nowy

[...] dzisiaj sobie pojadłam dobrych rzeczy, mmm! Szparagi z masłem, grillowane warzywa i ziemniaki pieczone w żarze, do tego duszone udka z kurczaka - poezja :-P i poezja nr 2, nowy smak dla mnie - zblenderowałam wędzone szprotki z jajkiem, dodałam szczypiorku i wyszła cudowna pasta :-) Dobry trening i dobry dzień, oby tak dalej. Pozdrawiamy - ja, [...]

[...] cwiczylem juz na duzych ciezarach z powodu braku odpowiedniego sprzetu. major15 - dzieki adriano18 - tez sie ciesze, ogolnie jestem zajarany tym dziennikiem i jeszcze mam nowy sprzet do treningow wiec ciesze sie jak dziecko i motywacja jest przeyebana kuka23 - dzieki, lapka jest ok, dlatego teraz nie bede sie tak do niej przykladal jak [...]

no to sobie chlopaki rozmawiajcie przy piwku ja spadam Wysu jak bedziesz zakladal nowy dziennik to mozesz od razu w zaawansowanych zalozyc, lub tutaj jak czujesz ze alko ci formy nie poprawilo

[...] hantlem w opadzie 22 x 15 26 x 12 30 x 10 30 x 10 KAPTURY 3.szrugsy hantlami 22 x 25 22 x 25 22 x 25 fajna pompka byla 11.12.2010 basen, 39 basenow w okolo 45 - 50 minut, nowy rekord na ilosc basenow 13.12.2010 KLATA 1. wyc hantli skos 22 x 20 27 x 12 32 x 10 37 x 10 37 x 10 2. wyc hantli lekki skos 32 x 10 32 x 10 32 x 10 32 x 10 32 x 10 3. [...]

WUCHTA - mod Wod 46x1 Będzie nowy rekord? To ja pykne se seryjkę na 10powtrz PYKNALEM 5 POWT

[...] żyłował. Czyli zamiast siadu przedniego wracam do prostowania na maszynie? Wyc siedząc Wuchta - łatwo nie było ale myślę , że jeszcze będzie można dołożyć. Niebawem pęknie nowy rekord Rrumcek - również mam taką nadzieję. Boras idzie jak strzała - ma o co walczyć na grudniowych zawodach. Carire - eeee jeszcze nie Poluję na 300kg w MC od kilku [...]

Thermo speed działa na mnie bdb pewnie dlatego, że nie piję kawy a wręcz unikam. Ciśnienie mam na pograniczu dlatego raczej tylko w wyjątkowych sytuacjach (czyli mała redukcja). Kiedyś jak łyknąłem dwie to nie spałem aż do rana Dzięki temu dużo zaoszczędzam Ekonomia na maxa (chociaż w tym) czyt. jajka Rakhlu - filmiki będą i to teraz jeszcze [...]

[...] Powinno być ok :) No ale niestety dziś już nie dam rady udać się na siłke bo zepsuł mi się samochód więc będe ćwiczył jak do tej pory. A od przyszłego tyg wprowadze sobie nowy schemat i jeśli fundusz pozwoli mam nadzieje że będe też mógł zacząć cykl na cm3 + saw. Zastanawiam się też nad małymi zmianami w treningu klatki gdyż przez ten 2 [...]

Ehh no masakra. Oby ten tydzień przerwy pomógł i obym nowy plan treningowy mógł zacząć na normalnych ciężarach ;) Damy rade, nie można się poddawać :)

[...] z tygodnia regeneracji i byłem na integracji mojej grupy więc troche popiłem xd Jeszcze jakos na weekend raz sie z nimi spotkam na melanz i od przyszłego tygodnia zaczynam nowy plan treningowy i cykl na cm3 i wiecej jesc niz jadłem :) Podrzucam przykladowy jadłospis na HC. Jak ktoś ma jakies propozycje zmiany ewentualne lub pomysly na [...]

[...] od 5 tyg trenuje tym samym planem, zostały mi jeszcze 4 tyg cyklu. Nie chce zmieniać całkiem planu bo efekty są ale myślałem o lekkiej zmianie tak żeby dodać jakiś nowy bodziec do treningu i uniknąć monotonii. Myślałem o przełożeniu tricepsa którego robie w pon z klatką na sobote żeby robić go z bicepsem. Bo po pompkach na poręczach [...]

