nowy

[...] 8 x 35kg 8 x 35kg 6 x 40kg Unoszenie ramion na boki 8 x 7kg 8 x 7kg 8 x 7kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 7kg 10 x 7kg 10 x 7kg Trening szybki, lekki i przyjemny ciężary małe ale barki dobrze czułem tylko mam niedosyt bo trochę za mało tych serii. No i trochę motywacji na nowy tydzień http://www.youtube.com/watch?v=etWzuvNk8G8

[...] że w barkach idzie siła i mogę ładować progresję, klatka lekko poszła bo 10% mniej. Jestem bardzo zadowolony z tego treningu i już nie mogę doczekać się jutrzejszego treningu nóg.8-) I znowu motywacja na nowy tydzień http://www.youtube.com/watch?v=Z84B-5Cxz0w&list=PLA89A1A1048CE0E75&index=4 Zmieniony przez - piotr1996 w dniu 2013-05-06 19:26:16

[...] 6 x 44kg Unoszenie ramion na boki 8 x 7kg 8 x 7kg 8 x 7kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 7kg 10 x 7kg 10 x 7kg Trening lekki, przerwy trzymałem około 2 minut w barkach czuję ze siła idzie w górę i mogę ładować ciężary. Jutro trening nóg będzie siła8-) I motywacja na nowy tydzień http://www.youtube.com/watch?v=oPyaJWXj6MU

Od wtorku zaczynam nowy trening i będzie on wyglądał tak: WTOREK Przysiad tylni 5,5,5,5,3,2-5,MAX Wyciskanie sztangi leżąc 6,6,4,3,2-6,MAX Podciąganie na drążku 5,5,5,3,MAX Uginanie ramion ze sztangą 3x12-8 Uginanie ramion z hantlami 2x12-10 Rotatory barku 2x12-10 CZWARTEK Tydzień 1,3,5,… PUSH PRESS (wyciskopodrzut) 5,5,5,4,3,MAX Ciężki Martwy [...]

[...] club jest formą treningu a nie rywalizacji. Ciekawie byłoby sprawdzić się pomiędzy różnymi organizacjami ale watpię czy to jest w ogóle możliwe - jestem w środowisku w miarę nowy ale zdążyłem zauważyć "przyjazną" atmosferę - taka konfrontacja "szkół" mogła by się skończyć wypadkami, a tak, mimo ze 3 nokautów, nic poważnego [...]

Sprobuje tej metody ;-) Cale szczescie ze juz niedlugo pazdziernik, nowy rok akademicki sie zacznie i bede mogl znow spokojnie trenowac 8-)

Piatkowe 5 A wyciskanie lezac 20 x 10 40 x 5 60 x 5 80 x 5 100 x 5 120 x 5 (ostatnio 110 x 5) Plan wykonany, na tym ciezarze planowalem zakonczyc 15-10-5. Od jutra nowy plan na lawe. wyciskanie stojac 30 x 5 50 x 5 70 x 5 90 x 5 (ostatnio 80 x 5) drazek szeroko +10kg x 5,5,5 (ostatnio +5kg) uginanie przedramion 50kg x 5,5,5 (ostatnio 45) [...]

[...] piatku wyciskanie lezac 50 x 8,8 70 x 5 90 x 3 110 x 3 125 x 2 140 x 2 150 x 1 wyciskanie lezac z 5 sek pauza na klatce 80 x 5 110 x 5 130 x 3 OD dzis zaczalem nowy plan treningowy, treningi beda w sprzecie, trening rozpisany na 9 tygodni. No i dzisiejszy trenig przysiad 50 x 5,5 80 x 5 120 x 5 140 x 5 160 x 5,5,5 siad do lawki [...]

