SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziewczyna i brak efektow, dieta redukcyjna

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3888

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

23

Płeć

kobieta

Waga

68

Wzrost

168

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

...

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

9 rano wstaje, 23 sie kladzie. Ruch zwiazany z przemieszczaniem sie po miescie, sprzatanie i gotowanie :P

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Rower bardzo czesto, bieganie w miare. Zero silowni, ani cwiczen typowo silowych.

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Dieta niskokaloryczna, dorazny sukces, powrot do wagi wczesniejszej w rok (niektore obwody jednak pozostaly nizsze)

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Nic nie dolega, o niczym niekorzystnym nic mi nie wiadomo.

Stosowana lub planowana suplementacja

Spalacz Olimp Thermo Speed extreme w odwodzie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez Koniu151 z działu Odchudzanie.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 168 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1857
Witam,

Od 3tyg z Moja Luba sie dietujemy, mi przynosi to efekty, u niej nie mozemy sie zadnego doszukac. (waga moze o pareset gramow nizsza, ale ciezko stwierdzic czy na pewno, w granicach "bledu pomiarowego"). Roznica w naszych dietach to tylko inna liczba przyjmowanych weglowodanow (mamy taka sama wage), ona wciaga 2x mniej makaronow i ryzu ode mnie.
Jemy ryz brazowy, makaron takze, czasem zamiast makaronu albo ryzu pieczywo razowe, ewentualnie fasola jas, ale rzadko. Cukry ograniczylismy tylko do tych spozywanych rano w owocach (nektarynki, pomarancze, jablka, brzoskwinie). Wieczorem orzechy wloskie, laskowe lub slonecznik w odpowiedniej ilosci. Olej rzepakowy, kujawski. Ryba to miruna (filet ze skora, smazony na lyzce oleju). Rano owsiane platki blyskawiczne mieszam z kukurydzianymi, sladowa ilosc cukru w kukurydzianych. Do 4 posilkow w srodku dnia dodajemy warzywa (fasolka szparagowa, groszek, marchewka, kukurydza, ogorki swieze i konserwowe, pomidory swieze, a czasem smazone bez oleju z cebula i czosnkiem). Posilki co 2,5-3h (zaleznie jak sie uda). Pierwszy posilek okolo 9, ostatni w granicach 22.

Co do samej dziewczyny... w tamtym roku udalo jej sie schudnac pare kg na diecie z limitem ok. 1400kcal, raczej dosyc partackiej, ale chociaz dzialala doraznie :P Dziewczyna zawsze wazyla pare kg wiecej niz chciala, obwody malo sportowe. Ruch? Czesto rower, ale to rekreacyjnie po 10-40km sesja. Dorzucilismy bieganie do tego, okolo 3,5km na sesyjke, ale jeszcze do konca nie zaskoczylo (odciski itd, przez to przerwy). Docelowo 4-5 razy w tyg.

Poczatkowo dieta dla niej byla nastawiona na 1770kcal, ale przez brak efektow i niezadowolenie dziewczyny zmniejszylismy jej limit do ok. 1600kcal. Moj limit swoja droga tez, zeby sie wygodnie posilki dzielilo.

W czasie diety ZERO slodyczy, cukru w herbatach, zadnego kantowania na posilkach, podjadania pomiedzy.

Uprzedzajac sugestie - juz czytalem podstawowe tematy, postaralem sie na nich wzorowac, wiecej sam juz nie wywnioskuje. Podobne tematy do mojego tez poczytane, wnioski wprowadzone w zycie. Jedyne czego sie nie trzymamy na razie, to przyjmowanie dodatkowych witamin (niektorzy pisali, ze witaminy "syntetyczne" sie nie przyjmuja w organizmie, wiec szkoda mi pieniedzy na nie). Aha, dodajemy łacznie 9 tabletek 400mg tranu na dzien do posilkow nie zawierajacych omegi3. Tran niestety ubogi w te kwasy (70mg na kapsulke), w przyszlosci kupie omege 3 olimpu, jesli stwierdzicie, ze to konieczne.

Ponizej rozpiska diety. (jesli przy jajku jest napisane "1", tzn ze jedno jajko, nie 100g. Tak samo "1" dla lyzki oleju, to lyzka pelna.) Enigmatyczny "Sernik", to sernik z przepisu na sfd. Galaretka z herbaty i zelatyny na slodziku, masa to ser bialy chudy, zelatyna, troche wody, slodzik, aromat (sernik jest nowy w diecie, od 2 dni, wczesniej byl po prostu ser bialy chudy).


