nowy

13 kwiecień 2014 Dzień 42 - DNT Szybki wpis i ide zaraz na godzinkę na steper. Zobaczymy co przyniesie nowy tydzień. Pozdrawiam! POSIŁKI: *ŚNIADANIE: -wczorajsze kotlety -pasta z jajka -chleb orzechowy /SFD/Images/2015/10/6/ffb73904384a490b968e0bb25c6f7749.jpg *OBIAD: -wieprzowina -mieszanka fasolowa -oliwa z oliwek [...]

[...] + chleb + orzechy Dzisiaj trening bez mocy, to przez to że wymusiłem na organizmie wstanie wcześniej, a nie tyle ile potrzebował do odpowiedniej regeneracji. Nowa siłownia, nowy sprzęt, inna progresja ciężaru na hantlach i wyciągach. Umowa podpisana, teraz tylko i wyłącznie ćwiczyć. Plecy: 1.MC rampa 12 60/70/80/90/100 x12 [...]

[...] waga gryfu łamanego) 15x12/20x11/25x7/10x30 15x12/25x10/30x3/10x35 15x12/25x10/30x5/10x35 10x15/15x12/20x7/25x7/10x15(spider curl) 15x12/25x6/30x5/10x25 Słabo, nowy modlitewnik, na którym nie mogłem ustawić siedziska niżej przez co było strasznie niewygodnie. Uginanie ramion z drązkiem wyc. dolnego 2x15-20 15x20 15x20/15x20 [...]

[...] 20x12/30x8/20x14/35x6/20x12/40x4 Metodą, którą opisał Asuke w dzienniku - metoda dezorientacji. Od dawna chodziło mi coś takiego po głowie więc warto było spróbować, dało to nowy bodziec dla mięśni. Super sprawa. Dipsy rampa 6 ccx6/5x6/7,5x6/10x6/12,5x6/15x5/ccx8 ccx6/5x6/10x6/12,5x6/15x6/17,5x4/ccx6 Lepiej niż tydzień temu, triceps pękał. [...]

[...] 18x12/23x12/28x10/30x6(+5N)/10x18 20x12/25x12/30x12/35x10/40x6/20x25 20x12/30x8/20x12/35x8/20x12/40x5(f) Inna metoda niż progresja i regres, dały nowy impuls mięśniom, po za tym ta metoda mi podeszła :] Na filmie widać, że ruch już spłycony jednak te 40kg to już dla mnie wyzwanie. [...]

Dobrze że już koniec tego okresu świąteczno-noworocznego ;] W sylwestra i nowy rok słaba micha itp ;d Dzisiaj już dieta wzór, trening super! Barki i tricepsy: Unoszenie bokiem jednorącz na wyciagu 2,5x12/1,75x15 Wyciskanie hantli siedząc 14/16/16/16/16 x10 Unoszenie bokiem 6/8/10 x8, 10/8/6 x8 Unoszenie przodem + unoszenie bokiem leżąc na [...]

Nowy dział jest na forum, motywatory - zajrzyj se tam, przed trenem obejrzyj film a w nocy spij %-)

Siema, Waga na czczo wskazała dzisiaj 78,1, powolutku do przodu już idzie :] Tak jak pisałem wstawiam nowy plan, którym polecę już do końca cyklu: Będzie to FST-7, plan 5cio dniowy z priorytetem na małe partie(czyli biceps, triceps, łydki). Będą trenowane 2x week. Plan pociągnę maksymalnie 6 tygodni(do końca cyklu). Orginał: FST-7 FST-7 Rozpiska [...]

Od wwczoraj zacząłem nowy plan. Plan zakłada 4 dni treningowe, partia 2x w tyg. Plan Upper/lower Wczoraj poszła góra ciała: *Wyciskanie na suwnicy smith skos 30st 40/40/40/40 x12 * Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 x12 * Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 35/35/35/35 x12 * Wiosłowanie hantlą jednorącz 30/30/30/30 x12 [...]

Świąteczny trening zaliczony :] Byłem na innej siłowni, ludzi od zayebania... Od dzisiaj zacząłem nowy plan PHAT oryginalna wersja na 5 dni. Lecimy z tematem: Góra ciała - Siła Wiosłowanie nachwytem 3x3-5 85/85/85 x5 Podciąganie z obciążeniem 2x6-10 cc/cc x10/8(nachywt) Rack chins 3x6-10 --------- WL 85/85/85 x5 chest dips 2x6-10 cc/cc x10 [...]

Dla mnie super, widać zmianę gołym okiem. Przede wszystkim dla mnie największym plusem Lafaya jest to, że daje on świetne podstawy żeby później iść na siłownie. Nie przygniecie Nas sztanga na pierwszym treningu oraz zawsze to będzie jakiś nowy bodziec dla Nas! Ja ruszam z pozycji chudzielca pomimo 77(około) kilogramów na wadze

[...] wiem może kojarzysz Łukasza Janika, miał ostatnio walczyć z Ola Afolabim na gali Adamka i Kliczko 10 września, właśnie u jego boku trenuje Nie kojarzę bo bosku przyznam nie śledzę zbytnio, ale bardzo pochwalam, że masz takie ambicje - wazzup approves! - 10 dan Wazzup Szef wszystkich Gracie'ch, nowy guru MOC z Tobą ! mafaras Mam, papier górą

http://www.sfd.pl/Affro%2FInch_by_inch%2F_Proteo_System_I-t767501.html Poproś o zmianę tematu w odpowiednim dziale i jazda. Nie ma potrzeby zakładac nowy dziennik.

No wazz widzę nie ma lipy :D Ja jutro po chorobie powracam ;p i od 2 stycznia białko Treca :D Dawaj dawaj, ciekawy masz ten nowy trening;] Lafay kiedy powrót? Zmieniony przez - nieogarne w dniu 2011-12-15 19:56:46

Takie urozmaicenie to gwiazdka z nieba, serio. Zupełnie nowy zapał do treningi, nowe odkrywanie własnych możliwości :-))

Takie urozmaicenie to gwiazdka z nieba, serio. Zupełnie nowy zapał do treningi, nowe odkrywanie własnych możliwości O to mi kaman. Widzę że kombinujesz, wprowadzając określone partie na treningach, nice;-)

Kiedy nowy plan wrzucasz?

Siema wszystkim, jak już zapowiadałem wrzucam nowy filmik, post przekleje z FB bo tam w sumie zawarłem wszystko co chciałem : Dawno nie było już materiału na youtube, dlatego ten wyszedł mi trochę dłuższy niż przypuszczałem - dajcie znać czy wolicie krótsze filmiki czy może trochę dłuższe jak ten. W samym materiale starałem się przybliżyć Wam [...]

[...] g i białko pod 3g jednak od ponad roku coraz wiecej trenerów na różnych grupach sportowycg dodajac przemiany podopiecznych pisali makro i tłuszcze były nisko więc jakiś nowy trend . Zaciekawiony zgłębiłem trochę temat i sam na sobie przetestowałem robiac redukcji na niskich tłuszczach w okolicy 35g ( 0.5g/kg ) i zrobiłem formę życia , [...]

[...] o jeden dzień, tak więc cały program skończy się dzień później.Podsumowania tygodnia nie będzie, za bardzo nie ma o czym się rozpisywać. Dzisiaj wszedłem w Phase 2 całkiem nowy zestaw ćwiczeń( w pierwszym poście rozpiska).Jestem już po treningu czuję się nieźle,udo nie boli już prawie wcale, także oby do przodu, jutro Plyometrics 30 dzień . [...]