nowy

dzialanie bardzo spoko, przy 1,5 porcji co i tak bardzo ekonomicznie wychodzi, smak max ch...., dodam ze mam nowy sklad, chyba;)

Siemka. Jestem nowy na forum i chciałbym się dowiedzieć czy połączenie WF z kreatyną i spalaczem Ultra Ripped jest dobrym pomysłem ? Mam 21 lat, 193 wzrostu i 100kg. Mam dość dużo tłuszczu na brzuchu i "boczkach" i chce się tego pozbyć. Chodzę na siłkę 3x w tygodniu + 2razy w tygodniu bieganie po 5km. Co polecacie ?

[...] morele 30g Wczoraj jak już wcześniej pisałam miałam jakiś kryzys,fatalnie się czułam,jakaś zrezygnowana,ciągle bym spała praktycznie cały dzień bąki zbijałam Dzisiaj mamy nowy dzień i jest ok,a co najważniejsze świeci słoneczko Były pomiary rano,ale oprócz łydki i bica wszystko stoi od zeszłego tygodnia łydka 34,5(lewa) 34prawa (-0,5cm ale [...]

a po co nowy? przez miesiac siedzisz cicho i sie regenerujesz, spamujesz u innych a potem odkopujesz swoj dziennik i jedziesz dalej yoyo bo w moim dzienniku ciężko się odnaleźć dlatego chce mieć ładny i przejrzysty to i może efekty będą lepsze Obli pływać lubię,ale latem to wolę jeziorko w sierpniu myślę,że powrócę to tego planu...wiem,że siła [...]

ale jedno mnie martwi piszesz o nowym dzienniku to tam już nie będzie można sobie luźno pogadać? ale tylko na tematy adekwatne do tego forum,czyli napięcie mięśni pośladkowych,ich twardość,ciągnięcia i takie tam chciałabym,żeby kolejna praca,jaka mnie spotka była lepsza,bo ja naprawdę chęci do pracy mam No pewnie zakladaj nowy dziennik, bedzie [...]

Od dziś już ruszam z nowym planem :-) Zmiany praktycznie wszędzie. Wygląda to następująco: BTW DT: 240/45/350 BTW DNT: 240/95/120 Dokładny rozkład makro można śledzić poniżej w rozpisce. Trening siłowy też nieco inną metodą, zobaczymy jak się sprawdzi :-) Będą bardzo małe i wysokie zakresy powt., przywiąże też większą uwagę do ciężarów, będę [...]

Nowy materiał już na kanale :-) Montaz wiem ze slaby ale to pierwszy nasz taki film, wiec prosze o wyrozumiałość. Nastepne beda tylko lepsze i nagrane w poziomie. I tak najwazniejsza merytoryka https://youtu.be/R00ZgYdGQG0

[...] UFC Dana White nie pozostawił jej komentarza bez odpowiedzi. Paide VanZant ma jeszcze jedną walkę na kontrakcie UFC, a kiedy go wypełni, będzie starała się wynegocjować nowy kontrakt na znacznie lepszych warunkach. Jeżeli to się nie uda, bardzo możliwe, że VanZant odejdzie z organizacji. Powodem tej decyzji jest to, że uważa, że zasługuje na [...]

jest to też metoda Vizard. Tym bardziej, że wprowadzając nowy plan treningowy faktycznie można wprowadzić go wolniej, skupiając się przy tym nad poprawnością pod kątem technicznym. Wiadomo też, że na początku każdego planu treningowego stosujemy mniejsze obciążenia. Według tnation jak widać nie warto stosować deloadu tylko skupić się na [...]

[...] limitu wieku juniorów i możliwe, że będzie można startować jako junior do 23lat więc czekam co z tego będzie i może będę startował jeszcze jako junior :-) Jutro wstawię nowy plan i dietę Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj [...]

[...] sila, dynamika, wytrzymalosc) A tak btw przydaloby sie na forum wiecej art poswieconych silowni po 40 ! Jestem pewien, ze z czasem starczyloby zainteresowanych nawet na nowy dzial. "Future-body"*, jesli sie nie myle, kiedys juz mial cos takiego w planie ale jakos sie doczekac nie moge pozdrawiam *pisownia nicka zmieniona ze [...]

