Moja droga do startów w kulturystyce

No mam nauczkę i już na pewno takiego błędu nie popełnię

Dzień wczorajszy jak i dzisiejszy był z dopiętą dietą i suplementacją więc ujmę to w jednym wpisie:

Dieta:
8.00
Płatki owsiane górskie 100g
30g Hi Anabol Protein
Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g
Orzechy włoskie 50g
10.30
5 białek jaj
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 30g
13.00
Ryż brązowy 200g
Pierś z kurczaka 150g
14.00-16.00
Trening
16.00
90g Carbo Pur
50g Hi-Anabol Protein
17.00
Ryż brązowy 200g
Pierś z kurczaka 150g
Puszka tuńczyka
20.00
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Olej kokosowy 15g
23.00
Twaróg chudy 200g
Olej kokosowy 15g
_________________________________________________________________________________________________

Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, po treningu i przed snem
AF Creatin: 7 kapsułek po przebudzeniu i po treningu
ZMA: 3 tabletki przed snem
_________________________________________________________________________________________________

Trening:
Oba dni przetrenowane w Zabrzu ale nie rozpisuję tutaj treningów bo polegały one bardziej na korygowaniu złych nawyków w technice a plan ułożony będzie dopiero pod koniec tygodnia.

to jak ci czesniej mowilem ze moze takie zmiany nie beda potrzebne

Zobaczymy jak będzie ze zmianami, na pewno trening nóg się zmieni bo za słabo się rozrastają czworogłowe a przód mi dość mocno wybiło przez co nogi nadal wydają się chude... Już jestem po kolejnym treningu w Zabrzu, jutro najprawdopodobniej już będziemy układać nowy plan Zabrałem dziewczynę na 2 treningi i okazało się, że ma lepsze predyspozycje ode mnie i chociaż nigdy nie była na siłowni to już na debiutach będzie startować jak się nie będzie obijać i to najprawdopodobniej pozamiata jak stwierdził trener

Dieta:
8.00
Płatki owsiane górskie 100g
30g Hi Anabol Protein
Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g
Orzechy włoskie 50g
10.30
5 białek jaj
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 30g
13.00
Ryż brązowy 200g
Pierś z kurczaka 150g
14.00-16.00
Trening
16.00
90g Carbo Pur
50g Hi-Anabol Protein
17.00
Ryż brązowy 200g
Pierś z kurczaka 150g
Puszka tuńczyka
20.00
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Olej kokosowy 15g
23.00
Twaróg chudy 200g
Olej kokosowy 15g
_________________________________________________________________________________________________

Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, po treningu i przed snem
AF Creatin: 7 kapsułek po przebudzeniu i po treningu
ZMA: 3 tabletki przed snem
_________________________________________________________________________________________________

Trening:
Lekki trening barków, głównie poprawa techniki

Zmieniony przez - Emil6 w dniu 2011-09-28 22:21:03

Dzisiaj ostatni dzień szlifowania techniki ale plan dopiero w okolicach wtorku bo trener zalatany i brak czasu...

Dieta:
8.00
Płatki owsiane górskie 100g
30g Hi Anabol Protein
Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g
Orzechy włoskie 50g
10.30
5 białek jaj
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 30g
13.00
Ryż brązowy 200g
Pierś z kurczaka 150g
14.00-16.00
Trening
16.00
90g Carbo Pur
50g Hi-Anabol Protein
17.00
Ryż brązowy 200g
Pierś z kurczaka 150g
Puszka tuńczyka
20.00
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Olej kokosowy 15g
Ok 21
Tutaj pozwoliłem sobie dzisiaj na lekkie odstępstwo i wsunąłem pare naleśników heh
23.00
Twaróg chudy 200g
Olej kokosowy 15g
_________________________________________________________________________________________________

Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, po treningu i przed snem
AF Creatin: 7 kapsułek po przebudzeniu i po treningu
ZMA: 3 tabletki przed snem

to wrzuc zdjecie i sie pochwal .... skoro to taki talent

Hehe zapytam jej ale jak Ją znam to niema takiej możliwości jak to na kobietę przystało wiecznie wygląda kiepsko i za żadne skarby nie pozwala sobie robić zdjęć a co dopiero jakbym chciał je tutaj wstawić hehe ale postaram się Ją namówić
_________________________________________________________________________________________________

