluszcze itd.

371.44 wegle
101.30 bialko
101.30 tluszcze

Wyliczone jakims tam kalkulatorem.

Przejdzmy do diety.

Posiłek I
-jajka + pomidor, (najlepsza jajecznica
-płatki owsiane
-owoc
Posiłek II
-pierś z kurczaka (ewentualnie ryba)
-surówka (owocowa lub warzywna)
Posiłek III
-jogurt naturalny + owoc
Posiłek IV
-pierś z kurczaka (moze byc ryba ?)
-kasza gryczana (lub ryz, makaron)

...Prawdopodbnie Trening...

Posiłek V
-rybka albo piers.
-ryż biały (lub makaron, ryz)
Posiłek VI
-twaróg chudy
-oliwa z oliwek

Dieta nie musi byc bardzo dokladna, bo kazdy wie jak to jest.
Ale dla chcacego nic trudnego.

Krytyka jak najbardziej na miejscu.
Wszelka pomoc sie przyda.

Z gory dzieki.
pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 101

Wzrost: 178

Obwód klatki: 114

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 103

Obwód uda: x

Obwód łydki: x

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: x

Aktywność w ciągu dnia: Praca, siłownia.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie.

Odżywianie: Brak jakiejkowliek diety.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: uraz kolana, co powoduje ograniczenia w treningu.

Preferowane formy aktywności fizycznej: 1-2h.
3x w tygodniu.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak.

Stosowane wcześniej diety: brak.

"Wyczytałem, że aby zrzucic trzeba odjac około 1000kcal.
Zredukowac tluszcze itd."

Tnie się maksymalnie 500kcal co i tak nie ma sensu na początku. W takim przypadku bilans na 0 i potem odejmowanie, dodawanie w miarę potrzeby.

Tłuszczu się nie tnie poniżej pewnego progu, minimum 0,5g/kg. 1g też będzie si.