nowy

Hejoos... mam 14 lat, 185 cm wzrostu i ważę 83 kg (ważone 1 marca). Mam warstwę tłuszczową na brzuchu .... i cycki mam duże... wziąłem się za siebie! nie jem słodyczy, fast-foodów, cukierków i wgl.... wafelków, nie pije coli.. staram się jeść jak najmniej tłuszczowe rzeczy.. na obiad jem ziemniaki mięsko ryż... na kolację jakiś owoc, wafel [...]

Witam Was, dzięki temu forum, diecie i siłowni przez ostatni rok schudłam 20 kg. Startowałam z wagi 85 kg i wymiarach: talia 84 cm biodra 106 pas 104 udo 62 biceps 34 łydka 38 kostka 22,5 Piersi 100 pod piersiami 88 przedramię 26 a teraz: waga: 65 kg talia 69 cm biodra 87 pas 86 uda 54 łydka 35 kostka 22 przedramię 22 biceps 28,5 Ostatnio [...]

Witam Potrzebuje zmienić mój dotychczasowy trening. Ostatnio dwukrotnie przeprowadziłem trening WL systemem od "4x4 do 3x1". Schemat wyglądał tak: Poniedziałek: - Przysiad klasyczny 4x5->3x3 (co tydzień +2,5kg) - Przysiad 1/2 3x3(co tydzień +2,5) - Uginanie nóg - 3x8 - Prostowanie nóg w siadzie 3x8 - Wspięcia 4x8 Wtorek: - WL 4x4->3x1 - wyc. [...]

Witam postanowilem od przyszlego tygodnia zaczac nowy cykl prosze o porady czy cos odjac albo dodac Cel Masa. wiek 25 Waga 73 Dieta 2800kcal mianowicie zdecydowalem sie na . White Flood - controled labs (no-bost) Green Magnitude - controled labs (creatyna) Purple Wrath - controled labs (Amino) CM3 - Trec (kreta) Reanimator -olimp 17-T - sci-MX [...]

Witam wszystkich ,moja przygodę na siłowni rozpocząłem 3 lata temu z przerwami 2,3 miesięcznymi. treningi na siłowni nie są moim priorytetem bo dużo robie treningów kondycyjnych(bieg+basen). jestem studentem III roku na AWF-wie odzywki jakie biorę to przeważnie HMB, kreatynę rzadko diety nie posiadam jem na co mam ochote!! Wymiary Biceps-40cm [...]

witam.chcialbym wiedziec czy ten plan jest dobry? Poniedzialek: klata -wyciskanie sztangi w lezeniu plasko -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej -krzyzowanie linek [...]

Witam, mam w zasadzie takie 2 pytania, a wiec tak : 1.Posiadam nieco „masy" czytaj zapewne tłuszczu na klatce piersiowej co nie do konca dobrze wyglada, nie jestem jakis tam okropnie gruby (182cm/86kg) troche ponad norme. Wiec chcialem zapytac co radzicie poczatkujacemu aby pozbyc się tego i troche poprawic wyglad klatki piersiowej.. Nie chodzi mi [...]

Trenuję miesiąc po przerwie od treningu, która trwała jakieś 6 miesięcy. Celem treningu jest 6-7 kg masy. Ostatnim planem jakim trenowałem to FBW po przerwie od treningu, trenuję nim miesiąc: 1. Przysiad tylni 4x10 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce: 4x12 3. Martwy ciąg 4x10 4. Dipsy 4xmax 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x12 Chcę wskoczyć na [...]

Witam na forum jestem nowy. Na początku chciałem się przywitać i coś o sobie powiedzieć i od razu przejść do celu. A mianowicie mam 14 lat ważę 67 kg i mam 182 cm wzrostu. Chcę zamienić tłuszcz na brzuchu w mięśnie i zrzucić ten tłuszcz czyli no schudnąć. Ćwiczenia jedynie w warunkach domowych i tu też zwracam się o pomoc (robię pompki w wąskim [...]

