Ułożyłem nowy plan ćwiczeń, liczę na wasze opinie.
Dieta jest, cel to masa
Poniedziałek
Trening mięśni pleców
Wiosłowanie sztangą
Martwy ciąg
Wznosy barków "szrugsy"
Wiosłowanie sztangielką
Wiosłowanie końcem sztangi
Wtorek
Trening mięśni klatki piersiowej
Wyciskanie sztangi na ławce skos
Rozpiętki na ławce skos górny
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
Rozpiętki na ławce poziomej
Trening mięśni naramiennych (barki)
Wiosłowanie sztangą / sztangielkami
Wyciskanie żołnierskie (stojąc wyciskanie sztangi)
Podciąganie sztangi do brody / sztangielek
Unoszenie sztangi w przód / sztangielek
Wyciskanie sztangielek siedząc
Środa
Trening mięśni nóg i pośladków
Przysiad ze sztangą na barkach
Wykroki ze sztangą / sztangielkami
Przysiad ze sztangą z przodu
Wspięcia na palce stojąc (sztanga na barkach)
Trening bicepsa
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami (stojąc)
Siódemkowanie
Piątek
Trening mięśni klatki piersiowej
Wyciskanie sztangi na ławce skos
Rozpiętki na ławce skos górny
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
Rozpiętki na ławce poziomej
Trening tricepsa
Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki"
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz
Prostowanie przedramion jednorącz w oparciu o ławkę
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz
Sobota
Trening mięśni nóg i pośladków
Przysiad ze sztangą na barkach
Wykroki ze sztangą / sztangielkami
Przysiad ze sztangą z przodu
Wspięcia na palce stojąc
Trening bicepsa
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami (stojąc)
Siódemkowanie