Wczoraj spompowany,też tak usiądź , zrób zdjęcie i ocenimy :) /SFD/Images/2016/3/16/b8486b5c6ffc41a49fe3233cad04970d.png Leniwie, nietreningowo, nowa dieta , od jutra nowy trening :) /SFD/Images/2016/3/16/b62ce972d68448ad912b3be88b568321.png DNT(miałam trenować, ale koleżanka mnie trochę wystawiła) [...]

/SFD/Images/2016/5/19/c5d22da5fbf341c597ec62eaa0dc3076.png Trening bez mocy, potu zero, nothing. Od jutra odpalam Blue Magic i na następny tydzień nowy plan treningowy muszę ogarnąć. :-) MC pierwsza, druga i czwarta seria bez dyskomfortów. W trzeciej coś tam strzeliło i bolało. /SFD/Images/2016/5/19/ba04ccb9cfda43ce93ee571cf61427a8.png B: Plecy, [...]

Dziś w martwym ciągu pykło 80kg, juhuuu, mój nowy rekord :) no to już jest jakiś ciężar

Cziki wyglądasz jak dzik na świniomasie!:-P Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-08-25 21:20:24 To wszystko dzieki kocim chrupkom czikapik. moj nowy flagowy produkt zaraz po pika szast blast wypyerdolenie vol 3 rosnij w uj%-) jak by sie nie sprawdziły?wszystko by sie sprawdziło.liczy sie metodyka i systeatyka treningu oraz kombinacje alpejskie%-)

[...] 30g rodzynek + 250ml mleka - 150g pelnoziarnistej, 200g fileta -100g owsianych, 100g twarogu 2 jaja -100g twarogu, 4 zoltka ~2.5kg warzyw Komentarz dnia: Spoko. Trening też nowy i bardzo fajny ;) W frontach zostawiłem zapas 1p więc za tydzien dołoże 5kg na ost serie i mysle ze uda sie wstać na 8-9 repów. Potem prostowanie, tu juz udka miały [...]

KLATKA Wycisk hantel na poziomej Rampa 10 + 3 regresy z max mm i spieciem etc. 10x31...6x51 +reg: 12x31 15x25 20x13kg Wycisk na skosie dodatnim 3x12 + drop na koniec 12x45-12x50 -12x60 -10x70+ 10x45kg Rozpiętki poziom kulturystyczne 3x20-15 (1p jedna reka(druga max spina cycka)>1p druga ręka(pierwsza max spina cycka)>3p obie ręce>replay....) [...]

BICEPS TRICEPS Uginanie ze sztangą rampa 10 + regres jako siodemki 10x25...8x40 + siodemki na 20kg Uginanie hantli z supinacją na zmiane 5s po 15p ciezar 7-10kg Uginanie ramion na modlitenwiku z wyc.dolnym 3-4x 12p Prostowanie ramion z linkamy wyc.gornego 3x10 + regres 10x25-10x30-10x35 + regres na 15kg 30p (3 rozne kombinacje prostowan z linkami [...]

BARKI + DWOJKI Przyciaganie sztangi wzdłuz tułowia, szer barków Rampa 10 10x30....8x50 (chyba taki ciezar) Wycisk sztangi z przodu (lokcie do środka, nie na zew) 3x12 12x40 /12 x 55 /12x65 A) Wymach na bok jednorącz hantli 3 x 15 B) Unoszenie na bok linki wyc.dolnego 3 x 15 Wiosłowanie jednorącz na tyl barku 3 x 15 x 7kg, prezrwy tyle co na [...]

PLEC Wiosło w pełnym opadzie Rampa 8 8x40...8x120 Podciąganie na drążku, troche szerzej niż barki 4 x 10 + regres cc - 5kg - 7kg - 10kg + reg: chyba 15p Wiosło jednorącz 12-10 + 2 regresy 12x41 - 10x51 -10x61 + 20x30kg + 30x 20kg Sciaganie drązka tylem do wyciagu chwyt |--| 4 x 15 Przyciąganie drązka wyc.dolnego chwyt V 4 x 15 +aero 25 min Filmy: [...]