Poniedziałek:Klatka
1.Wyciskanie na ławce poziomej 4x
2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x
3.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x
4.Rozpietki na poziomej 3x
5.Wyciskaniesztangielek/rozpiętki na skos 3x
Środa:Triceps i Biceps
1.Wyciskanie francuzkie siedzac 4x
2.Wyciskanie hantla zza głowy
3.Uginanie rąk ze sztangą łamaną 4x
4.Uginanie rąk ze sztangielkami 3x
5.Uginanie rąk ze sztangą/sztangielkami na modlitewniku 3x
6.Uginanie rąk ze sztangielkami chwytem młotkowym
Piątek:Plecy i Barki
1.Wiosłowanie 3x
2.Podciąganie sztangielki w opadzie 3x
3.Martwy ciąg 3x
4.wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy 3x
5.Unoszenie sztangielek bokiem górę 3x
6.Wznosy barków 2x
Sobota:Łydki(Nogi)
1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x
2.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x
3.Martwy ciąg na prostych nogach 4x
4.Ćwiczenia na łąwce na nogi 4x
Proszę ocenić ten plan treningowy ewentualnie poprawic.Z góry wielkie dzięki :)