Licze na konstruktywne rady, z gory dzieki :)


Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Z białkiem SZTOS łatwiej zdobędziesz prawdziwie SZTOS formę!

16 porcji w opakowaniu, w tym 19g białka w 1 porcji!

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 187 Napisanych postów 65575 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 188925
niestety z wiekiem jest gorzej i uzależnienie od słodyczy to nie tylko "pełniejsze kształty" ale cały zestaw chorób określanych mianem syndromu X zaczynając od policystycznych jajników, przez nadcisnienia, wysoki cholesterol, insulinooporność, cukrzyce a kończąc na sercu. Jezeli w tym wieku jej ciało mówi ze jest "chore" to nie ma dobrych prognoz na 20lat do przodu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1317 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10205
Takie to trochę mocno monotonne. Jak rozumiem 2x dziennie sernik (pomimo że light) w dziale Ladies nabiał ograniczają do 150g dziennie. Najlepiej będzie jak poczytasz co "Ladies" jedzą i się do tego dostosujesz. Nie możesz takiej samej diety stosować dla dwóch osób jednocześnie. Trochę to by było za łatwe, nie uważasz? ;>
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 168 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1857
A jajka do nabiału wliczac? ;P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1317 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10205
Nie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 261 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4313
Wylicz swoje zapotrzebowanie i w tedy możesz bawić się z dobraniem odpowiedniej ilości makroskładników.
Mleko zamień na 1,5% - 2%, zamiast płatków owsianych błyskawicznych daj owsiane górskie, makaron ( zamień na razowy), a najlepiej ryż brązowy albo kasza, olej na oliwę z oliwek, na noc wrzuć ser twarogowy półtłusty i słonecznik zamień lepiej na migdały, oliwę lub orzechy.
Używanie spalacza, nie ma sensu bez dobrze ułożonej diety, więc lepiej go sobie odpuść.

Pozdrawiam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 168 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1857
Dziekuje za rady, ale odnosze wrazenie, ze nie przeczytalas co napisalem, tylko spojrzalas na rozpiske.
Makaron jemy brazowy, ryz brazowy, chleb razowy (ale prawie wcale).
Olej rzepakowy kujawski, bo tanszy niz oliwa, a wyczytalem w temacie na sfd, ze ma bardzo podobny sklad - pozniej wkleje, ktory temat jak co. ( https://www.sfd.pl/Oliwa_Z_Oliwek_vs._Olej_Rzepakowy-t329385.html ) EDIT: przeczytalem ponownie z uwaga, faktycznie kujawski nie jest najlepszym wyborem. Zaopatrze sie w Oliwe.
Slonecznik jem zamiennie z orzechami, ale skoro jest be, to wyrzuce i same orzechy bede jadl. Zapotrzebowanie zostalo wyliczone na 1770kcal i zmniejszone dodatkowo, napisalem czemu. ;)
Spalacz jest w odwodzie, czyli jakby co, na razie nie korzystam ani ja, ani pacjentka tutaj opisywana.
Pozdrawiam ;)



Zmieniony przez - Priskuu w dniu 2012-07-12 15:59:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 187 Napisanych postów 65575 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 188925
Mężczynom sie zawsze łatwiej chudnie niz kobietom, taka sprawiedliwość
Nie mozna traktowac, niestety, chociaz bardzo byście chcieli was tak samo, inny uład hormonalny i być moze pewne z nim zwiazane kłopoty u twojej dziewczyny i mozesz ja zagłodzic na śmierc a nie schudnie (oczywiście to ekstremum i na pewno tak tu nie jest ale chce oddać pewna tendencje)
Po pierwsze wypełnij ankiete nasego działu (w regulaminie znajdziesz ja i inne linki do tematów ktore uznajemy za sensowne dla kobiet) dwa dołącz zdjecie.
w temacie diety, to niestety nie jest ona odpowiednia dla twojej dziewczyny po pierwsze ładujesz ja duzymi dawkami estrogenów z hodowanych kurczaków a to zapewne powinna wykluczyc, nie macie w diecie zrodeł zdrowych tłuszczy dla kobiet wita A omega3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 168 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1857
No tak, troche pominalem nasza odmiennosc plciowa przez wlasna wygode i ignorancje. :P Czyli ma jesc zamiast kurczaka wolowine, wieprzowine? Co do kwasow omega, to ma dostarczyc z jakims jedzeniem, czy moze byc suplement? I czy ten Olimp Omega Gold starczy?

