SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

POMOCY W DOBORZE ODŻYWEK i DIETA !

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 805

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 64
Witam, tak jak w temacie potrzebuję informacji na temat odżywek jakie mam sobie dobrać. Ćwiczę około roku z przerwami, teraz po miesiącu ćwiczeń zapisałem się na siłownię na 3 miesiące. Mam 22 lata, 68 kg 176 cm wzrostu, z tym że mam problem z brzuchem( cała sylwetka szczupła a strasznie duży brzuch).Chcę przytyć parę kilo i zapanować nad tym brzuchem. Treningi 3 razy w tygodniu, teraz zamierzam wprowadzić ćwiczenia typowo na masę wcześniej była obiegówka i lekkie treningi dla "rozbujania się"

Diety dokładnie nie układałem, wyszło mi zapotrzebowanie 2800 kcal, około 140 g białka, 400 g węgli i około 45 g tłuszczy.
Jadam regularne posiłki(ze względu na pracę fizyczną-regularne przerwy)
Posiłki mam o 6;00 rano, o 9;00, obiad o 12;00 , drugi obiad o 17;00 w domu i około 20;00 kolacja.
Nie jadam żadnych słodyczy, chipsów, napojów gazowanych. alkoholu.
W mojej żywności pojawiają się ścisłe produkty a mianowicie tylko: kasza gryczana, makarony, ryż, piersi z kurczaka i indyka i kotleciki mielone i schabowe, warzywa i owoce, różne sałatki, jajka, tuńczyk. Bardzo dużo wody mineralnej,i w domu i w pracy.To mi smakuje i to tylko jadam :) Obliczając sobie brakuje mi codziennie około 60 g białka, węglowodany są ok, tłuszcze szczerze nie wiem.

JAKIE ODŻYWKI dobrać żeby przytyć i ujędrnić sylwetkę , co z kreatyną? Pomóżcie w uzupełnieniu jeszcze diety czymś pożywnym i doborze odżywek.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 742 Napisanych postów 34664 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 254640
suplementami nie 'ujędrnisz' sylwetki w kazdym znaczeniu tego słowa
musisz ulozyc sobie porządną diete i zaczać od zgubienia tego brzucha a nie od masowania, takie moje zdanie ale dobrze byłoby gdybyś uraczył nas fotką swojej formy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 64
to moja dieta oczywiście nie zawsze taka, nieraz nie mam możliwości zjedzenia porzadnego sniadania tylko kanapeczki :) co sądzicie? co mozna tu ulepszyc urozmaicic i jak polaczyc z odzywkami i jakimi ?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3486 Napisanych postów 43140 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 358947
zbyt duzo wegli , bedzie brzuch dalej rosnac podbij tłuszcze , wyrzuc te carbo to raz i bagietke z szynka a zastap jakimś wartościowszym posiłkiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10809 Napisanych postów 48282 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
2g białka wystarcza w zupełności, węglowodany zmniejsz, za dużo, tłuszczy minimum 1g/kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1969 Napisanych postów 29030 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 283422
Tuńczyk w oleju wyrzuć zamień na inne żródło białka : świeżą rybę, mięso, jaja, nabiał
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Suplementacja/Porady/Opinie

Następny temat

Jak zaplanować trening po FBW?

FuckBaton