FBW dla poczatkujacego do sprawdzenia

Witam.

Prosze o sprawdzenie FBW. Nie jest dla mnie, a dla szwagra, ktory z silka nigdy nie mial nic wspolnego. Niedlugo kupuje laweczke, drazek ma, moze do laweczkibedzie prasa do nog albo wyciag. Poki co zostajemy przy opcji szatnga, hantle i lawka (regulowana w gore). Wzilem przykladowy trening georgu i zmienilem kilka cwiczen, tak, zeby dalo sie zrobic na wybrakowanej silce. Prosze o ewentualne korekty.

Dodam ,ze cwiczenia 3x w tygodniu i zastanawiam sie nad systemem powtorzen. Prosze o rade w tej kwestii.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie wąsko 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Pompki tyłem 2s (ściąganie na wyciągu 2s - jezeli kupi wyciag)
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s (albo hantla 2s)
Nogi:
- Rumuński martwy 2s (nie wiem czy nie dodac np. wykrokow)
Bicepsy:
- Młotki 2s

Prosze o poprawe i ew sugestie.

Pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 29

Waga: 80

Wzrost: 175

Cel treningowy: lekka redukcja

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: piłka nożna rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drazek, lawka regulowana w gore

Dieta: 10 wskazowek zywnosciowych

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

poszukaj skroconego FBW ktore jest duzo efektywniejsze