Przepraszam za zla ankiete, temat zostal przeniesiony. Juz wszystko uzupelniam, dorzuce takze zdjecie.(po krotkiej walce z dziewczyna ;) )

Wiek : 23
Waga : 68
Wzrost : 168
Obwód w biuście(1) : 96
Obwód pod biustem : 85
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 77,5
Obwód na wysokości pępka : 81,5
Obwód bioder (3): 97
Obwód uda w najszerszym miejscu: 61,5
Obwód łydki : 37
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower rekreacyjny czesto, bieganie (na razie srednio, bedzie czesto)
Co lubisz jeść na śniadanie: platki owsiane i kukurydziane
Co lubisz jeść na obiad : schabowe
Co jako przekąskę : nie jada (chyba, ze "cos slodkiego")
Co jako deser : ciasto
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : regularna miesiaczka, tabletek brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: plywanie, rower, sex :D
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wczesniej fat burner treka, teraz nic (dostepny spalacz olimpu)
Stosowane wcześniej diety : niskokaloryczna ponizej 1000kcal pare lat temu, 1400kcal rok temu

Zdjecia:






...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 187 Napisanych postów 65575 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 188925
po pierwsze powinna zacząc jesć 1800kcal rozkład BWT najlepiej wystartować 130/130/ reszte z tłuszczu
ruch jednak to podstawa, szkoda ze nie cwiczy na siłowni duzo by zyskała u niej walka o przyzwoita sylwetkę to dluga i trudna , na siłowni mogła by popracowac na poprawa proporcji. Na stracenie brzucha zupełnie nie ma szans na swoim poziomie. Ma najprawdopodobniej tez wade postawy i powinna codziennie robic odpowiednia gimnastykę. Zestresowany organizm podwyższony poziom kotyzolu co widac po dole brzucha i je od zawsze za duzo węglowodanów przy swoim typie metabolicznym. Ograniczenia beda dotyczyć w tej chwili wszelkich zbórz zawierających gluten, słowem makarony out.
Musi trenowac, inaczej kazda dieta skonczy sie głodówka, efektem jojo i wiekszym brzuchem, no i na cale zycie dieta w ktorej słodycze nie maja miejsca inaczej po kiego sie ma męczyc skoro i tak wróci co wycisnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 168 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1857
Nie masz dla nas dobrych wiesci :( Diete dopracuje wg rad, ktore podalyscie i zobacze czy cos to daje, dorzuce jakies cwiczenia silowe w domu (na silownie 90zl teraz mnie nie stac co miesiac dziewczynie dac). Jesli taka zabawa da efekty, to bedziemy dalej walczyc, jesli nie, to poczekamy na porzadniejszy przyplyw gotowki, zeby juz wszystko bylo na cacy (silownia itd.).
Moze to zabawne, ale najgorsze w tym wszystkim bylo zdanie o slodyczach ;) Jak ktos jest uzalezniony od slodyczy i cukru, to ciezko mu cale zycie nie jesc slodkosci - ja bym na to nie poszedl, wolalbym miec pelne ksztalty i z czekolady na zawsze nie rezygnowac :P

Dzieki za fachowe porady, wdzieczny niezmiernie jestem :) Moze wpadne tu za miesiac i powiem jak jej idzie.

Pozdrawiam, Paweł.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1317 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10205
Nie ma co tego odkładać na potem, młodszy organizm zawsze fajniej reaguje na zmiany. Nawet jak nie chcesz wydawać na siłownie, można wykonywać ćwiczenia w domu. W cenie koło 150zł można kupić zestaw TRX i zrobić na nim bardzo fajne treningi. Drążek to z kolei koło 50zł, a to też bardzo fajne narzędzie. Na forum z kolei masz rozpisane treningi, które można wykonywać w domu.
Co do rezygnacji ze słodyczy i wyboru pełnych kształtów - niektórzy chyba dokonali takich wyborów, teraz w niektórych liniach lotniczych dopłacają do biletów ;>
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

rozciąganie

Następny temat

Ktory supl bedzie lepszy?

Sztos