Całe szczęście prace mam taką, że nie koliduje mi z dietą więc jak zwykle micha dopięta w 100%

Dieta:
8.00
Płatki owsiane górskie 100g
30g Anabolic Protein
Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g
Orzechy włoskie 50g
10.30
5 białek jaj
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 30g
13.00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
15.30
Ryż brązowy 100g
Ryba na parze 150g
17.00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Puszka tuńczyka
20.00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Olej kokosowy 15g
23.00
Twaróg chudy 200g
Olej kokosowy 15g
_________________________________________________________________________________________________

Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem
AF Creatin: 7 kapsułek po przebudzeniu
ZMA: 3 tabletki przed snem
_________________________________________________________________________________________________

Trening:
Piątek, sobota jak i dzisiaj bez treningów, w piątek z rana no i dzisiaj po południu jak wróciłem z pracy lekkie aeroby na rowerku (30min)... Muszę czekać na nowy plan bo te 3 dni w Zabrzu totalnie mi namieszały w planie treningowym, w jeden dzień czasem robiłem 3 partie ale dlatego, że czasem robiłem po 2 lekkie serie tylko po to żeby skorygować błędy w technice, których jak się okazało dalej troszkę było ale już jest o niebo lepiej

to chyba bedzie musiala sie przyzwyczaic skoro planuje starty za mniej wiecej polroku bedzie stac i pozowac przed dosc duza publika... a zdjecia beda juz nie tylko dla was ale ogolnie dostepne w internecie hahah...
powodzenia wam zycze w robieniu formy

Tego aspektu jeszcze pewnie nie przemyślała hehe no ale racja, tak czy siak będzie musiała się przyzwyczaić. Dzięki Tomku Ale o nią niema się co martwić bo muszę przyznać, że aż mnie zawstydziła na siłowni bo w Zabrzu pierwszy raz w życiu trenowała i tak szybko złapała technikę, że po 2 seriach niektóre ćwiczenia wykonywała lepiej technicznie ode mnie haha

A co do dzisiejszego dnia...

Dieta:
8.00
Płatki owsiane górskie 100g
30g Anabolic Protein
Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g
Orzechy włoskie 50g
10.30
5 białek jaj
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 30g
13.00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
15.30
Ryż brązowy 100g
Ryba na parze 150g
17.00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Puszka tuńczyka
20.00
Tutaj dzisiaj planuję małe odstępstwo od diety bo chce wreszcie spróbować sushi heh ale to w końcu rybka więc białko będzie uzupełnione
23.00
Twaróg chudy 200g
Olej kokosowy 15g
_________________________________________________________________________________________________

Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem
AF Creatin: 7 kapsułek po przebudzeniu
ZMA: 3 tabletki przed snem
_________________________________________________________________________________________________

Trening:
Dzisiaj jeszcze jedynie aeroby (rowerek z rana- 30min) ale mam nadzieje, że jutro już trener znajdzie czas i będę mógł zacząć treningi bo aż mnie nosi hehe

moze i to wlasnie przemawia ze ma ten sport w genach .... wiec z tego co piszesz i mowi Twoj trener moze na debiutach pojawic sie bardzo ciekawa osoba

Radzi sobie bardzo dobrze, widać że ma smykałkę do tego sportu
Trener ciągle zapracowany więc plan pod koniec tygodnia w okolicach czwartku...

Dieta:
8.00
Płatki owsiane górskie 100g
30g Anabolic Protein
Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g
Orzechy włoskie 50g
10.30
5 białek jaj
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 30g
13.00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
15.30
Ryż brązowy 100g
Ryba na parze 150g
17.00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Puszka tuńczyka
20.00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Olej kokosowy 15g
23.00
Twaróg chudy 200g
Olej kokosowy 15g
_________________________________________________________________________________________________

Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem
AF Creatin: 7 kapsułek po przebudzeniu
ZMA: 3 tabletki przed snem
_________________________________________________________________________________________________

Trening:
Aeroby na rowerku 30min z rana