[...] sugestie (innych Moderatorów również :-) ) Chciałabym mieć super ładną sylwetkę na lato (w zeszłym roku się nie udało zaprezentować w stroju kąpielowym z różnych przyczyn) więc w tym roku chciałabym ubrać swój nowy strój zakupiony w zeszłym roku i być dumna z efektów jakie udało mi się do tej pory osiągnąć oraz tych, które jeszcze przede mną.
Jedzenie wchodzi bardzo gładko:-) Nowy rozkład BTW już wcielony w życie i zobaczymy jak mój organizm na niego zareaguje. W weekend mąż wrzuci rozpiskę treningu nowego dla mnie, który tworzy i miałabym prośbę Rion do Ciebie, abyś rzucił okiem i jakieś ewentualne modyfikacje zasugerował:) Wreszcie trzeba zrobić tą plażową sylwetkę:-> Zmieniony [...]
[...] do tego małe zakupy - wreszcie udało mi się kupić nowe butki do treningu i rękawiczki, więc w piątek wypróbuję nowe rzeczy :-) W domu byłam późno i musiałam szykować się na nowy dzień, więc nie dałam rady zrobić tabaty. Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, [...]
[...] Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: brokuły, pomidor, papryka czerwona http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-08-17 18/08/2015 DT Rozpoczęłam dzisiaj nowy trening GVT, na razie małe ciężary (zresztą w tym treningu stosuje się mniejsze ciężary, bo ważna jest ilość powtórzeń i tempo wykonywania). W pierwszej serii [...]
[...] sztangę }:-(, a mi ona naprawdę szybko wyślizgiwała się z rąk (wiem wiem paski powinnam zakładać i tak też będę robiła) ;-) A tak z innej beczki - było dzisiaj 2-ch nowych facetów na siłce, tak się złożyło że ćwiczyli obok mnie i oczywiście zauważyli moją ulubioną koszulkę SFD z napisem "Lubię kwiatki ale wolę hantle" oczywiście musieli [...]
[...] Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: papryka czerwona, ogórek konserwowy http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-12-31 01/01/2016 DNT Nastał nowy rok - korzystając z okazji życzę Wszystkim udanego Nowego 2016 Roku, wytrwałości i powodzenia w szlifowaniu formy bez kontuzji :-D Postanowień noworocznych jakoś [...]
[...] ciężary z poprzedniego razu. Po tych paru dniach wolnych barki niesamowicie bolały :-) Dzisiaj zakończyłam dwa tygodnie lżejszego treningu, teraz obmyślamy z mężem nowy plan działania ;-) Ćwiczenie aktywacyjne: 1.) Arnoldki 7,5kg x 15/15 Trening - Tydzień 2, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps 1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc [...]
[...] zrobić zakupy i zrobiła się na tyle późna pora, że nie chciałam iść już na siłownię jak wiedziałam, że czeka mnie przygotowywanie posiłków na jutro. Od dzisiaj wdrożyłam nowy rozkład BTW, ale jeszcze na poprzednich produktach, jakie jadłam do tej pory. Teraz muszę sukcesywnie wdrażać nowe produkty i nowe zasady ich przygotowywania. Nie [...]
[...] mąż wziął na siebie ułożenie mojego treningu :-) Po naradach z Nightem wyrzuciliśmy z dzisiejszego treningu ściąganie drążka do karku. Jak to mam w zwyczaju zaczynając nowy trening nakręciłam filmiki z każdego z ćwiczeń i zmontowałam w jeden żeby nie było za dużo :-) Pierwszy trening nóg, pleców i pośladków niezły, podczas hip thrust [...]
PIĄTEK 20/05/2016 DT Piątkowy trening również zrobiłam w Fabryce Formy i faktycznie masz rację Night odnośnie aklimatyzyacji na nowej siłowni, ponieważ sprzęt jest nowy i przy niektórych ćwiczeniach musiałam trochę zweryfikować obciążenia z tymi, które robiłam na poprzedniej siłowni, na sprzęcie już wieloletnim ;-) Ogólnie trening poszedł mi [...]
[...] dniu nowego treningu ciężar blisko swojego maksa i za 2 tygodnie pozamiatane bo nie ma już miejsca na progres. Moim zdaniem lepiej zacząć z zaniżonych ciężarów, wybadać nowy trening i również nowe ćwiczenia i na spokojnie podnosić ciężary. To nie jest sport dla niecierpliwych. I bardzo proszę, skończmy ten niepotrzebny spam bo szkoda [...]
[...] x 20 – 105 powt. 20kg x 25 / 20kg x 25 / 20kg x 21 / 20kg x 20 / 20kg x 20 – 111 powt. 15kg x 30 / 15kg x 30 / 15kg x 30 / 15kg x 30 / 15kg x 30 – 150 powt. Jeśli chodzi o nowy rozkład diety, przedstawia się następująco: DT - 130B/180WW/50T DNT - 130B/80WW/65T Ok, teraz czas na filmiki.... https://www.youtube.com/watch?v=4oZuSxA0AhQ [...]
No nowy trening to bardzo dobry pomysł - bo na tym dotychczasowym byłoby bardzo ciężko. Ja to się bym bał ryzyka jakichś kontuzji - bo ambicje są w człowieku zawsze i dużo rzeczy robi siłą charakteru czasem wręcz wbrew swojemu ciału. W efekcie końcowym nie zawsze się to kończy różowo.
[...] byłoby to, oprócz ryzyka kontuzji o którym wspomniałeś, marnotrawstwo tego treningu. Myślę, że trening tez z niewielkimi zmianami zawita ponownie za jakiś czas. A póki co, układam nowy (dla żony i również dla siebie). :-) Oczywiście liczę na Twoją krytykę Night, jak już plan się pojawi :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2016-10-21 09:45:42
23/12/2016 DT Zakończyłam dzisiaj obecny cykl treningowy ułożony przez mojego męża :-D Po świętach ruszam z nowym planem treningowym oraz nowym rozkładem diety... W święta mam zamiar jeść na co mam ochotę, oczywiście w ramach zdrowego rozsądku :-) nie licząc kcal, a przy tym ładować baterie na nowy trening:-> Więcej info po świętach.....:-P [...]
[...] nadzieję, że będę na tyle wytrwała i zaparta żeby stosować się do jego zaleceń co do diety i treningów ;-) :-D Dietę zaczęłam stosować od wtorku czyli zaraz po świętach, nowy trening rozpoczęłam wczoraj czyli w środę. DIETA: DT: 120B/55T/120WW DNT: 120B/100T/0WW Zarówno w DT jak i DNT w każdym z posiłków mam wyznaczoną ilość białka, tłuszczy [...]
[...] Śniadanie: omlet z pomidorem + kawa /SFD/2017/1/14/0056d5f872114577ae20604815a3c006.jpg Na koniec obecna forma, a przy okazji pochwalę się prezentami urodzinowymi od męża jakie wczoraj dostałam czyli nowy topik i leginsy :-D Koszulkę widać na filmach :-> Kolejnymi nowymi ciuszkami pochwalę się przy następnych treningach :-P [...]
W zeszłym tygodniu ułożyłem dla żonki nowy plan. Na ok. 9 tygodni ponieważ po 25 lipca jedziemy na zasłużony urlop :) Założenia planu były takie: - czas ok. 60-70 minut - w związku z powyższym ułożyłem plan w seriach łączonych - priorytetem ma być dopalenie dołu ciała, - góra ciała jedynie do utrzymania - plan miał być prosty, podstawowe [...]
