Plan do oceny

Witam.Mam 13lat blisko 70kg wagi 168cm wzrostu i połroczny staż na siłowni.Czy taki plan na siłownie dla mnie jest wystarczajacy na mase?
Poniedziałek:Klatka
1.Wyciskanie na ławce poziomej 4x
2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x
3.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x
4.Rozpietki na poziomej 3x
5.Wyciskaniesztangielek/rozpiętki na skos 3x
Środa:Triceps i Biceps
1.Wyciskanie francuzkie siedzac 4x
2.Wyciskanie hantla zza głowy
3.Uginanie rąk ze sztangą łamaną 4x
4.Uginanie rąk ze sztangielkami 3x
5.Uginanie rąk ze sztangą/sztangielkami na modlitewniku 3x
6.Uginanie rąk ze sztangielkami chwytem młotkowym
Piątek:Plecy i Barki
1.Wiosłowanie 3x
2.Podciąganie sztangielki w opadzie 3x
3.Martwy ciąg 3x
4.wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy 3x
5.Unoszenie sztangielek bokiem górę 3x
6.Wznosy barków 2x
Sobota:Łydki(Nogi)
1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x
2.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x
3.Martwy ciąg na prostych nogach 4x
4.Ćwiczenia na łąwce na nogi 4x

Proszę ocenić ten plan treningowy ewentualnie poprawic.Z góry wielkie dzięki :)

Człowiek uczy się na błędach ale można się też uczyć na błędach innych ludzi. Nikt nie chce Ci odradzać tutaj trenowania i aktywnego tryby życia, niektórzy zwyczajnie doradzają Ci bezpieczniejszy i lepszy dla Twojego zdrowia sposób. Pozdrawiam i dąż do swojego celu

osobiscie nie jestem zwolennikiem treningu silowego w tym wieku.
cwiczysz sam czy pod opieka trenera?

Często sam ale czasami ćwiczę z tatą żeby pomógł jak na klatke mam trening

To dobry plan czy zly?

jak na twoj wiek-zly

A jaki był by odpowiedni?

Trening domatora na ciężarze własnego ciała

Podzielam zdanie przedmówcy. Również moim zdaniem za szybko na trening siłowy, poco w tak młodym wieku się zamulać. Nie będę Ci mówił jak masz żyć i co robić, jeśli to lubisz to okej. Ja sam bardzo wcześnie zacząłem uprawiać sport a od 15 roku życia na poważnie rozpocząłem treningi kickboxingu, dopiero teraz w wieku 18 lat zaczynam przygodę z siłownią a na siłę nie narzekam. Kiedyś mój trener od kickboxingu powiedział, że trzeba mieć na czym budować mięśnie i najpierw skupić się na ogólnym koordynacją i sprawnością ciała a nie odwrotnie.

Polroku juz cwicze interesuje mnie to wiem ze moze troche za szybko no ale samo to przyszlo a poza tym to jaki ten plan na silowbie dla mnie?

bardzo lekkie FBW tylko i wylacznie pod okiem dobrego trenera, najlepiej fizjoterapeuty

No na trenera mnie nie stac a poza tym w moim miescie zadnych trenerow to nie ma