nowy

[...] i poćwiczyć nad techniką jak widać na filmie. http://www.youtube.com/watch?v=2pddNAw_ToI MC na prostych nogach 12x 35kg 10x 35kg 8x 35kg Tak jak poprzednio, jestem nowy w tym ćwiczeniu, wolę najpierw podszlifować błędy techniczne. :) http://www.youtube.com/watch?v=YKDBuAdNung Wspięcia na palcach 30x 15kg na plecach 25x 15kg na plecach [...]

Troche mnie nie bylo, zawirowania straszne ostatnio, nowy rok mi sie zaczal dwoma spalonymi laptopami i zepsutym telefonem %-) ale cisne mimo wszystko, forma idzie do przodu takze musi byc ogien ;-) zdjecia z ostatnich treningow http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/trening1_zpsf472462d.jpg [...]

[...] prostowniki ;) ja zmieniałem co miesiąc,ale to przy splitach(up/down Wendlera). W tym FBW i tak nie ma za wielu opcji-można praktycznie tylko zmieniać układy serii i powt w assistance. Tutaj,nowy FBW wg.Wendlera. Ciekawa opcja szczególnie w okresie budowania masy.Sam Wendler tak teraz ćwiczy. http://www.t-nation.com/strength-training-topics/1316

[...] podciągnąć Przez ostatnich kilka dni jestem mega zajety a jutro lecę na kilka dni do Polski,może uda mi się w któryś dzień znaleźć chwile czasu i rozpisać dla Ciebie nowy program treningowy.Póki co musimy podkręcić cardio,żeby zaczeło schodzić z tego pasa nieco szybciej. Tak więc od jutra dokładasz dodatkowe cardio w czwartek i każdą [...]

[...] bojów). Może być też tak, że dany bój za długo ryjesz na danym zakresie powtórzeń, to wtedy można się cofnąć sporo cykli wcześniej, próbować bić tamte rekordy i masz nowy bodziec na zasadzie kontrastu (niskie/wysokie powtórzenia). P.S. Polecam zasadniczą serię robić systemem rest/pause (jak w DoggCrapie) P.S.2 Tam były pytania czy nie mam [...]

wrzuci ktos ten nowy plan Wendlera 3/5/1 rowniez po sprzet ?

[...] byś uczęszczał na język angielski w państwowych szkołach. I jeśli ruchanie europeiskich panien na wyjazdach typu Erasmus i Comenius Cię nie przekonuje do tego, to masz nowy wspaniały powód- jeśli chcesz się rozwijać na siłowni, musisz znać język angielski, bo bardzo mi przykro, ale na Polskich stronach za wiele się nie nauczysz (to się [...]

[...] 3x 150g kury, 50g ryżu, 20g oleju lnianego 150g kury, 5g oleju lnianego, 45g orzechów + witaminy Omlet z 5 białek, 2 jaj, oliwa, orzechy + 2x magnez, o3 3100 kcal Wchodzę na nowy plan i podział parti zmieniam, bo tym już 2,5 miesiąca jade, czuje, że potrzebuje zmiany. Wtorek - Klatka, tricepsy, przedramiona, brzuch Czwartek - Czworogłowe, łydki, [...]

[...] drążka ledwo. Szrugsy lajt. Bicepsy spłonęły. Filmy: SQ 100kg http://www.youtube.com/watch?v=V0GbwEN-wQY SQ 105kg http://www.youtube.com/watch?v=n63-o4OijbA MC 90kg http://www.youtube.com/watch?v=kRRyZ8jWQaY Plan ulegnie modyfikacjom, ale zostanę przy nim . Dziś wkleję nowy/poprawiony. Pozdro Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-08 14:30:52

Dobry dziennik i ogolnie masz progress, ale ja juz się pogubiłem w tym kiedy masz nowy trening heh. Na masie organizm musi zaadaptowac sie do danego cwiczenia albo ruchu wiec czeste zmienianie cwiczen Moim zdaniem nie ma sensu ;p

[...] strączki lubię i nie wiem, dlaczego wcześniej na to nie wpadłam. Dziękuję za sugestię! };-) Spamspamspam Miało być tak pięknie, a ja sobie radośnie choruję. Co dzień, to nowy objaw. }:-( Jutro już chcę ćwiczyć, bo aż mi się tęsknota do sztangi uruchomiła, zwłaszcza, że nowe obciążkonko dociera! 8-) Już po @ to szykujcie się na foty. :-> [...]

[...] ćwiczyłam we wtorek, środę i dopiero wczoraj, niestety tak bez sensu wyszło z czasem, dlatego ten tydzień traktuję tak rozgrzewkowo, quasi-rekreacyjnie, a tak na serio nowy trening zaczynam od jutra. 8-) WTOREK, 4.03. Trening 1a. Wyciskanie płasko 15x10/15x10/15x10 Odnosiłam wrażenie, że trochę macham, jakby za mały ciężar, ale ręce [...]

Nowy ciuch na siłownie - cóż to wjechało :D? I jeśli chodzi o ogórki, to wybieraj kiszone, a nie kwaszone, ze względu na zawartość octu, a już na pewno odpuścić konserwowe. Będę zaglądać, powodzenia!

[...] na siłowni dziewczyn w najmodniejszych i arcymarkowych ubraniach, które faktycznie przyszły tam poćwiczyć, zmęczyć się, a nie - poplotkować, polansować siebie, i swój nowy ciuszek. Of kors, nie szufladkuję ludzi według tego, co mają na sobie, ale pozwalam sobie wyrazić opinię, że to zwykle znaczny przerost formy nad treścią. Równie [...]

Witam ponownie . Ułożyłem nowy plan i proszę o ocenę i możliwe poprawki. Oto on: A Klatka piersiowa : - wyciskanie hantli na skosie 3 x 12 – 9 – 6 ( na zmianę rozpiętki na skosie) Barki : - wyciskanie hantli 2 x 12 - 9 Tricepsy : - pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9 Plecy : - martwy ciąg 2 x 12- 9 - podciąganie na drążku 2 [...]

[...] Z jedzonka było dzisiaj: Ś: niepalona kasza gryczana z kalafiorem i piersią z kury (o 10:30) O: rosół, ziemniaki z jakimś duszonym mięsem, surówką z kapusty i sosem chrzanowym K: omlet z pastą z zielonego groszku Jeszcze się porozciągam. Do liczenia michy wrócę po czwartkowym egzaminie i wtedy też postaram się szybko zrobić nowy jadłospis. [...]

[...] zapewnienie producenta, że nie ma glutenu. No i na tyle się okrąg zainteresowań skurczył, że wylądowało na konopnej (aczkolwiek też słyszałam, że białko to ma słabą przyswajalność). Raczej bym traktowała ją jako dodatek do koktajli, żeby delikatnie podbić białko, niż jako główne źródło w diecie. No ale to zobaczę jak ułożę sobie nowy jadłospis.

Adzik nowy dziennik w juniorze zakłada };-) Kvrwa chyba nie będę miał tych fotek. Na dniach postaram się nowe zrobić.

O, nowy dziennik. Zajrzę.

Tak się dziwiłem czemu przestałeś pisać w dzienniku i dziwiłem, aż doczytałem że nowy jest. :-D Zostawiam notkę żeby powiadomki przyłaziły a Ty się pochwal co za bf tam na fotkach jest, bo taki na masie byłby a w sam raz. %-)