POMOCY W DOBORZE ODŻYWEK i DIETA !

Witam, tak jak w temacie potrzebuję informacji na temat odżywek jakie mam sobie dobrać. Ćwiczę około roku z przerwami, teraz po miesiącu ćwiczeń zapisałem się na siłownię na 3 miesiące. Mam 22 lata, 68 kg 176 cm wzrostu, z tym że mam problem z brzuchem( cała sylwetka szczupła a strasznie duży brzuch).Chcę przytyć parę kilo i zapanować nad tym brzuchem. Treningi 3 razy w tygodniu, teraz zamierzam wprowadzić ćwiczenia typowo na masę wcześniej była obiegówka i lekkie treningi dla "rozbujania się"

Diety dokładnie nie układałem, wyszło mi zapotrzebowanie 2800 kcal, około 140 g białka, 400 g węgli i około 45 g tłuszczy.
Jadam regularne posiłki(ze względu na pracę fizyczną-regularne przerwy)
Posiłki mam o 6;00 rano, o 9;00, obiad o 12;00 , drugi obiad o 17;00 w domu i około 20;00 kolacja.
Nie jadam żadnych słodyczy, chipsów, napojów gazowanych. alkoholu.
W mojej żywności pojawiają się ścisłe produkty a mianowicie tylko: kasza gryczana, makarony, ryż, piersi z kurczaka i indyka i kotleciki mielone i schabowe, warzywa i owoce, różne sałatki, jajka, tuńczyk. Bardzo dużo wody mineralnej,i w domu i w pracy.To mi smakuje i to tylko jadam :) Obliczając sobie brakuje mi codziennie około 60 g białka, węglowodany są ok, tłuszcze szczerze nie wiem.

JAKIE ODŻYWKI dobrać żeby przytyć i ujędrnić sylwetkę , co z kreatyną? Pomóżcie w uzupełnieniu jeszcze diety czymś pożywnym i doborze odżywek.

suplementami nie 'ujędrnisz' sylwetki w kazdym znaczeniu tego słowa
musisz ulozyc sobie porządną diete i zaczać od zgubienia tego brzucha a nie od masowania, takie moje zdanie ale dobrze byłoby gdybyś uraczył nas fotką swojej formy

to moja dieta oczywiście nie zawsze taka, nieraz nie mam możliwości zjedzenia porzadnego sniadania tylko kanapeczki :) co sądzicie? co mozna tu ulepszyc urozmaicic i jak polaczyc z odzywkami i jakimi ?

zbyt duzo wegli , bedzie brzuch dalej rosnac podbij tłuszcze , wyrzuc te carbo to raz i bagietke z szynka a zastap jakimś wartościowszym posiłkiem

2g białka wystarcza w zupełności, węglowodany zmniejsz, za dużo, tłuszczy minimum 1g/kg

Tuńczyk w oleju wyrzuć zamień na inne żródło białka : świeżą rybę, mięso, jaja, nabiał