Mam nadzieje że to nie prima aprilis. Ogólnie odradzam, więcej problemów zdrowotnych niż pożytku. Marcin ty się nei znasz - no nie mów ze nie chciałbyś wyglądać jak gwiazdy syntholu :) Nowy Rambo wymiata wszystko :D
[...] Dlatego warto co jakiś czas zmienić zakres powtórzeń. To, że pracujemy w konkretnym zakresie nie znaczy, że nie należy ich zmieniać. Polecam po mikrocyklu z 5 powtórzeniami w przysiadzie zrobić kolejny trening z 12 powtórzeniami. Wrażenia doskonałe, a i nowy bodziec dla mięśni też będzie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-07 13:37:05
[...] wzrośnie jeśli do tego dokupisz ławkę regulowaną, drążek, gryf i stojaki. Ten budżet, który masz pewnie na jakąś część z tego Ci wystarczy, ale jak nie masz ciśnienia na nowy sprzęt to szukaj po olx, allegro itp używanego sprzętu wyjdzie Ci zdecydowanie taniej. Na pewno nie idź w obciążenie bitumiczne bo jest mało trwałe, jak kupisz stalowe [...]
[...] w jednym szejku bialka i wegli zeby to mialo sens? Teraz pije 75g wegli + 20g bialka, czy celowac w np 30g wegli i 30g bialka ? albo np 100g wegli i 30 bialka ? czy jak to zmodywikowac :D oczywiscie dieta jest , ale przez moja prace niema czasu ani nic przygotowac ani nic dobrze zjesc. Zmieniony przez - nowy 337 w dniu 2023-03-11 13:19:48
jak to ma być nowy bodziec to może wystarczy zmienić zakres powtórzeń, dodać np zatrzymanie w trakcie ruchu i wystarczy. Nie trzeba zaraz szukać nowego ćwiczenia.
[...] potencjał rozwojowy dla mięśni. Jednak trening z czasem nie będzie już wyzwaniem o warto wówczas ten trening urozmaicić choćby dwoma regulowanymi hantlami, które dadzą nowy bodziec treningowy. Z hantlami można już wykonać floor press czy rozpiętki z hantlami, ale przede wszystkim można regulować obciążenie w tych ćwiczeniach. Zmieniony [...]
[...] Dlatego warto go włączyć w swój tygodniowy plan minimum 3 razy. Jeśli od kilku tygodni systematycznie wykonujesz aeroby, nie widzisz zadowalających efektów, warto wprowadzić nowy bodziec dla organizmu. W tym przypadku może być to trening o wysokiej intensywności, który nakręca tempo metabolizmu. Więcej na temat treningu HIIT przeczytasz w [...]
[...] oraz wiosło sztanga szeroko i właśnie od nr 9 do konca próbowałem te wynosy w przód oraz w boki żeby sprawdzić. Chcę też urozmaicić trochę trening aby plecy dostały nowy bodziec. Te ćwiczenia chce włączyć jako podstawy teraz i dać odpocząć lędźwia czy której ćwiczenie jest źle i nie polecasz czy to dobre ćwiczenia? [...]
[...] są plecy a do dyspozycji masz drążek :) Dipy na triceps ? Czy mówisz o szwedkadkach? Możesz dorzucić podpór przodem żeby wzmocnić cały przód . Spróbuj ułożyć jeszcze raz nowy plan :) Przysiady z hantlem 10 razy, 4 serie 1min przerwy Hantle na biceps 5 razy, 3 serie 1min przerwy Deska 1min, 2 serie 1,5min przerwy Pompki 15 razy, 3 serie [...]
dziękuje za odpowiedź, czyli jeszcze się zapytam, jak mój max to te 70 kg dla 12 powtórzeń, to zaczynać nowy plan od 70 kg raczej nie miałoby sensu, bo nie dość że bym dołożył przez te dwa miesiące prawie nic to ciągle bym cwiczyl na submaxymalnych (a czesto czytam że nie można ciągle ćwiczyć na submaxymalnych bo to prosta droga do kontuzji itd. i [...]
[...] zakresach jeśli nadwyżka w diecie będzie zachowana. Z drugiej strony periodyzacja treningowa zakłada zmiany parametrów treningowych co jakiś czas żeby dać mięśniom inny, nowy bodziec więc zmiana zakresów powtórzeń jest naturalnym elementem planowania treningu więc jeśli do tej pory tego nie robiłeś to może warto zacząć. Zmieniony przez - [...]
[...] ogląd sytuacji. Jeśli wykonałeś jeden trening w takiej formie, a wcześniej trenowałeś inaczej to odczucia będą bardzo dobre ponieważ po prostu zmieniłeś plan. Nowe bodźce i nowy plan daje w początkowym okresie wrażenie świeżości. Szczerze mówiąc ja nie przepadam za planami treningowymi, w których wykonujesz tak mało serii danego ćwiczenia. Bo [...]
Akumulacja napewno nie bo to jest okres po danym mezocyklu i to jest wesjscie po okresie roztrenowania w nowy cykl treningowy Natomiast intensyfikacja jest to wprowadzenie zmian w cyklu treningowym aby zmienic bodziec wiec ja bym robil po procesie adaptacji intesyfikacje. Taka odpowiedź dostałem od instruktora jednej ze szkółek szkolenia trenerow [...]
[...] z dwóch miesięcy siłowni na rzecz ciężkich trenigów streetworkout. Masa nie spada bo tutaj zalezy od diety. Mięśnie jakie byly takie są nieraz nawet lepsze docięcie i wytrzymalosc mięsni oraz są silniejsze. Ogólnie duzo plusów zmiany nawyków treningówych na okres miesiąca czy dwóch. Uczysz sie nowych technik dajesz mięśniom nowy bodzieć itp.
Witam jestem tu nowy mam 13lat 152 wzrostu i waże 40 kg.Chciałbym poprawić mięśnie brzucha.Słyszałem opiniami że brzuszki pomagają ale nie mam pojęcia ile mam ich robić i wgl mogli byście mi coś doradzić w tym temacie ? Nie jest Ci potrzebny specjalny trening mięśni brzucha tylko normalne ogólnorozwojowy sport. W Twoim wieku nic więcej Ci nie [...]
Spróbuję w takim razie; jak za jednym razem na górę pleców ma wejść, to jeszcze lepiej. I technikę bd musiał ogarnąć do perfekcji, żeby nie było jak do tej pory... Odezwę się za prę miechów i dam znać ;) Co jakiś czas staraj się zmieniać te ćwiczenia żeby dawać mięśniom nowy bodziec
[...] plan....natomiast jeśli chodzi o bieżące rozpisywanie to u mnie wszystko siedzi sobie w Google Sheets w takiej formie. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_248.png Każdy nowy trening wskakuje na początek listy i jest oznaczany na zielono/pogrubiany jak wyżej. Wpisuję sobie liczbę serii, liczbę powtórzeń w seriach oraz obciążenie. Dodatkowo [...]
[...] plan....natomiast jeśli chodzi o bieżące rozpisywanie to u mnie wszystko siedzi sobie w Google Sheets w takiej formie. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_248.png Każdy nowy trening wskakuje na początek listy i jest oznaczany na zielono/pogrubiany jak wyżej. Wpisuję sobie liczbę serii, liczbę powtórzeń w seriach oraz obciążenie. Dodatkowo [...]
