[...] robiłem serie 50kg -martwy ciąg: ostatnio robiłem serie 110kg -przysiad: tylko suwnica PYTANIE: Wyszukiwarka mi nie działa i nie mogę znaleźć mojego tematu wiec daje nowy Towaru nie brałem od bardzo długiego czasu, przyczyny zdrowotne, astma, pęknięty mostek, kontuzja klatki, chemioterapia dla tego bardzo bym prosił o wyrozumiałość jeśli [...]
Witam. Jestem tu nowy i mam na początek pytanie: jak wiązać bandaż na ręce? Chodzi mi oto, że kiedy na treningu (trenuję KK) mamy "poduchy" często zdzieram sobie kostki. Sensei mówił, żeby przychodzić z bandażem. Jak zrobić tą jakby rękawicę z bandaża? Czy może mi to ktoś wytłumaczyć, albo dać rysunek itp. Mane, Tekel, Farez
Witam, jestem nowy na tym forum więc witam wszystkich serdecznie :) Jestem w patowej sytuacji i chciałem was prosić o pomoc w decyzji. Mam 17 lat, mierzę ok. 175cm i obecnie ważę niecałe 60kg. Od pażdziernika 2013 roku cwiczę w domu. Z początku byłem zwykłym, wąskim ale lekko obtłuszczonym nastolatkiem. Zacząłem od Weidera (chyba jak każdy [...]
Na poczatek dodam ze jestem tu nowy. Witam, moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej wraz z siła. Ćwiczę od ok 1.5 roku (z przerwami niestety, problem z kręgosłupem odcinek lędzwiowy), aktualnie od 3 miesięcy regularnie ok 4-6 razy w tygodniu. Przez problemy z plecami mam słabo umięśnione plecy (prostowniki grzbietu), oraz skośnie brzucha. - I [...]
Witam. Jestem nowy na forum i chciałbym prosić o kilka rad. Mam obecnie 15 lat, 188cm, waga 72kg. Trenuję od zeszłego roku, od maja. Na początku były tylko A6W i coś na biceps. Potem, na początku 2014r. zainteresowałem się trochę, zacząłem układać plany. Niestety nie mam dostępu do siłowni, nie mam miejsca na własną, a dysponuję 2 hantlami 8kg, [...]
Witam, jest to moj pierwszy post na tym forum. Jestem tutaj zupelnie nowy i prosze o wyrozumialosc. Mam pytanie dotyczace polaczenia suplementow. Wiem, ze pytanie bylo walkowale ale chodzi mi o caly plan treningowy wraz z dieta. Chcialbym sie troche podrzezbic i pozbyc sie tluszczu( nie ukrywam, ze na brzuchu go najwiecej). Mysle nad kupnem [...]
[...] Xpand 750g. Nie smakuje nawet podobnie jak poprzednik. Choć może skład zmienił smak, ale trochę w to wątpię. 4)Miarka jest identyczna jak do zwykłego Xpanda, czyli 15.5g, a nowy ma mieć 18.5g . Nie ma żadnej różnicy między jedną a drugą. 5)Na puszcze zwykłego Xpanda jest widoczny mężczyzna z mięsniami brzucha. U mnie tylko ciemny zarys sylwetki. [...]
Witam ,jestem tu nowy i nie bardzo orientuje się na forum co gdzie i jak .Proszę nie usuwanie tego posta tylko przeniesienie w odpowiednie miejsce jak coś jest nie tak. ;) Mam problem ponieważ chodzę na siłownie z kolegą już 3 miechy odczułem dużą poprawę na sile i ogólnie czuje się mocniejszy no i większy. Mam 189cm wzrostu i 77 kg wagi. [...]
Witam koledzy jestem to nowy ale od 2 miesięcy śledze wypowiedzi na forum.W skrócie przedstawie siebie wzrost 176cm/61kg od 2 miesiecy zacząłem przygode z siłownią i paracuje nad przysrostem masy.Diety nie mam precyzyjnie ułożonej ale staram sie jeśc 5 posiłków dziennie do tego pomiędzy posiłkami pije 50g gainerka Gain Bolic 6000 w taki sposób [...]
