Plan do oceny

Witam
Ułożyłem nowy plan ćwiczeń, liczę na wasze opinie.
Dieta jest, cel to masa

Poniedziałek
Trening mięśni pleców
Wiosłowanie sztangą
Martwy ciąg
Wznosy barków "szrugsy"
Wiosłowanie sztangielką
Wiosłowanie końcem sztangi

Wtorek
Trening mięśni klatki piersiowej
Wyciskanie sztangi na ławce skos
Rozpiętki na ławce skos górny
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
Rozpiętki na ławce poziomej

Trening mięśni naramiennych (barki)
Wiosłowanie sztangą / sztangielkami
Wyciskanie żołnierskie (stojąc wyciskanie sztangi)
Podciąganie sztangi do brody / sztangielek
Unoszenie sztangi w przód / sztangielek
Wyciskanie sztangielek siedząc

Środa
Trening mięśni nóg i pośladków
Przysiad ze sztangą na barkach
Wykroki ze sztangą / sztangielkami
Przysiad ze sztangą z przodu
Wspięcia na palce stojąc (sztanga na barkach)

Trening bicepsa
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami (stojąc)
Siódemkowanie



Piątek
Trening mięśni klatki piersiowej
Wyciskanie sztangi na ławce skos
Rozpiętki na ławce skos górny
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
Rozpiętki na ławce poziomej

Trening tricepsa
Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki"
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz
Prostowanie przedramion jednorącz w oparciu o ławkę
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz

Sobota
Trening mięśni nóg i pośladków
Przysiad ze sztangą na barkach
Wykroki ze sztangą / sztangielkami
Przysiad ze sztangą z przodu
Wspięcia na palce stojąc

Trening bicepsa
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami (stojąc)
Siódemkowanie

Gdzie w plecach drążek?

brak drążka siłka domowa :/

plan przeładowany

co twoim zdaniem wyrzucić ?

na duze grupy 12-15 seri a na małe 9 w ciagu tygodnia wiec skoryguj ten twój plan

seri nie podałem ale normalnie robię 4*12

to idac twoim mysleniem np na biceps masz 10 cwczen po 4 serie czyli w ciagu tygodnia robisz 40 seri na biceps !!!

lepiej ćwiczyć np. klatę raz w tyg czy mniejsze treningi 2 razy w tyg??

Bez tego ani rusz.
1. https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
2. https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Poniedziałek
Trening mięśni pleców
Wiosłowanie sztangą 4
Martwy ciąg 2
Wznosy barków "szrugsy" 4
Wiosłowanie sztangielką 4
Wiosłowanie końcem sztangi 1

Wtorek
Trening mięśni klatki piersiowej
Wyciskanie sztangi na ławce skos 4
Rozpiętki na ławce skos górny 3
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4
Rozpiętki na ławce poziomej 3

Środa
Trening mięśni nóg i pośladków
Przysiad ze sztangą na barkach 4
Wykroki ze sztangą / sztangielkami 4
Przysiad ze sztangą z przodu 2
Wspięcia na palce stojąc (sztanga na barkach) 4

Piątek
Trening mięśni naramiennych (barki)
Wiosłowanie sztangą / sztangielkami 4
Wyciskanie żołnierskie (stojąc wyciskanie sztangi) 4
Podciąganie sztangi do brody / sztangielek 4
Unoszenie sztangi w przód / sztangielek 3
+Brzuch

Sobota
Trening tricepsa
Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz 4
Prostowanie przedramion jednorącz w oparciu o ławkę 3