[...] bez problemu bez pasków. Planuję porobić dociąganie spod kolan lub jeszcze wyżej na ciężarach 220-230 + kg - aby wzmocnić górną fazę martwego ciągu. Tak czy inaczej nowy rekord jest. Po 100 kg na każdą stronę to już nieźle wygląda Na barki też moc była, bez asekuracji do 111 kg, tylko na 2 ostatnie serie była potrzebna. Na siłowni nowe [...]
Proszę bez takich dużych off-topów w moim temacie... Przecież można nowy temat założyć! WYPIS Z DZISIAJ 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS 4 x 80 kg (pełne, z zatrzymaniem na 2 sekundy na dole) 3 x 120 kg 2 x 140 kg 2 x 150 kg 2 x 160 kg 1 x 165 kg 5 x 140 kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół 4 [...]
[...] się będzie: - NO-XPLODE, - XTREME STACK, - MONO FITMAX (resztka z opakowania 300 g), Wreszcie mogłem o cokolwiek powalczyć, bo temperatura ledwie koło 20 stopni. Przysiady nowy rekord na 10-tkach - cholernie ciężko końcówka, ale jak zrobiłem 8 powt to uznałem, że te dwa jeszcze dam radę. Te przysiady są ćwiczeniem całego ciała - po 10-tkach [...]
[...] powalczyć nawet o rekord. 100 kg w podrzucie nic nie ważyło, obróciłem jak szmatę. 110 kg poszło 2x - tradycyjnie duży zapas w górnej fazie i ciężki zarzut siłowy. No i nowy rekord. MARTWY - dociąganie - duuży zapas - ale dopiero po dorzuceniu pasków w seriach 220 i 230 kg. Nie szarżowałem jednak z dowalaniem np. 240 kg - trzymam się [...]
WYPIS Z DZISIAJ ABSOLUTNA MOC - choć nie wszystko wyszło jak trzeba - ale o tym dalej... 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS - ciężko 5 x 80 kg 3 x 120 kg 2 x 140 kg 2 x 150 kg 2 x 160 kg 1 x 170 kg 1 x 175 kg 1 x 180 kg (NOWY REKORD!; na maxa wymęczony) 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - [...]
DZISIAJ -MOOC! 1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi z ziemi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) - ciężko 3 x 80 kg 2 x 100 kg 1 x 105 kg 1 x 110 kg 1 x 112 kg 1 x 115 kg 1 x 117 kg (NOWY REKORD totalny, DODATKOWO BYŁO 1 WYBICIE NA NOŻYCE BONUSOWO, w sumie ciężar 2 x znalazł się nad głową; ale byłem na tyle zmęczony, że [...]
Knife W przysiadzie całkiem nowy sposób - sztanga zamiast wysoko olimpijsko, 3-bojowo niziutko na plecach. Dzisiaj wszystkie siady bardzo głęboko, niektóre aż zaryłem. 200 kg jak się okazuje podchodzę dopiero drugi raz. Znowu liczyłem na zrobienie 2 powt, ale za ciężko szło. HARDENED dał się namówić na dwa szybkie numerki asekuracyjne (do 190 i [...]
[...] x 100 kg 15 x 120 kg 15 x 130 kg (dotąd nachwytem, a od 140 przechwyt) 15 x 140 kg 15 x 150 kg 15 x 160 kg 15 x 170 kg (rekord na ilość; poprzedni 10 x 170 kg) 12 x 180 kg (nowy rekord totalny) KOMENTARZ: Okrojony trening, ze względu na hardcore'owe rekordy. Przysiad przedni może bym nawet zrobił 10 x 160 kg, ale 8 razy i tak mi starczyło. [...]
[...] poprawiłem i tak, z żałosnego poziomu 1 x 162 kg *** 2008.11.12 Dzień regeneracji od siłówki (brak treningu w poniedziałek) zaowocował mocnym wk*****niem i rozwalaniem nowych rekordów. 1. PODRZUT: ZARZUT SIŁOWY + WYBICIE NA NOŻYCE - każde z przytrzymaniem w górze 5 x 80 kg (rozgrzewka) 2. I FAZA: POJEDYNCZY ZARZUT SIŁOWY + II FAZA: [...]
