Moje dane:
-wiek 22 lat
-waga 56kg
-wzrost 178 cm
CEL: 70KG!!
Jestem 100% ektomorfikiem , nigdy nie ważyłem powyżej 60kg
Za pomocą dziennika Posiłków wyliczyłem ze potrzebuje spożyć dziennie 1880kcal (podstawowe zapotrzebowanie) ale ze ja chce przytyć to do tego dodałem ok. 1500kcal i po ułożenie diety wyszło mi na ok. 3750kcal /dziennie. Czy to dobre rozwiązanie dla mnie ?
Inne dane z diety:
Łączna ilość dziennego spożycia: 182g b, 102g t, 543g w.
Dostarczona il. Na kg masy ciała: 3,2g b, 1,8g t, 9,7g w.
Pierwszy posiłek, 8:00
Mleko spożywcze 3,2% 300g
Płatki owsiane 100g
Słonecznik, nasiona 30g
Rodzynki 30g
Drugi posiłek, 10:00
Ser, Gouda ( 3plastry?) 40g
Chleb żytni, pytlowy 100g
Sałata 35g
Pomidor 50g
Jajo 60g
Trzeci posiłek, 12:00
Ryż brązowy 100g
Banan 150g
Mleko 3,2% 200g
Dżem z Cz. Pożecz. 30g
Czwarty Posiłek, 14:30
Ziemniaki 300g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry, smażona w panierce 100g
Piaty Posiłek, 16:30 (przed treningiem)
Ryz brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry, smażona w panierce 50g
Trening 17:30-19:00
Szósty posiłek, 19:15
Tuńczyk w oleju 125g
Chleb żytni, pytlowy 80g
Siódmy Posiłek 22:00
Banan 100g
Ser twarogowy, półtłusty 120g
Rzodkiew 40g
Czekam na Wasze Opinie