Moja droga do startów w kulturystyce

no niezle niezle idzie pieniedzy kto sprobuje tego sportu tak nie jak zabawe tylko juz dosc powaznie to wie ze do najtanszych ten sport sie nie zalicza

Oj zdecydowanie nie, myślę nawet że do jednych z droższych śmiało się kwalifikuje

Dieta:
8.00
Płatki owsiane górskie 150g
30g Whey C-6
Masło orzechowe 30g
11.00
Puszka tuńczyka
5 białek jaj
Warzywa
Oliwa z oliwek 25ml
14.00
Pierś z kurczaka 150g
Pieczone ziemniaki 400g
Oliwa z oliwek 25ml
17.00
Pieczone ziemniaki 300g
Pierś z kurczaka 200g
Warzywa
20.00
Pieczone ziemniaki 200g
Pierś z kurczaka 200g
23.00
Twaróg półtłusty 200g
30g Whey C-6
Masło orzechowe 30g

Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem
Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7
ZMA: 3 tabletki przed snem
Imbir, kurkuma, cynamon: 5g do pierwszego posiłku

Trening:
Wolne

moze nie tyle drogi co nie oplacalny bo w innych dyscyplinach mozna troche zarobic tutaj czesto trzeba wlozyc a nagrod zadnych...

dobrze ze jest chociaz pomoc od sponsorow...

No niestety nie jest u nas to sport zbyt popularny przez co i nagrody są kiepskie... Jak wygląda sprawa ze sponsorami nie wiem ale domyślam się, że jest to bardzo pomocne

Dzień wczorajszy:

Dieta:
8.00
Płatki owsiane górskie 150g
30g Whey C-6
Masło orzechowe 30g
11.00
Puszka tuńczyka
5 białek jaj
Warzywa
Oliwa z oliwek 25ml
14.00
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa
Oliwa z oliwek 25ml
17.00
Pieczone ziemniaki 500g
Pierś z kurczaka 200g
18.00-20.00
Trening
20.00
90g Carbo Pur
40g Hi-Anabol Protein
21.00
Pieczone ziemniaki 300g
Pierś z kurczaka 200g
23.00
Twaróg półtłusty 200g
30g Whey C-6
Masło orzechowe 30g

Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem
Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7
ZMA: 3 tabletki przed snem
Wit. C: 500mg przed i po treningu
Imbir, kurkuma, cynamon: 5g po treningu
2 łyżki miodu przed treningiem

Trening:
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej (wąsko) 4x12
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dół, szeroko) 4x12
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra, wąsko) 4x12
4. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą prostą (szeroko) 3x12
2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (wąsko) 3x12
3. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotkowo) 3x12

Dzień dzisiejszy:

Dieta:
8.00
Płatki owsiane górskie 150g
30g Whey C-6
Masło orzechowe 30g
11.00
Puszka tuńczyka
5 białek jaj
Warzywa
Oliwa z oliwek 25ml
14.00
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa
Oliwa z oliwek 25ml
17.00
Pieczone ziemniaki 500g
Pierś z kurczaka 200g
18.00-20.00
Trening
20.00
90g Carbo Pur
40g Hi-Anabol Protein
21.00
Pieczone ziemniaki 300g
Pierś z kurczaka 200g
23.00
Twaróg półtłusty 200g
30g Whey C-6
Masło orzechowe 30g

Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem
Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7
ZMA: 3 tabletki przed snem
Wit. C: 500mg przed i po treningu
Imbir, kurkuma, cynamon: 5g po treningu
2 łyżki miodu przed treningiem

Trening:
Barki:
1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc (wąsko) 3x12
2. Wyciskanie sztangi z tyłu siedząc (szeroko) 3x12
3. Unoszenie ramion do przodu ze sztangą 3x10
4. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami siedząc 4x12
5. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x12

Dieta:
8.00
Płatki owsiane górskie 150g
30g Whey C-6
Masło orzechowe 30g
11.00
Noo i tutaj wyjątkowo dietetycznie wpadł kebab
14.00
Pierś z kurczaka 150g
Pieczone ziemniaki 400g
Oliwa z oliwek 25ml
17.00
Pieczone ziemniaki 300g
Pierś z kurczaka 200g
Warzywa
20.00
Pieczone ziemniaki 200g
Pierś z kurczaka 200g
23.00
Twaróg półtłusty 200g
30g Whey C-6
Masło orzechowe 30g

Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem
Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7
ZMA: 3 tabletki przed snem
Imbir, kurkuma, cynamon: 5g do pierwszego posiłku

Trening:
Wolne

no moze kiedys bedzie to sport jeszcze bardziej popularny niz teraz... i bedzie znacznie lepiej ... kiedys bylo fatalnie a teraz jest troche lepij niz kiedys

