Nie miałem trochę dostępu do internetu więc wyszła mała przerwa w prowadzeniu dziennika, od poniedziałku mogę znów nie mieć neta przez remont ale to się zobaczy jeszcze...
21 lat
Hmm no w sumie chętnie bym go na coś zamienił bo już mi się przejadł a co byś polecił, może omlet był by dobry skoro jestem na masie?
Czwartek:
Dieta:
8.00
Createston 100g
Carbo Plus 60g
Orzechy włoskie 50g
10.30
Puszka tuńczyka
5 białek jaj
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 30g
13.00
Pieczone ziemniaki 300g
Pierś z kurczaka 150g
15.30
Ryż brązowy 100g
Ryba na parze 150g
17.00
Pieczone ziemniaki 300g
Pierś z kurczaka 150g
20.00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Olej kokosowy 15g
23.00
Twaróg chudy 200g
Olej kokosowy 15g
____________________________________________________________________________________________________
Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem
Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7
ZMA: 3 tabletki przed snem
____________________________________________________________________________________________________
Trening:
Wolne
____________________________________________________________________________________________________
Piątek:
Dieta:
8.00
Płatki owsiane górskie 100g
30g
Hi Anabol Protein
Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g
Orzechy włoskie 50g
10.30
Puszka tuńczyka
5 białek jaj
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 30g
13.00
Pieczone ziemniaki 600g
Pierś z kurczaka 150g
14.00-16.00
Trening- 45g i 2 kapsułki Intra VeNOus
16.00
100g i 2 kapsułki Createston
60g Carbo Plus
17.00
Ryż brązowy 200g
Pierś z kurczaka 150g
20.00
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Olej kokosowy 15g
23.00
Twaróg chudy 200g
Olej kokosowy 15g
____________________________________________________________________________________________________
Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem
Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7
ZMA: 3 tabletki przed snem
____________________________________________________________________________________________________
Trening:
Barki
1. Wyciskanie sztangi z przodu 3s
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s
3. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4s
4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 4s
____________________________________________________________________________________________________
Sobota:
Dieta:
8.00
Createston 100g
Carbo Plus 60g
Orzechy włoskie 50g
10.30
Puszka tuńczyka
5 białek jaj
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 30g
13.00
Pieczone ziemniaki 300g
Pierś z kurczaka 150g
15.30
Ryż brązowy 100g
Ryba na parze 150g
17.00
Pieczone ziemniaki 300g
Pierś z kurczaka 150g
20.00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Olej kokosowy 15g
23.00
Twaróg chudy 200g
Olej kokosowy 15g
____________________________________________________________________________________________________
Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, w ciągu dnia i przed snem
Ultra Amino 5100: 3 kapsułki między posiłkami 1-2 3-4 6-7
ZMA: 3 tabletki przed snem
____________________________________________________________________________________________________
Trening:
Miały być plecy z tricepsem ale zrobiłem wolne bo nie czułem się na siłach i odrobię to jutro...