Nowy Sezon! Witamy tych którzy odpoczywali od treningów w wakacje :) Wracamy do tradycyjnego sezonowego grafiku zajęć. Zapraszamy też początkujących, nowa grupa dla was. Początkujący MMA i Bjj miejsce: Klub K1, ul. Kleeberga 12 lustra, worki, tarcze, siłownia środa: 16.00 - 17.30 piątek: 16.00 - 17.30 Kontakt: tel./fax 081 747 26 60 tel. kom. [...]

Prosze panstwa. sytuacja wyglada nastepujaco. mam cube reaction z 2008 roku, jednak dojechalem go troche i nie oplaca sie go naprawiac ani sprzedac (moze za 1000 pln) i planuj go oddac rodzicom problem wyglada nastepujaco mimo tego ze ten cube jest do MTB to ja uwielbiam jezdzic po szosie. kolejny problem wyglada tak ze waze 100 kg D:(za duzo [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 86 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 57 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata jako dodatek do boksu, teraz skupilem sie na silowni 4 razy tyg, 1 boks 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 4,5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: (1) metka(100) + prop(20) 8. TRENING: 4 razy na week, 9. [...]

Witam wszystko się zmienia, podobnie się stało też ze sklepem www.atleta.pl który przeszedł sporo zmian . Nowa szata graficzna, nowe produkty, promocje jak też nowy łatwiejszy w obsłudze sklepik. Mamy nadzieje, że Wam się spodoba i sprosta Waszym oczekiwaniom. ps. ponieważ produktów w sklepie jest ok 2000 mielibyśmy do Was mała proźbę jeśli [...]

Witam zrobiłem sobie sam plan treningowy na masę/fbw przypominam że mam 15 lat i 3 mies stażu. Łapa: BICEPS -tradycyjnie z hantlami 7 serii po 10 razy -młotkowe z hantlami 5 serii po 10 razy TRICEPS -linka 3-4 serie po 6-7 razy -francuz ze sztangą na płasko 3-4 serie -płasko na sztandze z wąskim uchwytem BRZUCH tutaj nie znam za wiele ćwiczeń więc [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:81 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko: 3 g/kg -węglowodany:6 g /kg -tłuszcz:1 g/ kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesięcy 11. POZIOM BF%:12% 12. [...]

Witam, potrzebuje dobrego treningu dla siebie. Kiedyś ćwiczyłem ale przestałem ze względu na prace. Teraz troche się zapuściłem bo waże około 103 KG i chce troche zrzucić. Siłownie mam w domu więc nie bedzie problemu z ćwiczeniami i chęcią (jedyny minus to brak wyciągu) Chciałbym ćwiczyć co drugi dzień a w dni bez treningu chodzić na basen. [...]

1.DZIEŃ PIERWSZY Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3x10/12 - wyciskanie sztangietek na ławeczce skośnej 3x10/12 - rozpiętki na ławce poziomej 3x10/12 Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą 3x10/12 - unoszenie sztangielek stojąc w chwycie młotkowym 3x10/12 Brzuch: - ABS 2.DZIEŃ DRUGI Plecy: - Podciaganie na drazku szeroki nachwyt [...]

Witam bardzo serdeczne. Mam do was bardzo ważne pytanie ponieważ chciał bym zacząć ćwiczyć w domu może z czasem na siłowni. W domu brzuszki pompki bez sprzętu. Ale jest w tym wielki problem ponieważ jestem chudy można by powiedzieć ,że nawet bardzo chudy mam 175cm wzrostu i ważę 60 kg od przeszło 4 lat tyle samo. Lubie uprawiać sporty piłka nożna [...]

Wprowadzilem do mojego planu troche poprawek i co o nim myslicie?. Staz: 3 miechy silki i 2 miesiące treningu w domu. Cel - masa. Poniedziałek: Biceps- uginanie ramion z hantlami (4x16) uginanie ramion z expanderem (z jednej strony jest zaczepiony o noge (4x16) Barki- unoszenie ramion w boki z hantlami (4x16) Unoszenie [...]

Hej, bez zbędnego gadania: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://screenshooter.net/9945239/brqlnlq Wiek : 17 Waga : 65.5 kg Wzrost : 172 cm Staż treningowy: brak Obwód pasa: 85cm Obwód klaty: 90cm Obwód uda: 53cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tylko szkolne wfy Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]