Dzień wczorajszy:
Dieta:
8.00
Płatki owsiane górskie 100g
30g Hi Anabol Protein
Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g
Orzechy włoskie 50g
10.30
Puszka tuńczyka
5 białek jaj
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 30g
13.00
Pieczone ziemniaki 600g
Pierś z kurczaka 150g
14.00-16.00
Trening- 45g i 2 kapsułki Intra VeNOus
16.00
100g i 2 kapsułki Createston
60g Carbo Plus
17.00
Ryż brązowy 200g
Pierś z kurczaka 150g
20.00
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Olej kokosowy 15g
23.00
Twaróg chudy 200g
Olej kokosowy 15g
____________________________________________________________________________________________________
Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem
Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7
ZMA: 3 tabletki przed snem
____________________________________________________________________________________________________
Trening:
Nogi
1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5s
2. Wypychanie jedną nogą na suwnicy 4s
3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4s
Dzień dzisiejszy:
Dieta:
8.00
Createston 100g
Carbo Plus 60g
Orzechy włoskie 50g
10.30
Puszka tuńczyka
5 białek jaj
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 30g
13.00
Pieczone ziemniaki 300g
Pierś z kurczaka 150g
15.30
Ryż brązowy 100g
Ryba na parze 150g
17.00
Pieczone ziemniaki 300g
Pierś z kurczaka 150g
20.00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Olej kokosowy 15g
23.00
Twaróg chudy 200g
Olej kokosowy 15g
____________________________________________________________________________________________________
Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem
Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7
ZMA: 3 tabletki przed snem
____________________________________________________________________________________________________
Trening:
Wolne
____________________________________________________________________________________________________
Fotki z podsumowania testu:
Ogólnie test jak najbardziej na plus, dobrze rozciągnęły mi się najszersze grzbietu, nie są już takie krótkie ale jeszcze trzeba nad nimi pracować... Miałem kiepski aparat więc fotki wyszły mocno średnie ale na fotce bicepsów przodem widać, że rozmiarowo ręka poszła na plus, na fotce z tricepsem bokiem widać, że klatka poszła do przodu no i trochę powiększyła się tylna część tricepsu, czworogłowe ud też poszły do przodu ale to jeszcze nie to więc cały czas będę musiał nad nimi ostro pracować
Zmieniony przez - Emil6 w dniu 2011-12-08 22:32:34
Mój dziennik treningowy. Zapraszam!
http://www.sfd.pl/Moja_droga_do_startów_w_kulturystyce-t776889.html