Pytanie. Mądrze przytyć- jak?

Witam :) Mam 26 lat , 169 cm i wazę 53,5 kg. Od roku ćwiczę i zdrowo się odżywiam, widzę duża różnice, ale moje mięśnie nie rosną tak jak bym chciała :( Wszyscy mówią, ze jestem za chuda.... chciałabym przytyć, (to nie problem), jednak chciałabym to zrobić w mądry sposób , tak aby masa poszła w mięśnie a nie w tkankę tłuszczowa... Ciężko dobrać mi Białko , próbowałam już 3 i są dla mnie za słodkie... Potrzebuje mądrej osoby która wskaże mi właściwa drogę , a moja praca nie będzie dużo bardziej widoczna niż dotychczas. Pozdrawiam :) Ola

witaj.

budowa masy mięśniowej jest procesem długotrwałym, wymaga odpowiendiego podejścia dietetycznego, jak i treningowego. CZasem nawet wymagane jest, aby podczas budowy mięsni korzystac z treningów typu cardio, które maja za zadanie m.in. ograniczyc odkladanie tluszczu, czy podkrecic nasz apetyt.

jezeli chcesz madrze bbudowac miesnie, to przede wszystkim musisz nastawic sie na to, aby robic to powoli. nie jest to proces szybki, budowa 1kg miesnia zajmuje 4-6 tygodni pod warunkiem, ze jestem osoba poczatkujaca i tej masy za duzo na sobie nie masz wiec odpowiednie podejscie co do tempa budowania miensi bedzie tutaj kluczowe.


musisz w pierwszej kolejnosci wyliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne,

to ze kupisz bialko nie bedzie jeszcze decyzowalo o tym, ze bedziesz tyła
dieta kobiety trenujacej powinna posiadac okolo 2g bialka na 1kg masy ciala, okolo 1g tluszczu i treszte weglowodanow do bilansu zerowego.

swoje zapotrzebowanie obliczysz korzystajac z kalkulatora
https://potreningu.pl/calculators/bmr
wybierz tam odpowiendi poziom aktywnosci i dorzuc okolo 200kcal na start na plus, aby moc budowac miesnie.

zapraszam tez do zapoznania sie z artykulem, ktory traktuje o tym, jak budowac miensie u kobiet
https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Jak_budować_masę_mięśniową_u_kobiet_-a3615.html

do uzupelnienie diety polecam bialko
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Wpc_protein_plus-opis3653.html 

Zacznijmy od tego że samo białko w twoim wypadku wydaje się zbędne. Korzysta się z niego zazwyczaj w przypadku braków w diecie, u ciebie raczej takowych nie będzie więc teoretycznie nie jest ono potrzebne, no chyba że do przepisów, wtedy jak najbardziej :)
Co do przybrania na masie. Możesz zacząć po prostu z lekkiej nadwyżki i obserwować organizm. Tłuszczu zawsze coś przybędzie, od tego są potem dodatkowe redukcje aby dociąć mięśnie. Ja ogółem polecam ci napisać ten post w dziale Ladies i tam cię już dziewczyny pokierują ;)