nowy

pierwsze co to zaloze nowy spam to na pierwszej stronie bedzie 53, 53, 53 %-)

ja pamietma jak potem wbijałem do psos i ogarniałem czy ktoiś spam nowy założył%-)

ban nie jest zły, nagle odkrywasz całkiem nowy swiat odchodzisz od kompa i zauwazasz, rodzina znajomi, widzisz jak brat urósł i ze nie ma juz 5 lat tylko 10, pies zdechł, sąsiad sie wyprowadził, prezydent nie żyje %-)

a w szkle w poniedziałek instruowali ans jak sie zachowywac. to była 2 klasa, a teraz juz koniec k***a i jakas taka pustka hehe. nowy etap trzeba zacząc. i jak zwykle na koniec sie wszyscy zintegrowali, wiecej melanzy niz przez 4 lata

zakladam nowy i spyerdalam

przepraszam chcialem napisac Kingeri a po drugie mam takie pytanie chcialem dac Soga Dla TheRedEvila i nie moge - czemu Juz nie dawno mu dawalem , ale jestem tu nowy i nie wiem nic o tym ze mozna dac 1 tylko dla danej osoby

nie jestem tu nowy wiec wiem że trzeba się trzymać tematu , ale tyle tu postów wypełnionych niczym wiecej jak dygresjami , że czasem trzeba się domyślać o czym rozmowa jest , że sądziłem , i wciąż sądze , że takich kilka małych pytanek nie zniszczy dziewiętnastostronicowego tematu w sumie dzięki za wyrozumiałość ale powoli przestaje rozumieć [...]

[...] gdy w tym zakresie powstanie taki sam moment zastoju to to po tym sprawdzasz już swój maks , mi np. wyszło tak fajnie że w ten sposób doszłem jakby krok po kroku do swojego nowego maksa , czyli 1 MP , no i znów z tego maksa możesz liczyć ciężary na nowy cykl 5-3 itd. koło się zamyka mam nadzieje że nie zamieszałem jakby co to pytaj narqua

[...] czas i wymagana jest zmiana , ja w takiej chwili zmieniłem zakres powtórzeń z 5-3 na 3-1 , i przez kolejne treningi w ten sposób doszedłem do maksymalnego powtórzenia z tym nowym maksem znów liczysz i nowy cykl zaczynasz itd. co do stron to , wiesz rozwijamy się narqua p.s. wiesz ja nie za bardzo jestem za odżywkami , bardziej za preparatami [...]

proszę bardzo , i tobie , i wszystkim to czytającym , też życzę wesołych świąt i nowych rekordów na nowy rok narqua

Ostatecznie przemyslalem te wersje i od kwietnia zrobie tak ( koniec marca to atak na nowy rekord 155kg ) : 1 tyg - odpoczynek 2 tyg - malymi ciezarami ( nie wiekszymi niz 75% ) po 10-12 ruchow 3 tyg pon 115 - 10s/5r sr 120 - 10s/4r piat 125 - 10s/3r no i reszta zgodnie z rozpiska szefa REDA.

oczywiście uwzględniasz zmiany jakie zaszły , mianowicie nowy max, liczysz w ten sam sposób jednak tym razem nie od 75 kg ale od 80 kg czyli liczysz od nowa powodzenia narqua

no jeśli chodzi o mnie to podawałem już na samym początku , czyli początkowy max to 70 kg, a po 10 tygodniach nowy max to 92,5 kg

[...] prawdziwego maksa a nie tylko jego przewidywanie czy też - tzw. piramidalne jego sprawdzenie co jest dla mnie totalnym bezsensem i stratą energi jeśli natomiast nie jesteś jednak do niego przekonany to poprostu staraj się na siłę określić nowy maks i zaczynaj kolejny cykl 5-3, ale tylko stedy gdy zawiedziesz w wykonaniu 10 serii narqua

[...] zmiana NIEDZIELA 10x2 78,5 kg WTOREK 10x1 81,5 kg PIATEK 10x2 81,5 kg NIEDZIELA 10x1 84,5 kg WOW !!! WTOREK 10x2 84,5 kg PIATEK 10x1 87,5 kg To ze zacząlem ten nowy rozklad od ciezaru 78,5 kg to jakby przyblizenie,,bi nie wiem kiedy nie bede mogl juz wykonac po 3 powtórzenia w 10 seriach....c Co myslcice na temat tej zmodyfikowanej [...]

Qrwa pojawil sie tam mały bład,,bo my tu mowimy o np 10 seriach po 1 powtrzeniu, a to bedzie przecierz 10 serii po 5 ,4 itd....bo tozto nowy cykl bedzie,,,,sory ze namieszalem, dopiero tera to zczailem.......a tą skośna to chyba zly pomysl......:D

Heh,,,,,,dawno mnie tu nie bylo A wiec od poczatku,,,,jak pisalem nowy cykl przesunal mi sie o tydzien...L( Ale oki,,,dzis mialem pierwszy dzien ( trening mialbym w niedziele,ale ze zabalowalem, przesunalem sobie pierwszy trening z niedzieli na poniedzialek,,,ale to tylko ten raz,i tak to dopiero poczatek treningu ).... ...Oki wiec na sztandze [...]

Wczoraj skonczylem cwiczyc tym programem a w piatek konczy mi sie karnet na silke i sprobuje nowy rekord ustalic. Jak dotychczas moj rekord to 90 kg i licze ze podniose stowke.

[...] 10 tygodni(czyli 20 treningów), moj obecny rekord(strasznei cienki) 45kg <hahaha> . Ten trening zaczynam od 30kg, a w ostatni dzien treningowy(po 10 tygodniach) wynosi 47kg. W tym czasie mam zamiar tylko tym treningiem cwicyc przez ten czas. Wg was ile powinienem podniesc po tych 10 tygodniach trenowiana ( jaki bedzie mój nowy rekord?)

ale po skonczeniu tego normalny program nic mu nie da a odwrotnie to bedzie nowy bodziec do wzrostu sily tak Red :)