Dzisiejszy trening przysiad 50 x 8,8 80 x 5 110 x 5 130 x 5 150 x 3 170 x 3 190 x 3, 3 ( +10) Mega moc, nowy rekord zyciowy, stary 192,5 x 1 odejscie + 1/3 siad 220 x 3 230 x 3 lekka lawa 50 x 8,8 80 x 5 95 x 5,5 ( +5) + troche brzucha

[...] 145 x 5,5,5 ( +5) lekki siad glowne serie 135 x 5,5 zarzut 50 x 8,8 70 x 5,5 Dzisiejszy trening przysiad 70 x 8,8 100 x 5 130 x 5 160 x 3 180 x 3 200 x 3,3 ( +10) nowy rekord zyciowy, pierwszy raz usiadlem 200 raw i to na 3 ruchy. Pierwsza seria srednia, druga juz pewniejsza i glebsza :-D odejscie + 1/3 siad 240 x 3,3 lekka lawa 50 [...]

Panowie a może byście zobaczyli kiedy była lista aktualizowana ? ;D aktualnie rekord na WL to 90 kg a MC 110 kg Czyli co układamy nowy plan ?

[...] sprzedaję lista ta będzie systematycznie powiększana. Poprzednia odzież została już sprzedana, częściowo przez wasze forum i częściowo przez inne media. Więc pora na nowy towar!!! 1. Koszulka NIKE SphereReactDry rozmiar M; L; XL, kolor czarny z czerwonymi wstawkami, cena: 47zł + koszt przesyłki ( do sprzedaży posiadam po jednej sztuce z [...]

[...] wracajac do tematu pakujacych raperow. To Lui z Peel Motyff(jednego z moich ulubionych skladow) w jednej z piosenek nawinal cos takiego: (...)Do klubu wchodze bo nie moge na dupie siedziec... dlugo zbyt, gdy nik nie proponuje mi zadnych jazd Zwijam lolka i ruszam w siwat Gdzies daleko Popijacac z odrzywka mleko by na silce pobic nowy rekord(...)

Fenomen daje rade. Lubie sluchac plyty "Efekt", ktora chyb jest najlepsza tej grupy. Pozatym fajnego maja nielegala. Ogolnie fajne, madre teksty. Powinna niedlugo wyjsc nowa plyta Co do PiHa, to tez nie jest zly (wiadomo chlopak z Podlasia ) Czekam na SnS i nowy projekt z Chada

Nowy album Styl Życia Gnoja to mu nie wyszedl :> btw 45cm w łapie to nic strasznego ;p

[...] a on takich jak ty w dupie ma, aby tylo oni jego plyty kupowali aby mial za co cpac i chlac ;] bo w koncu wyszedl z biedy to trzeba sobie teraz pouzywac i napisac na bombie nowy tekst o tym jak mu bylo zle tak wogole keidys mial kawalek ze ma gdzies swoja rodzine i rodzicow ktorzu nic niedali, a na nowej cd jest kawalek o tym jak bardzo teskni [...]

Wole Zdecydowanie Sensacje lub Znajdziesz Mnie Tu Fenomena ;) a Eldo moim zdaniem zamula nie tego oczekuje więc nie słucham. Wychodzi nowy materiał ściągam ( tak ściągam nie kupuje płyt artystów za którymi nie przepadam) przesłucham i tyle liczę na jakiś zryw xD Zmieniony przez - Agresst w dniu 2009-10-05 17:07:49

co ty jaja sobie robisz? masz zmienić wszystko Rozpisz nowy plan połącz partie tak 1. Klatka+bary+tric, Blecy+bic, nogi 2. klata+ tric, Plecy+ bic, Nogi+bary 3. Klata+ Bic, plecy+tric, Nogi+Bary Wybierz 3-4 ćw dla dużych partii i pamiętaj że ilośc serii powinna liczyć 10- max 12 (Nogi plecy klatka) Wybierz 2-3 ćwiczenia dla małych w 6-9 [...]

No i zaczął sie nowy rok i nowe wyzwania. U mnie to do końca marca ciągle masówka a potem redukcja. Mam nadzieje że mi wyjdzie tak jak tego oczekuje.

No i zaczynam nowy rozdział w mym treningu. Od dziś (godz ok 16) do końca lutego jedziemy z FBW. Będzie to mój 1 FBW w karierze gdyż wcześniej tylko slitami jechałem ma nadzieje że będzie dobrze. Plan na dziś(jutro wpisze jakimi ciężarami ćwiczyłem): Zestaw A Nogi: -półprzysiady ze sztanga na barkach 3s -prostowanie nóg 2s Plecy: -podciąganie sie [...]