dieta do sprawczenia dla znawcow!!!

Witam wszytkich!!

Chcial bym prosić was o sprawdzenie i ewentualne wskzuwki co do mojej diety na mase !!
Pare slow o mnie:
Wiek: 18
Waga: 97
Wzrost: 189
Staz: 26 miesiecy
Cel: oczywiscie masa




Oto dieta:
1 Posilek (sniadanie)
Kcal b ww t
-platki owsiane 120g 439 15 83,1 8,6
-mleko 2% 300ml 144 9 12,9 6
-rodzynki 30g 86,6 0,6 20,7 0,1
-4 jaja cale 278 25 1,2 19,4
-warzywo
Kcal-947,4 b-49,6 ww-117,9 t-34,1

2 posilek(2sniadanie)

-100gr ryzu brazowego 349 9,4 75 1,32
-130gr tuńczyka 139 31,2 1,3 1,3
-30 gr orzechow wloskich 195 4,8 3,5 18
- warzywa
Kcal-683 b-45,4 ww-79,8 t-20,6

3 posilek (obiad _

- 150 gr kaszy jęczmiennej 526,5 12,6 112,4 3
- 100 gr piersi z kurczaka 100 21,5 0 1,3
-warzywa
-pestki dyni i slonec znika
Kcal-625 b-34,1 ww-112,4 t-4,3

4 posilek (przed treningowy)
- 150gr makaronu razowego 475,4 16,5 97,1 1,8
- 100 gr piersi z kurczaka 100 21,5 0 1,3
-owoce
Kcal- 575,5 b-37,1 ww-97,1 t-3,1

5 posilek (potreningowy)
- 150 gr ryzu białego 540 9,7 144 1
-100 gr piersi z kurczaka 100 21,5 0 1,3
Kcal-640 b-30,2 ww-114 t-1

6 posilek (na noc)
- 250gr twaroga 256 55 7,5 0
-100 gr jogurta naturalnego 61 4,3 5,2 2,5
-20 gr olowy z oliwek 164 0 0 14,2
-warzywa
Kcal-481 b-59,3 ww-11,2 t-16,7

RAZEM:
Kalorie-3952.9
Bialko -240,1
Węglowodany-633,2
Tluszcze80,8

prosze o usuniecie tego tematu poniewaz pomylilem sie i nie do tego dzialu wkleilem.

Pozdrawiam