Witam, czas zacząć nowy program treningowy bardzo bym prosił o uwagi i ewentualne poprawki do tego co sam stworzyłem, z góry dzięki. Plan będzie obejmował 4 DT i 3 DNT w tygodniu. Poniedziałek:Plecy+Brzuch Martwy ciąg 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Podciąganie kolan do [...]
Witam wszystkich jestem nowy na tym forum wiec napisze cos o sobie mam 21 lat trenuje juz od kilku lat tylko nieregularnie i co uda mi sie rozbudowac miesnie to je znow trace i tak od nowa. moje pytanie jest takie jak w temacie czy jest mozliwe spalic tkanke tluszczowa ale nie tracac miesni przytym. mi8alem kilka miesiecy temu niemila [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam, od kwietnia ciągnąłem redukcję na planie z pierwszego posta z mojego dziennika http://www.sfd.pl/dawid099_%2F_sylwetka_na_plus-t843897.html Obecnie po 3tygodniowej przerwie wracam do treningów Nowy plan: Poniedziałek plecy + tył barków MC 4x12 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x max Wiosło półsztangą chwytem neutralnym 4x12 [...]
[...] wszedłem na 88kg x5 powtórzeń. No i właśnie nie mogłem tego przeskoczyć, więc zrobiłem sobie deloada i wróciłem do 85kg, żeby progresować tak jakby odnowa. Kolega mi polecił nowy plan, na którym już drugi tydzień z rzędu robie 85kg 3x3 pow i niemogłem dzisiaj tego przeskoczyć. To o to ten plan: 1. Pon Przysiad 3x5 Martwy 3x5 Facepull 3x10 Łyda [...]
[...] około roku temu więc na pewno dobre . Cena za całość to : 65 zł + koszty wysyłki . Dodatkowo mam 2 nowe t-shirty Tommego Hilfiger x2 - XL, Bokserke czarną Armaniego XL , nowy portfel skórzany czarny Bossa , Bokserki Calvina Kleina XXL , bluzę Tommego XL , Telefon Motorola MOTO E [...]
Witam Was ! Jak to sie mowi, jestem nowy na forum i mam nadzieje, ze zabawie tutaj na dluzej. Tyle tytulem wstepu, teraz do rzeczy. Troche o sobie : Wiek : 19 Wzrost : 181 Waga : 61 Tryb zycia : cholernie aktywny :) Na codzien trenuje biegi dlugodystansowe, dodatkowo w weekendy gra w pilke halowa. Jak widac szczuply ze mnie facet. Wina [...]
czesc jestem nowy na tym forum... zwracam sie z takim pytaniem: choruje na cukrzyce od kilku lat od dawna chce zrobic sobie tatuaz czy istnieja jakies przeciwskazaznia zwiazana z tą dolegliwoscią? prosza o szybką odpowiedz
Witam . Więc tak jest jedna wielka LIPA. po 2 miesiącach przyszedł czas na nowy trening . Spowodowany też tym ze na 3 miesiace mam wyłączone nogi z treningu - kontuzja kostki . no i też praca do końca wakacji :) chce trenować 4 dni .z tym że 4 dzien bedzie dniem w ktorym zrobie powtórnie klate i bicpes . i nie moge za nic sobie ulożyć treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam użytkowników SFD :) nowy login, bo wcześniejszy gdzieś przepadł... niestety (pewnie ze starym mailem) Do rzeczy: Piszę w tym temacie, ponieważ nadszedł powoli czas na suplementy... może to średnio "normalne" ale 1,5 roku ćwiczę na siłowni w miarę regularnie, ale niestety z przerwami (praca, praca, praca...). Dlatego nie decydowałem się na [...]
Witam. Jestem tu nowy i bardzo miło mi dołączyć do grona forum "koksiarzy" :D Mam prośbę... Trenuję od ok miesiące 4x w tyg siłownia a w tym bieżnia i rowerek. Cały czas się ruszam w tym 2x w tyg cięzka fizyczna praca. Jak mam dobrać mniej więcej ilość węglowodanów na kg masy ciała oraz ilośc białka i tłuszczy? Wiem że odżywianie to podstawa w [...]
Witajcie, Mamy przyjemność przedstawić Wam nasz nowy środek przedtreningowy Pump Ghost. FitMax® Pump Ghost, to przedtreningowy środek spożywczy, stanowiący zestawienie odpowiednio dobranych kompleksów (prekursorów NO, kreatynowego, energetyzującego oraz BCAA), uzupełniających dietę w substancje wspierające, bądź bezpośrednio uczestniczące w [...]
Witajcie chce wam zaprezentowac muj nowy wynalazek jakim jest ten plan Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 seri 7-9 powt wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 7-9 powt rozpietki 4 serie 10-12 pot triceps: wyciskanie francuskie sztangi leząc 5 serii 8-10 wtorek biceps [...]
Czesc, jestem tutaj nowy wiec od razu przepraszam, jezeli zlamie jakis punkt regulaminu ;) Moj problem jest nastepujacy: Od 4 miesiecy regularnie robie brzuszki na lawce skosnej (szczegoly za chwile). Moj problem polega na tym, ze rzeczywiscie miesnie urosly (ok, wiem, ze po 4 miesiacach nie mogly za duzo urosnac, ale jak na mnie to sa spore) i sa [...]
[...] zaksięgowano 28 stycznia a suwnicy do dzisiaj nie wysłano.Kiedy mogę spodziewać wysyłki?Piszę,bo nie chce by powtórzyła się sytuacja,gdy czekałem na ławkę ponad 30 dni.Niby nowy produkt a nie za bardzo się staracie,by się dobrze sprzedawał.Już kilka osób pytało mnie przez allegro "jak się ćwiczy,czy stabilna?".Zgodnie z prawdą ćwiczy się do [...]
Witam wszystkich, jestem nowy na forum i mam pytanie do bardziej doświadczonych użytkowników. Jako, że postanowiłem wziąć się za swoja sylwetke ułożyłem sobie diete w oparciu o kilka artykułów i chciałbym o opinie oraz wszelkie uwagi. Mam 20 lat i jestem ektomorfikiem, przy wzroście 180cm waże zaledwie 60kg jak wiadomo prezentuje się niezbyt [...]
Witam... Jestem nowy i odrazu proszę o pomoc... Mam bardzo dużą nadwagę i nie mogę schudnąć ;( a tak bardzo chce to zrobić... Błagam o pomoc ;( Nie wiem co ze mną jest... Jakiś czas mam stała wagę, a zaraz bardzo szybko przybieram na wadze... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 113 Wzrost: 179 Obwód klatki: 121 Obwód ramienia: 37 Obwód [...]
Witam chcialbym zaczac nowy trening ktory sam sobie ulozylem .. a wiec zaczynamy : POniedzialek Klatka -Nogi Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8- 2. Wyciskanie sztangi na skosie w góre 12-10-8-6 3. Wyciskanie sztangi na skosie w dól 12-10-8 4 .Rozpietki 4x12 Nogi Przysiady ze sztanga 15-12-12-12 wykroki z Hantlami [...]
STS & Toto-Mix by Cygan
