Cwiczenia dla poczatkujacego

Witam!!! Jestem poczotkujacy i chcialbym aby ktos mogl zkorygowac moj trening!!! Cwicze 5 miesiecy, jestem na diecie bialkowej, i chcialbym przybrac na masie!!! otoz cwicze 4 razy w tygodniu. Poniedzialek klata- 3 serie na prostej hantla, 3 serie hantelkami na prostej, 3 serie na skosnej w gore hantla, 3 serie w gore hantelkami, 3 serie hantla na skosnej w dol, 3 serie rozpietki na skosnej i 3 serie na prostej. Wtorek- biceps 3 serie hantelka w podporze o kolano, 3 serie hantelkami na zmiane stojac, 3 serie hantla stojac, Ramiona 3 serie wyciskani hantli tylem siedzac, 3 serie wyciskanie hantli przodem siedzac, 3 serie wyciskanie hantelek. Sroda triceps 3 serie wyciskanie hantelki za glowa, 3 serie prostowanie ramienia wzdluz tulowia, 3 serie wyciskanie hantli za glowy siedzac, 3 serie francuza, przedramie 6 seri. Czwartek plecy 3 serie podciaganie hantelki w opadzie tulowia, 3 serie podciagania hantli do brzucha w opadzie, 3 serie podciagania hantli do klatki piersiowej w opadzie, 3 serie sklonow z ciezarem na barkach, 3 serie podciagania konca hantli w opadzie, 3 serie martwy ciag. Bardzo prosilbym o konkretne odpowiedzi czy cos zmienic czy nie!! Pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 85

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Silownia domowa. Ciezarki, hantle

Dieta: wysoko bialkowa

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: tak

Chcialbym jeszcze dodac ze do tego robie codziennie 5 seri brzuszkow na skosie glowa w dol!!! i Kazda seria jest na zasadzie 10 powtorzen, 9, 8 z dokladaniem wagi!!

piszesz hantla a potem hantelki???? hantla to sztanga czy co??? jak się to czyta to chaos, na klate troche za dużo robisz

Zmieniony przez - Karnarz w dniu 2009-03-05 00:57:17

hantla- sztanga!!!

możesz połączyć klate z bicepsem, mniej serii na klate bo wyszło 21!!!! skróć to tak do 12-15 serii, sztanga na prostej, sztangielki skos w góre, sztangielki skos w dół, rozpiętki, po 3 serie wszystko, do barków wznosy bokiem możesz dodać, 6 ćwiczeń na plecy?? troche dużo, rób martwy 4 serie, podciąganie sztangi 4 serie, podciąganie sztangielki 4 serie, 3 serie podciągania półsztangi w opadzie, no i gdzie nogi: przysiady, wykroki
Proponuje tak
I trening: klata, biceps
II trening: nogi bez łydek
III tening: plecy, triceps
IV trening: barki, łydki, przedramiona
serie j/w

Przy takim stazu FBW sprawdzi sie najlepiej. Poczytaj na ten temat w dziale i wyciagnij wnioski. W razie watpliwosci pytan, pytaj.



pozdrawiam

Dzieki za pomoc! postaram sie do tego wszystkiego podporzadkowac! Poprosru myslalem ze im wiecej cwiczen tym wieksza szansa wyrobienie duzysz i ksztaltnych miesni!!

a to typowe błędne myslenie, w tym sporcie czym więcej tym gorzej, pozdro rośnij zdrów

A moge liczyc na jeszcze jedna rade?? Otoz jak juz wczesniej wspomnialem cwicze na mase z tym ze staram sie zachowac w miare chudy brzuch, ale wiem ze to nie bedzie latwe bo albo masa albo rzezba, ale co moge robic zeby jak najmniej ten brzuch przytyl?? Stosuje diete bialkowa, do tego biore hmb( to jest dobry srodek? Jaki jest najlepszy spalacz?? ) noi do tego cwicze brzuch codziennie na silowni miedzy seriami innych cwiczen na lawce skosnej w dol czyli wychodzi od 100 do 140 brzuszkow z obciazeniem ktore klade sobie na klatce!!! Co robic z tym i jak??

jak robisz tyle brzuszków to raczej nie masz się co martwić, a co do hmb to nie jest spalacz, tylko antykatabolik co do którego jest wiele wątpliwości

no to co mam kupic na spalanie??