Witam jestem tu nowy. chciałbym żeby ktoś udzielił mi kilku rad. oto trening który chciałbym robić 5dni w tygodniu sam go napisałem co o nim sadzicie ?? 1seria 100brzuszkow minuta przerwy 20 pompek wolnych minuta przerwy,50 przysiadow minuta przerwy , 3min "walika z cieniem" 2 minuty przerwy 2seria 75 brzuszkow 20pompek wlonych, 50 przysiadow , [...]
Witam. Na początku chciałem przeprosić jeśli wybrałem zły dział, ale jestem tu nowy;P A więc od początku. Mam 15 lat, po wakacjach ide do 3 kl gim. Moja waga to 52kg, a wzrost 174cm. Chciałbym żeby ktoś ułożył mi plan ćwiczeń na mase. Pisze to dlatego, że kompletnie się na tym nie znam. Mój typ budowy to ektomorfik(chyba). Jeżeli to bd potrzebne [...]
Witam wszystkich szukałem w tym dziale podobnego tematu ale nie moge znaleźć no wiec założyłem nowy abyscie mnie uświadomili jaka różnica polega na VT a MMA czym różnią się te oba style i który według was jest lepszy ... ;] pozdrawiam
Witam jestem nowy i zielony, o sobie uzupełniłem to co wiedziałem i mogłem . Zanim dodam dietę do sprawdzenia proszę abyście spojrzeli na cel jaki chcę osiągnąć i obecne wyniki. Co chcę osiągnąć to co jest tylko przy ćwiczeniach. Kumpel doradza mi masę a później rzeźbę ale chciał bym przy tym mieć kalo więc robię a6w i aeroby zobaczę czy dam radę [...]
Witam.Nie wiem czy to poprawnie napisałem ,ale kumpel pokazywał mi wczoraj swó nowy zakup a mianowicie winstrol w 5mg tabletkach.były zapakowane w małe plastikowe opakowanie z żółtą nalepką.Tabletki są maleńkie i kolru białego i jest ich 100 w opakowaniu.(Myslałem zawsze ,że winko jest różowe).Mam pytanko czy ktoś spotkał się z takim czymś. Koles [...]
Cześć wszystkim , ułożyłem sobie nowy plan treningowy na podstawie artykułów , plan podzielony na trening A i B, wtorek A ,czwartek B, sobota A , nastepny tydzien B,A,B itd. Prosze o odpowiedz czy plan jest dobrze ułozony i równiez o ilosc serii i powtorzen czy sie wszystko zgadza . A Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 Wiosłowanie sztangą w [...]
Witam jestem nowy a wiec zacznę mam 36 lat 182 cm wzrostu. W lutym 2022 ważyłem 113 kg i postanowiłem wsiąść się za siebie. Od tamtego czasu do dnia dzisiejszego ćwicząc na siłowni 3 dni dzień przerwy i dieta około 2000 kcal udało mi się zredukować wagę do 93 kg. Od około tygodnia waga stanęła w miejscu. Z suplementacji biorę białko, bcaa i [...]
Witam Jeżeli zakładam temat w złym miejscu z góry przepraszam,jestem nowy na forum. Skończyłem efektywne masowanie.Ćwiczę około 1.5roku,teraz chcę przejść na redukcję z powodu zbliżających się wakacji8-) Prosiłbym o rady a pro po mojej diety,którą ułożyłem samodzielnie z góry dzięki za każdą ewentualną poprawkę :) Rano: 1Kromke chleba [...]
MÓJ PROBLEM POLRGA NA TYM ŻE MAM SKOLIOZĘ , MÓJ KRĘGOSŁUP JEST WKSZTAŁCIE LITERY S.BYŁEM U WIELU LEKARZY W SENATORIUM,NA RECHABILITACJI,GIMNASTYCE.I LEKARZE POWIEDZIELI ŻE MOGĘ ĆWICZYĆ NA SIŁOWNI ALE NIE NASTOJĄCY. JUŻ OD WAKACJI NIE ĆWICZE NA STOJĄCY ALE POPRAWY W PLECACH NIE MA CO MAM ROBIĆ. W SENATORIUM POWIEDZIANO ŻE MAM STRASZNIE WYGIENTE [...]
