Cześć wszystkim, jestem tu nowy i zakładam ten temat( mam nadzieje że jest w dobrym dziale) żebyście pomogli mi w ułożeniu diety.Te 2 miesiące ćwiczyłem po prostu w miare dobrze jedząc i przytyłem z 75-74 do 78-77 na sucho.Jestem typem co ma taką średnią skłonność do nabierania fatu, ale mi to nie przeszkadza.W tym co przybyło jest troche [...]
Witam wszystkich. Jestem tutaj nowy a że postanowiłem się trochę zabrać za siebie potrzebuję paru porad. Mam 26 lat 175cm 101kg. Jestem byłem zawodnikiem piłki ręcznej, grałem w 2 lidze aż do momentu kontuzji. Grałem na pozycji obrotowego więc moja waga oscylowała w granicach 85 - 90kg i do takiej wagi chcę wrócić. Jak już wspomniałem po kontuzji [...]
Dietka na nowy rok wiek 19 waga 88 wzrost 180 staz rok wyniki silowe: wycisk 130 przysiad 130 military press 80kg cel: masa/siła http://img846.imageshack.us/img846/7670/1posilek.jpg http://img560.imageshack.us/img560/6001/2posilek.jpg http://img204.imageshack.us/img204/2117/3posilek.jpg http://img696.imageshack.us/img696/7151/4posilek.jpg [...]
Witam. jestem tu nowy. Na nabieraniu masy i ćwiczeniach się troche znam, troszkę już w zyciu potrenowałem. Mam 30 lat 190cm i 105 kg . W łapie 45cm, w barkach 145cm, klatka 123cm, w pasie 105 :/ ( mam oponke na brzuchu i wylewające boczki ) i własnie chciałbym stracić w pasie z 10 cm. jednocześnie nabierając mięśni - tzn. żeby w łapie urosło tak [...]
[...] wżucę jeszcze fotkę z lipca 2006, no i z teraz:D,,, zaraz wrzucę fotki... a teraz wymiary biceps 35,5 klata 101 przedramię31 pas 79 łydka 37 waga 66-69(zależy):D wzrost 175,5 wiek 17 a zaraz fotki, (założyłem nowy temat ponieważ w tamtym, zdj. były jeszcze na dalszych str i nikt ich już nie widział na 1 str) pozdr
Witam. Szukając meso, napotkałem się na nowy shit którym jest LEAN REVOLUTION. Jako, że jestem ciekawski no to sprawdziłem a właściwie chciałem sprawdzić co o tym sądzą "użytkownicy" tego suplementu. No i niestety ale nic nie mogłem znaleźć, jedyne opinie na ten temat znalazłem na USA's forum, gdzie produkt dostał naprawdę dobrą recenzję. Nie [...]
Witam Mam 17Lat.Jestem nowy chciałbym prosic o pomoc ponieważ niewiem jak ułożyc Plam.Mogę cwiczyc 4 razy w tygodniu Pon/Śro/Czw/Sob:-) prosiłbym o rozpisanie ile serii i wogóle,oto cwiczenia do których mam dostęp Cwicze juz Mięsiąc:) Mięsień Łydki Domowe Cwiczenia Konkret Miesień czworoboczny Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy Wznosy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem nowy na tym forum więc się przywitam, cześć! Skoro mam to za sobą to chciałem na początku zadać parę pytań. Najpierw może opowiem Wam trochę o moim doświadczeniu z kulturystką i ogółem sportem, biegam od grudnia, obecnie po 8km, chodziłem 1miesiąc na siłownie, głównym powodem było zrobienie coś ze sobą(co nie oznacza że jestem jakiś [...]
Witam, wraestai z tej strony ;) Jestem tutaj nowy, więc witam wszystkich (hello) i mam nadzieję, że będzie tutaj OK. A teraz wszystko pokolei... (informacje, cele, założenia, pytania) info: Wiek: 16 lat Waga: 70 kg Biceps: 32cm /// Przedramię: 27cm Wzrost: 185cm (+/- 1cm) Staż na siłowni: 3 lata* 3 lata* - raz do dwóch razy w tygodniu - trening [...]
