Jak tu przytyć ? Dieta do poprawy i pomocy

Dieta do poprawy i pomocy

Pierwesze 2 posiłki do wymiany brak w nich białka i nie pij tyle jogurtu pewnie słodzony itp 5g białka na 300ml to porażka, zdrowych tłuszczy nie ma, warzyw chyba też chyba że nie uwzgledniłeś, jak nie czytałeś 10 wskazówek żywieniowych to radzę się zapoznać
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

1 . sniadanie mogę zastąpić
100g płatków owsianych
250ml mleka
?
2. nie zastąpię bo to sniadanie w szkolę
dożucę do tego jabłko może ?


A i przed trernigiem 16:00 jest odżywka ta sama co przed
bo zle zrobiłem screena
i do kazdej odżywki zapomniałem dodać 120 ml mleka x2

Zmieniony przez - trys1995 w dniu 2012-02-01 21:30:43

Gotujesz pierś lub jajka i kroisz w plasterki do kanapki w szkole, 4200 kcal to chyba z a dużo jak na ciebie z czego sporo jest kiepskiej jakości na noc lepiej daj wiecej ryzu a nie takie wielkie ilosci sosu, na noc dwa co to za serek co na 100g ma 5g białka zwykłay twaróg ma ok 20g białka na 100g. Czyli przed i po treningu 100g gainbolika, za dużo chyba. Zapiekanka ze sklepiku też nie dosatrczy Ci wartosciowych składników.

1. 7:00
-owsianka 100g, , 300ml mleka + miarka białka jakiegos
2. 10:00
-3 bułki ciemne z szynką i puszka tuńczyka
3. 12:00
- odzywka jakas + 50 g twarogu
4. (godzina 14):
-ryż 100g , pierś z kurczaka 150g lub filet rybny 150g , sałatka
-makaron razowy 100g, pierś z kurczaka150 g lub filet rybny 150g, sałatka
-ryż 100 g, pierś z indyka 150g, sałatka
- ryż 100g, wołowina 150g, sałatka
5. bezpośrednio po treningu około 16 pewnie odzywka co tam bierzesz

6. 40 minut po siłowni około 16:40
-puszka tuńczyka, 100g ryżu lub wafli ryzowych
- wołowina 150 g , 100 g wafli ryzowych lub ryżu
Kolacja(godzina 20):
- twaróg 200g + 2 bułki ciemne lub 5 wafli ryzowych

zobacz sobei ta diete, ja na takiej lecialem :)

serek 400 g ma ale niewiem czy op******e moze zamienię 200 + rodzynki ?
1. posiłek jajecznica 2 jajka ?
może zamiast makaronu to dac pierś i 2 jajka gotowane ?

Zmieniony przez - trys1995 w dniu 2012-02-01 21:47:44

Zmieniony przez - trys1995 w dniu 2012-02-01 21:55:46

a moze ta ?

Śniadanie do poprawy, brak mi węgli i białka, jedno jajo to za mało.
Daj jajka + np. płatki owsiane z mlekiem.

2- poprawa

3za dużo białka na 1 posiłek, 62gramy w jednym posiłku ? Połowa z tego sie przyswoi :)
4 - niech będzie, ale 5g tłuszczy to za mało.
5 - do poprawy
gdzie białko wartościowe?
6. znowu to samo
I teraz, po co aż tyle posiłków?6 posilek to już może być kolacja, twaróg + oliwa i spać:)


Zmieniony przez - peepeek w dniu 2012-02-02 00:50:51

3. dam 50 gr ryzu 5. orzechy czy cos ? ostatni posiłek wywalić ?

za dużo ich masz 5-6 wystarczy

ryż to nie białko
nie możesz mieć 3posiłków polegających na gainerze, szczególnie gainbolicu, który ma mało białka i same proste węgle.
raz dziennie wystarczy