aliabda
Witam!
Oto kolejny mój plan do oceny na tym forum (po raz kolejny FBW) :
A
Nogi :
- Przysiad 4s
- Wspinanie na palce 1s
Plecy :
- Wioslowanie 3s
- Dzien dobry 2s
Klatka :
-Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi nad glowe 3s
Triceps+biceps (superseria)
- Uginanie hantli za glowa + uginanie przedramion z supmninacja 2s
B
Nogi:
- Wykroki 4s
- Wspinanie na palce 1s
Plecy :
- Podciaganie na drazku 3s
- MC 2s
Klata :
- Wyciskanie hantli na lawce skos+
Barki:
- Arnoldki 3s
Triceps+biceps (superseria)
- Uginanie ze sztangielkami + francuskie wyciskanie sztangi 2s
Po kazdym treningu brzuszki, trening miesni karku oraz rozciaganie.
Plan jest bardzo eksperymentalny. Chcialbym cwiczyc nim dwa razy w tygodniu. Myslalem nad tym zeby stosowac piramidke na kazdym cwiczeniu tyle, ze o duzej rozbieznosci jesli chodzi o ilosc powtorzen, dla przykladu 15-10-5. Jest to dobry pomysl? Moim celem jest poprawa wytrzymalosci, masy miesniowej oraz sily - typowa ogolnorozwojowka.
Trenuje Kickboxing 2x w tyg + dodatkowo raz w tyg biegam (obecnie interwaly), skakanka w domu, walka z cieniem itp itd. Dodatkowo 2x w tyg WF w szkole, glownie basen, pilka nozna, ale to sa z reguly lekkie treningi. Predzej na silowni cwiczylem planem na poprawe sily i dynamiki no i musze stwierdzic, ze zadzialal na mnie bardzo dobrze.
Mile widziane uwagi. POZDRO
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 85
Wzrost: 190
Cel treningowy: ogolnorozwojowka
Staż treningowy na słowni: rok z kawalkiem
Uprawiane inne sporty: kickboxing
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciezary, wyciag, lawka
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: carbo, witaminy
Oto kolejny mój plan do oceny na tym forum (po raz kolejny FBW) :
A
Nogi :
- Przysiad 4s
- Wspinanie na palce 1s
Plecy :
- Wioslowanie 3s
- Dzien dobry 2s
Klatka :
-Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi nad glowe 3s
Triceps+biceps (superseria)
- Uginanie hantli za glowa + uginanie przedramion z supmninacja 2s
B
Nogi:
- Wykroki 4s
- Wspinanie na palce 1s
Plecy :
- Podciaganie na drazku 3s
- MC 2s
Klata :
- Wyciskanie hantli na lawce skos+
Barki:
- Arnoldki 3s
Triceps+biceps (superseria)
- Uginanie ze sztangielkami + francuskie wyciskanie sztangi 2s
Po kazdym treningu brzuszki, trening miesni karku oraz rozciaganie.
Plan jest bardzo eksperymentalny. Chcialbym cwiczyc nim dwa razy w tygodniu. Myslalem nad tym zeby stosowac piramidke na kazdym cwiczeniu tyle, ze o duzej rozbieznosci jesli chodzi o ilosc powtorzen, dla przykladu 15-10-5. Jest to dobry pomysl? Moim celem jest poprawa wytrzymalosci, masy miesniowej oraz sily - typowa ogolnorozwojowka.
Trenuje Kickboxing 2x w tyg + dodatkowo raz w tyg biegam (obecnie interwaly), skakanka w domu, walka z cieniem itp itd. Dodatkowo 2x w tyg WF w szkole, glownie basen, pilka nozna, ale to sa z reguly lekkie treningi. Predzej na silowni cwiczylem planem na poprawe sily i dynamiki no i musze stwierdzic, ze zadzialal na mnie bardzo dobrze.
Mile widziane uwagi. POZDRO
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 85
Wzrost: 190
Cel treningowy: ogolnorozwojowka
Staż treningowy na słowni: rok z kawalkiem
Uprawiane inne sporty: kickboxing
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciezary, wyciag, lawka
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: carbo, witaminy
Krzysztof Piekarz