[...] na klacie; na komendy) 5. Wiosłowanie nachwytem, leżąc na ławce (dociąganie sztangi); uchwyt zamkowy; ciężko 10 x 80 kg 15 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 3 x 150 kg (nowy rek. tot.) 150 x 50 kg (nowy rek.) (słownie: sto pięćdziesiąt powtórzeń) //+30 powt. do ostatniego rekordu. 6. Wspięcia na palce - obie fazy powoli 30 x 140 kg 20 x 170 [...]
no naprawdę fajny art. Niedługo szykuje nowy cykl treningowy i przyda się troche informacji takich :) uzupełnia to wiedze i buduje podstawy teoretyczne hehe :) będzie trzeba to tylko na praktyke i ogromne trice zamienić :D pisałeś o odwortonych pompkach a co sądzisz o pompkach na poręczach z(bez) obciężeniem(-a)?
[...] mają po 15-16 lat a zgrywają się jak niggaz Chodzą grupą może 10-15 osób- wyprostowani, głowy dumnie uniesione, a łapy 30cm rozłożone na boki powiewają wraz z wiatrem. Dawid: Myślę, że jednorącz podchwyt będzie dobrą zamianą. Też teraz będę układał nowy planik dla siebie Lubię to robić POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2006-06-26 11:04:28
Witam przedstawię wam mój nowy trening którym będę leciał od następnego tygodnia. Ostatnim leciałem 8 tygodni ewidentnie poprawiły mi się nogi i plecy , czas doj*** jeszcze bardziej Poniedziałek: Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół ROZPIĘTKI W [...]
dobra, to ja sie chyba zglosze, jutro zrobie zdjecia i zaloze nowy dziennik. ale wezcie powiedzcie- czy dacie rade ulozyc jakis trening dla osoby z ograniczonym ciezarem? %-) bo jeszcze na silke nie bede chodzic, jak juz to dopiero po 16. marca i nie chce sprawiac za duzych problemow, wydziwiac itd ;-D no i .. oceniacie efekt koncowy czy to, jak [...]
[...] tygodnia jestem bez treningu, całkowita przerwa od wszelkich rzeczy z tym związanych, waga pewnie podleciała, kondycja spadła. 12 stycznia wracam na pełnym gazie i lecimy nowy sezon ;) Jakie mam cele odnośnie boksu? Stoczyć w tym roku min. 8 walk, wystartować w większym turnieju niż Gwardyjskie Mistrzostwa Polski, zapieprzać i wynajdować cele [...]
No niestety zawsze się ktoś przychylny znajdzie, co widać jak np co roku w Nowy Rok dzwonią na straż miejską bo ktoś zostawił samochód tam gdzie jest zakaz - no kurde Nowy Rok, zero ruchu na drogach jeden samochód stoi i straż go odholowuje
Dzisiaj od rana na "nodze" nowy silikon :-) ,dla kształtowania kikuta ,ciasne to jak cho...a ,obwód 27,5cm a silikon rozmiar 26cm i potrzeba się przyzwyczaić. Podjąłem 2-wie próby zejścia ,wejścia --schody z 1-na kula nie było tak żle lecz i nie super ,gdy będę mierzył nowy lej to wiem na co zwrócić szczególne baczenie :-D ,"noga" w nowym [...]
Jawor - Twój nowy rower to trekingowy z nazwy. Mój też taki jest ale ma błotniki :-) Zauważyłem, że teraz Twoja średnia prędkość jest chyba niższa niż na poprzednim rowerze (albo tylko tak mi się wydaje). Jeździ Ci się teraz ciężej? Mój nowy rower :-D to szosówka :-)) Teraz większość na " nówce " pojezdziłem po innej trasie Trasa Kłaczyna [...]
Marek tak jak mówiłem , Masz potencjał i tylko szkoda że nie możesz poćwiczyć z kimś kto podkręciłby Twoje treningi . Dla ścisłości Twój NOWY REKORD to 152,5kg :-)) czyli już znasz swój kolejny cel ;-D Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-04-30 22:18:56 Twój nowy cel to 160 kg :-)
_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!