Z czasem na pewno i w Polsce kulturystyka stanie się popularna, coraz więcej ludzi już zaczyna chodzić na siłownie i interesować się tym więc wydaje mi się, że to tylko kwestia czasu

Dzień dzisiejszy:

Dieta:
8.00
Płatki owsiane górskie 150g
30g Whey C-6
Masło orzechowe 30g
11.00
Puszka tuńczyka
5 białek jaj
Warzywa
Oliwa z oliwek 25ml
14.00
Pierś z kurczaka 150g
Pieczone ziemniaki 400g
Oliwa z oliwek 25ml
17.00
Pieczone ziemniaki 300g
Pierś z kurczaka 200g
Warzywa
20.00
Pieczone ziemniaki 200g
Pierś z kurczaka 200g
23.00
Twaróg półtłusty 200g
30g Whey C-6
Masło orzechowe 30g

Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem
Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7
ZMA: 3 tabletki przed snem
Imbir, kurkuma, cynamon: 5g do pierwszego posiłku

Trening:
Wolne

mysle ze jest troche inaczej iles osob zaczyna trenowac i startowac ale jak wiele przestalo to robic po tytm jak sa traktowani na zawodach itd nagrody i cala otoczka ...

Z tej strony tego nie znam, myślałem że poza nagrodami zawodnicy są dobrze traktowani ale widocznie się myliłem

W poniedziałek było wolne więc nie będę opisywał, dieta w każdym razie przytrzymana...

Wczorajszy dzień:

Dieta:
8.00
Płatki owsiane górskie 150g
30g Whey C-6
Masło orzechowe 30g
11.00
Puszka tuńczyka
5 białek jaj
Warzywa
Oliwa z oliwek 25ml
14.00
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa
Oliwa z oliwek 25ml
17.00
Pieczone ziemniaki 500g
Pierś z kurczaka 200g
18.00-20.00
Trening
20.00
90g Carbo Pur
40g Hi-Anabol Protein
21.00
Pieczone ziemniaki 300g
Pierś z kurczaka 200g
23.00
Twaróg półtłusty 200g
30g Whey C-6
Masło orzechowe 30g

Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem
Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7
ZMA: 3 tabletki przed snem
Wit. C: 500mg przed i po treningu
Imbir, kurkuma, cynamon: 5g po treningu
2 łyżki miodu przed treningiem

Trening:
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej (wąsko) 4x12
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dół, szeroko) 4x12
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra, wąsko) 4x12
4. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą prostą (szeroko) 3x12
2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku (wąsko) 3x12
3. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotkowo) 3x12

Bardzo dobry trening, najwyraźniej udało mi się coś poprawić w technice bo wyraźnie czułem dół klatki o co zawsze było ciężko

Dzień dzisiejszy:

Dieta:
8.00
Płatki owsiane górskie 150g
30g Whey C-6
Masło orzechowe 30g
11.00
Puszka tuńczyka
5 białek jaj
Warzywa
Oliwa z oliwek 25ml
14.00
Pierś z kurczaka 150g
Pieczone ziemniaki 400g
Oliwa z oliwek 25ml
17.00
Pieczone ziemniaki 300g
Pierś z kurczaka 200g
Warzywa
20.00
Pieczone ziemniaki 200g
Pierś z kurczaka 200g
23.00
Twaróg półtłusty 200g
30g Whey C-6
Masło orzechowe 30g

Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem
Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7
ZMA: 3 tabletki przed snem
Imbir, kurkuma, cynamon: 5g do pierwszego posiłku

Trening:
Wolne

Miał być trening ale coś nie czuję się na siłach więc wolne a trening odrobię jutro...

Dieta:
8.00
Płatki owsiane górskie 150g
30g Whey C-6
Masło orzechowe 30g
11.00
Puszka tuńczyka
5 białek jaj
Warzywa
Oliwa z oliwek 25ml
14.00
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa
Oliwa z oliwek 25ml
17.00
Pieczone ziemniaki 500g
Pierś z kurczaka 200g
18.00-20.00
Trening
20.00
90g Carbo Pur
40g Hi-Anabol Protein
21.00
Pieczone ziemniaki 300g
Pierś z kurczaka 200g
23.00
Twaróg półtłusty 200g
30g Whey C-6
Masło orzechowe 30g

Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem
Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7
ZMA: 3 tabletki przed snem
Wit. C: 500mg przed i po treningu
Imbir, kurkuma, cynamon: 5g po treningu
2 łyżki miodu przed treningiem

Trening:
Barki:
1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc (wąsko) 3x12
2. Wyciskanie sztangi z tyłu siedząc (szeroko) 3x12
3. Unoszenie ramion do przodu ze sztangą 3x10
4. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami siedząc 4x12
5. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x12