Siema, daję mój nowy trening na 1 cyklu SAA do sprawdzenia. Kulturystą nie jestem, po prostu dźwigam ciężary i pracuję nad sobą. Niestety na trening 4 x tyg nie mam możliwości Dajcie znać. Poniedziałek - Klatka i Triceps Klatka Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4 4 – 8 Wyciskanie sztangielek głową w górę [...]
Witam za kilka dni po lżejszych treningach zaczynam nowy plan, jest on 6 tygodniowy i rozpisany na każdy tydzień, ma on kilka wad z powodu moich ograniczeń spowodowanych kontuzjami itp. Brak w nim wszelkich ćwiczeń w których są przysiady i różnego rodzaju ugięcia kolan w pozycji stojącej. Kolejnym problemem są rozstępy. Wcześniej by nie mieć za [...]
Witam jestem nowa na tym forum:) Piszę, ponieważ od jakiegoś czasu postanowiłam całkowicie zmienić swoje podejście do żywności i trybu życia. Jestem świadoma, że takich nowych tematów było zapewne sporo i zapewniam, iż sporo się naczytałam jednak każdy ma inne nawyki żywieniowe oraz prowadzi różny tryb życia, zatem postanowiłam założyć nowy. Otóż [...]
Witam mam do sprzedania laptopa California Access m160i, jest także znany jako IFL 90 lub FL90. Jest on prawie nowy, posiadam go od września. Zostały jeszcze półtora roku gwarancji, gwarancja w Warszawie w Komputroniku. Nie widać śladów używania, jest w doskonałym stanie. Lapek naprawdę jest dobry, zresztą nie muszę robić mu reklamy ponieważ on [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masę artykułów i dowiedziałem się naprawdę wielu ciekawych rzeczy.No ale jak to z reguły bywa im więcej informacji tym większy mętlik w głowie %-) Z racji tego że mamy nowy roku postanowiłem wziąć się za siebie.Od jakiegoś czasu stopniowo przygotowywałem się do diety.Robiłem jakieś tam podstawowe ćwiczenia , a6w , wyeliminowałem całkowicie [...]
Cześć! Prosił bym was o to byście ocenili plan treningowy który sobie ułożyłem. Proszę byście mnie nie krytykowali dlatego, że jestem nowy i może gdzieś się pomyliłem. A więc plan rozłożony na 6dni gdyż będę ćwiczył w domu i mam sporo czasu. Niestety posiadam tylko hantle 2x15kg , ławeczkę własnej roboty i modlitewnik też własnej roboty. Pon. [...]
Płeć : M Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : jakos rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak zastrzeżeń Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : białko,kreatyna Ostatnio przerabiany plan: p&p 3xtyg Cze. Co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem nowy na forum i mam 13lat. Moim problemem jest duży brzuch i ogólnie wszystko;/. Chciałbym się dowiedzieć czy moja dieta jest prawidłowa, co popełnniam w niej źle itp :) Waga - 58,5 Wzrost - 1,65 aktywność w ciągu dnia - w zime to małoo;/.. jeszcze taką zime;p chodze do szkoły, od teraz ćwicze ok. 50-60min dziennie PS. mieszkam w [...]
Witam! Jestem tu nowy i jest to mój pierwszy post Najpierw trochę o mnie: wiek:20 lat wzrost: 188cm waga: 87-88kg staż treningowy: od 07.2005 do 11.2005 przerwa od 02.2006 do 06.2006 przerwa od 09.2006 do teraz odzywki: obecnie biorę NitroBolon, Bcaa, Hmb i B12. Mój problem polega na tym iż w wyciskaniu na klatkę na ławeczce poziomej zaciąłem [...]
Witajcie. Mam bardzo nietypowe pytanie. Zaczęłam swoją przygodę tak na poważnie w okolicach listopada. Później były święta / nowy rok (siłownia zamknięta) a z nowym rokiem przyszła do mnie kontuzja. Póki co cały styczeń na L4 i zero siłowni, pozwolili mi jedynie biegać (czyli w moim wykonaniu czołgać się). Moje pytanie dotyczy dolegliwości, która [...]