Ominął mnie niestety trening nóg wczoraj gdyż mialem do załatwienia impreze rodzinną. Od pon zaczynam nowy plan. Wracam do splitu, zobaczymy co z tego wyjdzie. Plan zapożyczony z jakiegos dziennika o redukcji i lekko zmieniony. PLAN TRENINGOWY Ponidziałek - Plecy + Triceps •Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 5x 8 rampa 2. [...]

[...] organizmu. Biore od wczoraj 3x dziennie fervex + 3x dziennie wit C 1g i do tego dodam dziś jeszcze czosnek w tabletkach.. Szczerze i tak wątpie żebym był w stanie w tym tygodniu zrobić pożądny trening... Miejmy nadzieje że chociaz poczuje sie lepiej i uda mi się dojść na siłownie z 2 razy... A od przyszłego tygodnia nowy plan wejdzie w życie..

Nowy tydzień = nowe wyzwania :-PP Poranny trening: Pullups Rozgrzewka 2x10 Find 1 rep max 2x10 negative 3x30s active hang WOD 4 TIME 40kg 10xBack Squat 10x Back Neck Push Press 9-8-7-6-5-4-3-2-1 4 TIME 100x V-ups Strict pullups to zdecydowanie moje najgorsze ćwiczenie - po prostu nie mam siły {:-( Chłopaki łapaki nogami hantle po 25kg i z [...]

[...] potem już tylko poza Pucharem Kaszub 20.08 Maraton Sierpniowy... korci mnie, żeby tego 20.08 zaliczyć pełen dystans ;-D Jak dobrze pójdzie to jeszcze przed 17.07 będę miał nowy sprzęcik - jeżeli do tego czasu nikt mnie nie uprzedzi i jeżeli będzie pasować. Lokalnie na sprzedaż wystawione są fajne roleczki w na prawdę atrakcyjnej cenie. Niski [...]

[...] w dal - skoki w bok z przysiadem na jednej nodze i wybiciem w górę - skoki z miejsca na wysoką platformę Jak wszystko dobrze pójdzie to już jutro do mojej stajni zawita nowy sprzęt wyścigowy - oczywiście jeżeli moja stopa go zaakceptuje... no ale jestem dobrej myśli %-) Jak wszystko się uda to się będę chwalił /-) Napiszę też conieco o moich [...]

[...] Deadlift 8x1 90/100/110/120/125/130/135/140 Bench Press 8x1 40/50/55/60/65/70/75/75 WOD - EMOM 12' Rx 40/25 odd 10x Thruster even 5x burpee Część siłowa... no cóż - jest nowy 1RM na deadlifcie :-D poprzedni 125kg poszedł w niepamięć. Bench pressy słabiej, 75kg z dużą pomocą zatem zaliczam 70kg na 1RM w tym ćwiczeniu. WOD - pierwsze 4 rundy [...]

Skończyliśmy blok siłowy, zaczyna się nowy blok ale nie wiem do końca jak go nazwać %-) PCL 5x5 40/50/60/70/70 High Pull z ziemi 3x5 70/70/70 - założenie było takie, żeby wykorzystać maksymalny ciężar jaki wyszedł przy PCL WOD - 5RFT Rx 50/35 10x DL 3x PCL 7x Burpee Tabata V-ups + Cross Body Mountain Climbers Dzisiejszy WOD bardzo szybki - więcej [...]

Nowy tydzień - nowe wyzwania! W pracy kazali mi wykorzystać ostatni dzień zaległego urlopu więc przedłużyłem sobie weekend o poniedziałek... ale nie zwalnia to od porannego łerkautu %-) DYNAMIKA Squat Clean 5x5 TnG 40/50/55/60/60 Clean Deadlift 3x5 80/80/80 WOD 1 - EMOM 10' odd 10x Pullup even 20x DU WOD 2 - AMRAP 5' Rx 40/25 5x HPCL 10x Pushup [...]

Dzisiejszy poranny trening niestety się nie odbył... po przekręceniu kluczyka w aucie akumulator wydał ostatnie tchnienie i zdechł :-{ Ale na pokładzie jest już nowy, jednak awaria ta trochę popsuła mi plan dnia. Tymczasem gdy ja tańcowałem na weselu u naszych sąsiadów odbył się Maraton Berliński - największa tego typu impreza w Europie. Bardzo [...]