Jako, że jestem tutaj nowy to chciał bym się przywitać I mam pytanie chciał bym pojeździć DH ale mam mały problem - nie mam roweru do tego i chciał bym coś kupić za max 2500 zł wiem, że jakiegoś super wypasionego fulla za to nie dostanę więc proszę abyście mi pomogli znaleźć hardtaila który by się do tego nadawał oczywiście jak by by za taką [...]
witam . jestem tu nowy i chciałbym otrzymac konkretne odpowiedzi nie typu nie bierz zastanow sie .. rozpoczynam cykl na metanabolu bałkan 100tab po 10mg waze 70kg przy 180cm wzrostu wiek 22 jestem na diecie plus bcaa glutamina i carbo bialko dorzuce jak juz zaczne cykl. Moje pytanie jak dawkowac metke brac po jedzeniu w trakcie rano [...]
Witam Jestem nowy na forum. Mam 18 lat i już od dłuższego czasu chciałem urządzić swoją siłownię i wziąść się za siebie. Miejsca mam bardzo dużo. Znalazłem na olx taką ofertę: Siłownia marbo olx. Wiem że firma jest dobra. Patrząc na stronie producenta za nowe dałbym +- 1200zł. Dodatkowo ten sprzedający ma na sprzedaż 90kg obciążenia bitumicznego [...]
[...] treningu gdzie zostanie uwzględniona ilość serii, ilość powtórzeń i przerwy między seriami z użyciem tego co wymieniłem wyżej, heh, no i w większości bez sprzętu. Dietę powoli układam. Nie chcę sobie krzywdy zrobić więc proszę was o pomoc. PS:Jeszcze raz proszę o pomoc i wyrozumiałośc w stosunku do mnie ponieważ jestem nowy. Pozdrawiam Bartek
Już na dniach chcę rozpocząć nowy dział dotyczący żywienia i wspomagania w sporcie kolarskim. Materiał będzie redagowany na stronie internetowej prawdziwych "maniaków" tego sportu. Myśle, że osoby uprawiajace ten sport skorzystają z tej strony nie tylko po to pozyskać trochę cennych informacji, ale moze nawiażą także ciekawe znajomości... Wspolnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok a więc Witam was jestem nowy na sfd. Mam na imie Mateusz i mieszkam od 8 roku życia w Anglii, wiec jak znajdziecie jakieś błędy to sorki. Mam 17 lat i Bmi 31.9 Waga 100 Wzrost 177 Nie wyglądam źle bo jestem dość wysoki a cały tłuszcz zbiera sie na brzuchu. Musze jak najszybciej zrzucić ten tłuszcz do wakacji iż wyjeżdżam do ciepłych krajów a [...]
Witam serdecznie jestem tutaj nowy chciałbym, by osoby które czytają tego posta udzieliły mi pomocy, a nie odsyłały do poprzednich tematów których jest od groma i już nie wiadomo co czytac. Moj problem polega na tym iż chciałbym poprawic wydolnosc swojego organizmu. Mam bardzo słabe rece robie max 20 pompek co jest dla mnie żenujące bo mam 23 lata [...]
Nowy kigtropin... niektorzy wiedza ,ze produkcja kigtropinu zostala czasowo wstrzymana ze wzgledu na jakies nowe uregulowania chinskiego rzadu. Kigtropin powrocil do orginalnego wygladu tzn z napisem KIGTROPIN na topie ,a nie loga jak kilka miesiecy wstecz.
[...] podanego posta, on i tak nie zawiera duzo tylko jedna strone a mozna sie dowiedziec na jakiej diecie jestem, co biore itp. i prosze o sensowne wypowiedzi a nie krotko i nic sie nie dowiem :-/ p.s. zalozylem nowy temat bo widze ze tu nawet jak juz zadam pytanie w moim starym poscie to i tak nikt nie odpowie, wiec po prostu nie bede czekal :-/
Witam jestem tutaj nowy to mój pierwszy post. Mam 20 lat w styczniu ważyłem 97 kg przy wzroście 171 cm przeszedłem na dietę wiem że za bardzo rygorystyczną straciłem 16 kg w 3 miesiące. Odpuściłem trochę i przybrało mi się obecnie do 85 kg. Mam pytanie czy przy mojej wadzę obecnej (rozpocząłem nową dietkę więc liczę że będzie mniej) a6w przyniesie [...]
Witam Jestem nowy, zaupełnie zielony w temacie i niestety potrzebujący porady. Jestem mega zalany tłuszczem. Wzrost 190cm waga 100-102kg. Oponę mam jak od stara już mi zaczynają rosnąc cyce. Zapuściłem się niesamowicie. Muszę się ogarnąć teraz bo później już może być za późno. Problemem jest to że nie mam czasu na siłownie jedynie w domu mogę [...]