[...] eksperymentowaniem z niekonwencjonalnymi rodzajami treningu. Analizując wiele różnych tematów i dotychczasową wiedzę i efekty z poszczególnych cykli wymyśliłem trening na nowy cykl: Dzielę trening mięśni na dwie grupy: 1) plecy+barki+biceps 2) klata+triceps+brzuch Trening bazuje na podstawach HST oraz na częstym i mało intensywnym ćwiczeniu, [...]
Cześć! na forum jestem nowy, trenuje juz troche czasu ale mialem kontuzje lokcia i niestety musialem odpuscic i tak sie przedluzylo az do pol roku. Wtedy trenowalem z poczatku treningiem fbw i potem przeszedlem na trzydniowy split klata tric, plecy bic, nogi barki. Efekty po splicie byly duzo lepsze niz po fbw, widzialem poprostu ze lepiej dziala [...]
Witam :) Jestem nowy na silownii Mam 15 lat, chodzę od miesiąca i moim celem jest zwiększenie siły i masy mięśniowej ;) i ćwiczę tym planem, prosiłbym o ocenę tego planu czy stosowanie go zapewnii wyzej wymienione efekty? :D Poniedziałek (klatka, triceps, brzuch) Wyciskanie sztangi na ławeczce 12,10,8,6 Butyerfly'ie 4x8 Rozpietki 3x12 Wyciskanie [...]
Witam, Jestem nowy na forum, ale dość długo je czytam. Niestety nie dawno uległem wypadkowi i doznałem złamania kłykcia kości piszczelowej(kibel min 6 m-cy wyjęte) i w związku z tym mam pytanie - Co jeść by kość jak najszybciej się zrosła, a przy tym nie utyć. Przed złamaniem doprowadziłem się, do jako takiego porządku z masą i mięśniami, a teraz [...]
[...] partię osobną. I czy te 30 minut poświęcić na jedną partię, czy może np jakiś FBW (nigdy nie próbowałem). Jak to widzicie na swoich przykładach ? Mam 5 godzinek ;) Jestem nowy na forum (mimo konta założonego bardzo dawno), więc proszę o wyrozumiałość jeśli już takie tematy były, albo są poradniki i tylko spamuje. 1. WIEK: 28 2. WAGA: 93 kg 3. [...]
Witam! Tutaj wraestai, kiedyś już zakładałem temat, ale coś bez odzewu to wszystko i nikt nie pomógł - nie wiem czy coś zrobiłem źle czy nie, ale teraz zakładam nowy temat. Wiek: 16 lat Waga: 70kg +/- 1kg Wzrost: 1.81cm Cel: Przygotowanie mięśni do intensywniejszego trenowania + lepsza sprawność ogólna Chciałbym przez około miesiąc do dwóch [...]
[...] 4x 12-8 Uda 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 2.Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 Pyt: 1. Co myślicie o tym planie, co byście zmienili co dodali itp. 2. Doszedł nam nowy przyżad, a mianowicie wyciąg zamocowany na suficie na dwóch kólkach. Chodzi tu o ciąg linki z zawieszonym ciężarem w góry za głowe, lub prze głowe, może jeszcze na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszystko jest okej , to chciałbym wiedzieć co najlepiej zjeść przed treningiem i czy opłaca mi sie na początku kupić np. Carbo , białko itp. z góry dzięki za odpowiedz , a dałem nowy temat poniwaz nigdzie na forum nie znalazłem odpowiedzi i pytan takich o ktore mi chodzi /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8f89ec59f6ee4718ae507fd3bbf799f7.JPG
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2800 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 175 -martwy ciąg: 250 -przysiad: 225 Cześć wszystkim. Jestem tu nowy. Piszę kolejny raz, bo mój poprzedni temat został usunięty z powodu złamania regulaminu, który czytałem chyba z 5 razy i nie doszukałem się co było w moim temacie [...]
